การออกกำลังกาย

การออกกำลังกาย เคล็ดลับดีๆเพื่อสุขภาพสำหรับการทำกิจกรรมต่างๆ

สมาร์ทวอทช์-cover
เรื่องราวน่ารู้

สมาร์ทวอทช์ 5 ตัวท้อปสำหรับสายฟิต ตัวช่วยสำคัญเพื่อสุขภาพ

สมาร์ทวอทช์ 5 ตัวท้อปสำหรับสายฟิต ตัวช่วยสำคัญเพื่อสุขภ […]

รองเท้าสเก็ต-cover

รองเท้าสเก็ต ตัวเลือกการออกกำลังกายรูปแบบใหม่ พาย้อนกลับไปยุค 90s!

หูฟังออกกำลังกาย-cover

หูฟังออกกำลังกาย กับ 5 ตัวเลือกที่สายฟิตต้องเทใจให้รัวๆ

ประโยชน์ออกกำลังกาย-cover

ประโยชน์ออกกำลังกาย กับ 3 ข้อดีๆ ที่ช่วยฟื้นฟูสุขภาพจิตใจ

การออกกำลังกาย
ท่าบริหารสะโพก-cover
แนะนำวิธีการออกกำลังกาย

ท่าบริหารสะโพกง่ายๆ 4 ท่า ทำตามได้แบบไม่ต้องสควอท

ท่าบริหารสะโพกง่ายๆ 4 ท่า ทำตามได้แบบไม่ต้องสควอท อีกหน […]

ท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อ-cover

ท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อ ง่ายๆ เพื่อความยืดหยุ่นที่ดีของร่างกายคุณ

ท่าโยคะพื้นฐาน-cover

ท่าโยคะพื้นฐาน 12 ท่าที่ต้องรู้สำหรับผู้ฝึกโยคะหน้าใหม่

ดัมเบล-cover

ดัมเบล กับ 4 ท่าบริหารร่างกายที่ดีต่อแกนกลางลำตัวอย่างเหลือเชื่อ!

การออกกำลังกาย ด้วยการเดินเพื่อบริหารร่างกายของเรา

การออกกำลังกาย การเดินเพื่อออกกำลังกายนั้น ถือว่าเป็นการออกกำลังกาย ที่ทุกคน ไม่ว่าเด็กหรือผู้ใหญ่ ก็สามารถที่จะทำได้ นับว่าเป็นกิจกรรมการออกกำลังกาย ที่ไม่ค่อยหนักมาก แต่ก่อให้เกิดประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น การมีสุขภาพจิตที่ดีขึ้น ลดความวิตกกังวล

จากการทำงานในแต่ละวัน ลดภาวะซึมเศร้า และเป็นการลดน้ำหนักไปด้วย ที่ที่คุณไม่รู้ตัว ลดการผุกร่อนและบางของไขข้อกระดูก ซึ่งสิ่งเหล่านี้ เป็นสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญ ในด้านสุขภาพนั้น แนะนำมาอย่างเนินนาน ซึ่งปลุกกระแสออกกำลังกาย ด้วยการเดิน ให้กลับมานิยมมากขึ้น

เหตุผลที่เราต้องเดินออกกำลังกาย

  1. สามารถทำได้ ด้วยตัวคุณเอง
  2. แข็งแรงได้เอง โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์
  3. ไม่เสียค่าใช้จ่ายใดๆ ทั้งสิ้น
  4. ใช้แรงเพียงเล็กน้อย แต่สิ่งที่จะได้กลับมาคือการเผาผลาญที่ดีกว่า
  5. กระดูกแข็งแรง ร่างกายแข็งแรง และกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ แข็งแรงขึ้น
  6. ปลอดภัยมากกว่าออกกำลังกายอย่างอื่น
  7. หุ่นดี มีน้ำหนักที่ดี และผิวพรรณที่ดีจะกลับมา
  8. ลดภาวะเสี่ยง ที่จะนำไปสู่โรคเครียด
  9. สามารถทำได้ทุกที่ ทุกเวลา

