ท่าออกกำลังกาย

ท่าออกกำลังกาย 10เทคนิคง่ายๆสำหรับคนที่ไม่มีค่อยเวลาออกำลังกาย

ท่าออกกำลังกาย การวิ่งอยู่กับที่ ทำอย่างไรและได้ประโยชน์อย่างไร

ท่าออกกำลังกาย การวิ่งอยู่กับที่มันก็หมือนกับการ ที่เรากระโดเชือก ที่มีลักษณะการกระโดดซอยเท้าอยู่กับที่ ไม่ได้ขยับไปไหน ต่างกันที่การวิ่งอยู่กับที่ ตามแบบแอโรบิค ที่ต้องมีการยกเท้าให้สูง ขึ้นพอสมควร ตามกติกาของนายแพทย์คูเปอร์ ที่การวิ่งอยู่กับที่ จะต้องยกเท้าแต่ละข้าง

ให้สูงพ้นพื้นขึ้นมาไม่น้อยกว่า 20 เซนติเมตร หนักและเหนื่อยใช้ได้ ซึ่งมันจะมีผลดี กว่าการกระโดนเชือก ที่ไม่ต้องแกว่งแขนทั้ง 2 ข้างไปด้วย การวิ่งอยู่กับที่ ทำได้สะดวกในทุกๆที่ อาจจะทำที่ระเบียงบ้าน ห้องรับแขก ในห้องนอน หรือแม้แต่ในห้องน้ำ ก็สามารถทำได้ ซึ่งท่าออกกำลังกายอยู่กับที่

สามารถช่วยเรื่องรูปร่างได้โดย ไม่ต้องง้ออุปกรณ์เสริม ซึ่งท่าออกกำลังกายดังกล่าวนั้น เป็นท่าที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อส่วนขา และสามารถลดน้ำหนัก ได้เป็นอย่างดี และยังช่วยในการอุ่นเครื่อง ให้ร่างกายของคุณ สามารถปรับและควบคุมการเคลื่อนที่ และการทรงตัวได้เป็นอย่างดี

ซึ่งการวิ่งอยู่กับที่ สามารถทำได้โดย ยกเข่าขึ้นให้สูงกว่าการวิ่งธรรมดา ปล่อยมือตามสบาย โดยต้องให้ข้อศอกงอ กดไหล่ลง และเหวี่ยงแขนไปมา เป็นจังหวะอย่างอ่อนโยน ซึ่งทำเหมือนกับ การวิ่งธรรมดา แต่ไม่ต้องวิ่งออกไปจากที่ เริ่มจากที่ คุณยืนตัวตรง ปล่อยตัวตามสบาย

ท่าออกกำลังกาย

จากนั้นให้ทำท่าคล้ายว่า กำลังจะออกตัววิ่ง แต่เป็นการวิ่งอยู่กับที่ วิ่งยกเข่าให้สูงกว่าการวิ่งธรรมดา พร้อมเหวี่ยงแขนทั้งสองข้างไปมา ตามจังหวะทำต่อเนื่องจนครบ 30 วินาที และหลังจากนั้น ก็พักเบรก 15 นาที เริ่มทำอีก 30 วินาที และพักเบรก 1 นาที เริ่มทำครั้งต่อไป ตามเวลาที่กำหนดไว้ดังเดิม

ท่าออกกำลังกาย กระโดดแล้วนั่งงอเข่า ทำอย่างไรและได้ประโยชน์อย่างไร

วิธีการกระโดดแล้วนั่งงอเข่า มีวิธีการทำเริ่มต้นจาก ให้ยืนตรง แล้วย่อเข่าแบบท่า Squat จากนั้นก็กระโดดยืดตัว ด้วยปล่อยเท้า แล้วกลับสู่ทาง Squat เหมือนเดิม แล้วเริ่มใหม่ 20 ครั้ง สามารถทำให้น้ำหนักลด แล้วยังได้กล้ามเนื้อ และความแข็งแกร่ง ซึ่งเป็นวิธีลดน้ำหนัก

ที่ไม่หักโหมมากจนเกินไป และยังได้สุขภาพดีๆ กลับคืนมาด้วย เช่นเดียวกัน หรือที่เรารู้จักกัน ในชื่อเรียกที่ว่า สก็อตจั๊มพ์ หรือเป็นกระโดนนั่งยองๆ สลับขา ซึ่งเป็นวิธีทำที่ผิด และยังก่อให้เกิดผลเสียต่อ กล้ามเนื้อส่วนต่างๆอีกด้วย วันนี้จึงขอแนะนำ วิธีการทำท่าสควอทที่ถูกต้อง

และมีความปลอดภัย มาแนะนำให้ได้ทำกัน อย่างถูกวิธี เพื่อสุขภาพที่ดีของตัวเอง ท่าสควอทจั๊มพ์เป็นท่ากายบริหาร อีกอย่างหนึ่ง ที่สามารถทำได้ในเวลา ไม่กี่นาที ก็สามารถ ทำให้รูปร่างเรา แข็งแรงขึ้นได้ ไม่แพ้การออกกำลังกายแบบอื่น วิธีทำให้ทำ ตามดังที่กล่าวมาแล้วนั้น

ข้อดีของท่าออกกำลังกายสควอทจั๊มพ์ จะทำให้รูปร่างเราเฟิร์มมากขึ้น ระบบการเผาผลาญไขมันที่ดีมากขึ้น พร้อมทั้งจะมีระบบประสาทสัมผัสที่ดีขึ้น อาการปวดเมื่อยลดน้อยลง ระบบไหลเวียนโลหิตเป็นปกติ รวมไปถึงมีระบบไหลเวียนน้ำเหลือง ที่เป็นปกติ