การเดินการออกกำลังกายควรเริ่มอย่างไรดี

การเดินออกำลังกายนั้น ต้องเริ่มจากการเดินแบบปกติ ค่อยเป็นค่อยไป เริ่มจากการเดินแบบช้าๆ 3-5 นาที เมื่อร่างกายเริ่มชินแล้ว ค่อยเพิ่มความเร็วในการวิ่ง ให้อยู่ในระดับที่พอเหนื่อย แล้วเดินต่อไปอีกประมาณ 30 นาที แล้วหยุด หากมีอาการเหนื่อยหอบ ให้เริ่มชะลอความเร็วลง หากเป็นมากให้ลองนั่งพัก

การออกกำลังกาย

ออกกำลังกายโดยการเล่นโยคะ การออกกำลังกาย การเล่นโยคะ (Yoga) คือ กระบวนการฝึกสำหรับร่างกาย ฝึกการหายใจ และการฝึกจิตให้เกิดการจดจ่อ ต่อลมหายใจเข้าออก เพื่อที่จะนำไปสู่การมีสมาธิที่ดีขึ้น พอเราเริ่มมีอายุมากขึ้น การออกกำลังกาย ในแบบทั่วๆ ไปนั้น ก็คงจะสร้างความลำบาก ในการออกกำลังกาย

ให้กับคนที่รัก ในสุขภาพอย่างแน่นอน เพราะในบางครั้ง ร่างกายของคนเรานั้น อาจจะไม่ได้ตอบสนอง และทำงานได้อย่างปกติอย่างเดิม โยคะ จึงการกลายเป็นออกกำลังกาย ที่ตอบโจทย์สำหรับปัญหานี้ การเล่นโยคะนั้น ได้รับความนิยมมาหลายชั่วอายุคน ไม่ว่าช่วงอายุเท่าไหร่

จะเป็นเด็กหรือผู้ใหญ่ ก็สามารถทำโยคะได้ โยคะนั้น คือวิธีการช่วยสร้างเสริมสมาธิให้ดียิ่งขึ้น มาตั้งแต่อดีต และในปัจจุบันนี้ โยคะได้ถูกจัดเข้าไปอยู่ในการบริหารร่างกาย ตามฟิตเนสต่างๆ ซึ่งนับว่าโยคะนี้ เป็นออกกำลังกาย ที่เน้นในเรื่องของการจับลมหายใจไปพร้อมๆ

กับการเคลื่อนไหวท่าทาง ในส่วนต่างๆ ของร่ายกายให้ประสานกันเป็นหนึ่งเดียว เมื่อร่างกายเริ่มขยับ จิตใจจะรู้สึกได้ ถึงความสมดุล ในการเคลื่อนไหวในส่วนต่างๆ ของร่างกาย ซึ่งเราก็มีท่าโยคะพื้นฐาน มาฝากให้คนที่รักในสุขภาพ นำไปลองทำดู ดังนี้

  1. ท่าภูเขา (Mountain Pose)

 ยืนตัวตรง ให้เท้าชิดกัน ปล่อไหลของคุณให้สบาย ยืนให้น้ำหนักทั้งหมด ลงไปอยู่ที่ปลายเท้าทั้งสองข้าง เข่าชิดกัน สูดลมหายใจเข้าลึกๆ ชูท่อนแขนขึ้นเหนือศรีษะ ท่อนแขนทั้งสองยื่นตรง ฝ่ามือทั้งสองข้างประกบกัน ยืดนิ้วให้สูง

 

  1. ท่าต้นไม้ (Tree Pose)

ยืนให้แขนทั้งสองข้างชิดกัน ให้น้ำหนักไปอยู่ที่เท้าซ้าย จากนั้นยกเท้าข้าวขวา มาไว้ที่ต้นขาส่วนหัวสะโพกออกไปด้านหน้า เมื่อเกิดความสมดุลในร่างกายแล้ว ให้ประกบฝ่ามือทั้งสองข้าง เข้าด้วยกัน สูดอากาศเข้า ยืดแขนขึ้นเหนือไหล่ หลีงจากนั้นให้เแยกฝ่ามือออกจากกัน และหันใบหน้าเข้าทีละข้าง ทำค้างไว้ประมาณ 30 นาที จากนั้นลดมือลงแล้วทำอีกข้างหนึ่งซ้ำ

การปั่นจักรยานเพื่อสุขภาพ ในปัจจุบันนี้ ความนิยมในการออกกำลังกาย การปั่นจักรยาน กำลังได้รับความนิยมอย่างเพิ่มขึ้นในประเทศไทย

สาเหตุก็มาจากการจราจรที่ติดขัด ราคาเชื้อเพลิง พลังงานต่างๆ ที่สูงขึ้นเรื่อยๆ สภาพอากาศที่ไม่ค่อยดี และการอกกำลังกาย ที่ไม่ได้ใช้เวลานานนั้นเอง ซึ่งการปั่นจักรยานนั้น

ถือว่าเป็นทางเลือกใหม่ ที่ตอบโจทย์ และสามารถแก้ปัญหาทั้งหาย ที่ได้กล่าวมาในข่างต้น โดยเฉพาะในกลุ่มวัยรุ่น วัยทำงาน ที่ต่างพากันหันมาสนใจการปั่นจักรยานมากขึ้น ทางผู้เชี่ยวชาญในเด้านสุขภาพ ระบุว่า การปั่นจักรยานนั้น นับว่าเป็นกิจกรรมใหม่ ที่กำลังได้รับความนิยม

เป็นอย่างมาก แต่ก็ต้องให้ความสำคัญ ในเรื่องความพร้อม ก่อนการเริ่มปั่นจักรยานด้วย หากเตรียมตัวได้ไม่ดีพอ ก็อาจจะได้รับอันตราย และอาการบาดเจ็บที่อาจจะรบกวนตัวท่านเอง ซึ่งสิ่งที่จะต้องเตรียมเบื้องต้น ก่อนการปั่นจักรยาน ก็มีดังนี้

-การวอร์มกล้ามเนื้อก่อน และหลังจากการปั่นจักรยาน

-ปรับความสูงของเบาะจักรยานให้เหมาะสม

-สวมหมวกสำหรับปั่นจักรยาน

-มีเครื่องแต่งกาย และรองเท้าที่เหมาะสำหรับการปั่นจักรยาน

-ควรพกน้ำเกลือแร่ ไว้ดื่มระหว่างพัก

ข้อดีของการปั่นจักรยานเพื่อสุขภาพ ก็มีหลายอย่างด้วยกัน ไม่ว่าจะเป็น การป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ ลดไขมันในเลือด ลดความอ้วน ประหยัดการทำงานของหัวใจ ลดความดันโลหิตสูง ช่วยให้ร่างกายนำไขมันมาเป็นพลังงานได้มากกว่าเดิม และช่วยป้องกันโรคมะเร็งบางชนิด เช่น มะเร็งเต้านม มะเร็งต่อมลูกหมาก เป็นต้น

การออกกำลังกายโดยการว่ายน้ำ การว่ายน้ำ เป็นกิจกรรมกีฬา การออกกำลังกาย ที่สามรถเล่นได้ทุกคน และยังประโยชน์มากมายหลายอย่าง

ที่งในเรื่องของความสนุกเพลินเพลิน การผ่อนคลายสุดสัปดาห์ และเสริมสร้างความแข็งแรง ให้กับร่างกายอีกด้วย ซึ่งหากเรียนรู้วิธีการว่ายน้ำให้ถูกต้องแล้วละก็ มันจะยิ่งช่วยเสริมสร้างสุขภาพที่ดีขึ้น ให้ร่างกายได้ประโยชน์ โดยตรงจากการว่ายน้ำได้อย่างเต็มที่ 

การออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำนั้น ช่วยเผาผลาญปริมาณแคลอรี่ในร่างกายได้ เป็นจำนวนมาก หากเทียบกับการออกกำลังกายด้วยรูปแบบอื่นแล้ว ทั้งยัง ส่งผลดีต่อส่วนต่างๆ ของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นข้อต่อต่างๆ เพราะน้ำจะช่วยพยุงร่างกาย ช่วยลดการกระแทกที่ข้อต่อ ในขณะที่กำลังว่ายน้ำนั้นเอง ทั้งยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ แทบทุกส่วนของร่างกาย และเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ ได้อีกด้วย 

ท่าว่ายน้ำหลักๆ แล้ว จะมีอยู่ 4 ท่าดังนี้ 

  1. ท่าฟรีสไตล์
  2. ท่ากรรเชียง
  3. ท่าผีเสื้อ
  4. ท่ากบ

ประโยชน์ในการว่ายน้ำนั้น ก็มีอยู่มากมาย นับว่าการว่ายน้ำ เป็นรูปแบบกีฬาและการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยม เพราะทุกส่วนของร่างกายได้เคลื่อนไหวต้านไปกับน้ำ ส่งผลให้ร่างกายรูสึกออกแรงมาก โดยที่ร่างกายจะรู้สึกว่าเหนื่อยยากขึ้นกว่าการออกกำลังกายทั่วๆ ไป อีกทั้งยังส่งผลดีต่อสุขภาพ

ในด้านต่างๆ เช่น เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ การควบคุมน้ำหนักไปในตัว เสริมสร้างหัวใจ และปอดให้แข็งแรงยิ่งขึ้น เสริมสร้างกล้าเนื้อทุกมัดในร่างกาย และยังส่งผลดีในด้านอื่นๆ อีกเช่น ช่วยผ่อนคลายความเครียดจากการทำงาน ความยืดหยุ่นของร่างกายที่มีเพิ่มขึ้น ปรับเปลี่ยนบุคลิกภาพไปในตัว ช่วยบำบัดและรักษาโรคบางชนิดได้อีกด้วย

วิ่งเพื่อการออกกำลังกาย การวิ่งเพื่ออกกำลังกายนั้น มีประโยชน์มากมาย ไม่ต้องจากการเดิน การออกกำลังกาย เพื่อสุขภาพเลย

หัวใจกล้ามเนื่อที่มีความแข็งแรง ช่วยลดตวามเครียด ป้องกันกระดุกพรุน การวิ่งเพื่อออกกำลังกายนั้น สามารถทำได้ด้วยตัวเอง และทำได้ทุกที่ แต่จะต้องมีการฝึกฝนร่างกายให้เกิดความเคยชินก่อน

เพราะการวิ่งออกกำลังการนั้น เป็นการเผาผลาญ พลังงานแคลอรีอย่างหนัก ประโยชน์ของการวิ่งนี้ก็มีอยู่มากมาย ไม่ต่างจากการเดินเพื่อสุขภาพเลย เพียงแต่จะย่นระยะเวลา ในการวิ่งให้น้อยกว่าการเดินออกำลังกาย แต่สิ่งที่จะได้รับมาคือ การมีสุขภาพหัวใจที่แข็งแรวงมากกว่าการเดินนั้นเอง 

การออกกำลังกาย

ข้อแนะนำในการวิ่งเพื่อการออกกำลังกาย

  1. การอบอุ่นร่างกาย โดยการวิ่งหรือการเดินช้าๆ แล้วทำการยืดกล้ามเนื้อ ก่อนการวิ่ง
  2. ในขณะที่วิ่ง ควรจะใช้ส้นเท้าลงก่อนฝ่าเท้า
  3. วิ่งหลังเหยียดตรง ไม่ควรวิ่งหลังค่อม ไหล่เอนไปข้างหน้าเล็กน้อย
  4. แกว่งแขนเล็กน้อยตามธรรมชาติ
  5. ไม่กังวลในเรื่องระยะทางในการวิ่ง ให้กำหนดระยะทาง ระยะเวลาในการวิ่ง และพยายามเพิ่มขึ้นในแต่ละสัปดาห์
  6. เตรียมน้ำดื่มติดตัวเสมอ

สิ่งที่ควรระวัง ในการเริ่มวิ่งนั้นก็คือ อาการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้นได้ทุกเมื่อ ส่วนใหญ่มักจะมีอาการบาดเจ็บบริเวณหัวเข่า และข้อเท้า ซึ่งมันเกิดขึ้นได้แน่นอนกับนักวิ่งทุกคน โดยสาเหตุหลักก็มาจากการเพิ่มระยะ และการเพิ่มความเร็วในการวิ่งนั้นเอง ซึ่งหากร่างกายยังไม่พร้อม

และมีการฝึกซ้อมที่ยังไม่สม่ำเสมอ ก็อาจจะนำมาซึ่งอาการบาดเจ็บ ดังที่กล่าวมาในข้างต้นอีกด้วย ดังนั้น การออกกำลังกาย หรือการวิ่งแบบค่อยเป็น ค่อยไปนั้น จึงสามารถลดความเสี่ยงจากอาการบาดเจ็บ จากการวิ่งได้มากเลยทีเดียว

ดูหนังใหม่

รีวิวสินค้าไอที

เที่ยวต่างประเทศ

7m ผลบอลสด

Livescore

บาคาร่า