การนอนราบยกขา ทำอย่างไรและได้ประโยชน์อย่างไร

สำหรับการออกกำลังกาย ไม่จำเป็นต้องยืนเสมอไป อย่างที่เราเห็นว่า ในปัจจุบันนี้ มรท่าการออกกำลังกาย ที่ใช้ท่านนอนราบกับพื้น แล้วอาศัยการเกรงกล้ามเนื้อ เป็นการช่วยออกกำลังกาย อยู่ตั้งหลายท่า เหมาะสำหรับใคร ที่อยากออกกำลังกาย ที่อยากจะนอนบนเตียง แล้วสามารถออกกำลังกายไปด้วยได้

หรือว่าอยากจะออกกำลังกาย ตอนที่กำลังนอนดูทีวีอยู่ อยากออกกำลังกาย ฟิตร่างกายส่วนไหนได้บ้าง ซึ่งวิธีการนอนราบยกขา สามารถบริหารลดต้นขา ให้นอนราบกับพื้น เหยียดขาตรง แล้วค่อยๆ ยกขาขึ้นทั้งสองข้างค้างไว้ ประมาณ 20 วินาที แล้วทำซ้ำติดกัน 20 ครั้ง ซึ่งท่าออกกำลังกายท่านี้

มีประโยชน์มากมาย อย่างเช่น ช่วยทำให้ขาเล็กลง ช่วยกำจัดสารน้ำที่คั่ง อยู่ภายใต้ผิวบริเวณนั้น ทั้งยังช่วยส่งเสริม ให้เลือดไหลเวียนสะดวกมากขึ้น ส่งผลให้ขามีความกระชับมากขึ้น ลดอาการบวมน้ำลงปได้เยอกมาก พร้อมทั้งช่วยคลายเครียด แก้ปวดหัวได้ ช่วยกระตุ้นให้เลือดไหลเวียน ไปที่ศรีษะมากขึ้น ช่วยลดอาการปวดหัว ทำให้รู้สึกจิตใจผ่อนคลายลงได้

รวมไปถึงช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ สำหรับคนที่ใช้กำลังขาหนักมาก อย่างเช่น ต้องยืนนานๆ หรือต้องเดินมากๆ เป็นประจำ ท่านี้จะช่วยบรรเทา อาการเมื่ยล้าที่ขา และเท้าได้ ทำให้ระบบเลือดที่ไหลเวียนผ่านช่วงขาและเท้า จะถูกกระตุ้น ให้ทำงานสะดวกขึ้น พวกเส้นเลือดที่ขดเกร็งตัว จนเกิดอาการเมื่อยล้า ก็จะค่อยๆคลายตัวลง และช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อสะโพก และช่วงหลังได้ เช่นเดียวกัน

การยืนย่อเข่า ทำอย่างไรและได้ประโยชน์อย่างไร

วันนี้เรามีเทคนิคดีๆ และวิธีการออกกำลังง่ายๆ ที่จะทำให้ทุกท่าน มีสุขภาพที่ดีมากขึ้น และวิธีการที่ถูกต้อง ต้องทำอย่างไร ไปดูกันได้เลย 

วิธีที่1. ท่าต้องแม่นก้นแอ่นไปด้านหลัง หากท่านี้ทำไม่ถูกต้องโอกาส ที่หัวเข่าทำงานหนัก เบื้องต้นควรทำด้วยตัวเปล่าก่อน เมื่อมีความแม่นยำมากขึ้น ค่อยเพิ่มอุปกรณ์เสริม

วิธีที่2. ย่อโดยใช้กล้ามเนื้อสะโพกเป็นหลัก ต้องใช้แรกจากกล้ามเนื้อต้นขา ไม่ใช่แรงจากหัวเข่าหรือส่วนอื่นๆ

วิธีที่3. ย่อแล้วเข่าต้องไม่ต้องยื่นเลยปลายเท้า เพราะว่าหากย่อแล้วหัวเข่ายื่นเลย จากปลายเท้าออกไปแล้ว หัวเข่าจะทำงานหนัก

วิธีที่4. หมั่นเช็คท่าให้เป๊ะ 

วิธีที่5. อย่าหักโหมให้ฝึกเช็ทละ 10-20ครั้งแล้วต้องพัก ถ้าหากหักโหมมากเกินไป จะทำให้กล้ามเนื้ออักเสบได้

ท่าออกกำลังกายยืนย่อเข่านั้น มีประโยชน์ดังต่อไปนี้ ป้องกันการล้าของกล้ามเนื้อ ที่ใช้ในการทรงท่า ทำให้ข้อต่อ และกระดูกอยู่ในแนวปกติ ส่งผลให้กล้ามเนื้อทำงาน ได้อย่างมีประสิทธิภาพ สามารถช่วยทำให้แรงกด บนข้อต่อต่างๆลดลง ช่วยลดการทำงานที่ หนักมากเกินไปของเอ็ร ช่วยป้องกันอาการปวดหลัง ปวดคอ ปวดกล้ามเนื้อ และช่วย เพิ่มความมั่นใจ และช่วยทำให้ มีบุคลิกภาพที่ดี มากยิ่งขึ้น

ท่าออกกำลังกาย

ท่าออกกำลังกาย การยืดพื้น ทำอย่างไรและได้ประโยชน์อย่างไร

คุณต้องมีการเตรียมท่าทาง และร่างกายด้วย การเหยียดลำตัวตรง ในแนวเดียวกัน แขนเหยียดตรงในแรกเริ่ม โดยให้ไหล่ แขน และมือ อยู่นในแนวเดียวกัน ฝ่าเท้าต้องตั้งฉากกับพื้น ทะ้งสองข้าง และกางแขนออกไป ทางด้านข้างของไหล่ เพียงเล็กน้อยเพียงเท่านั้น จากนั้นให้เคลื่อนไหวร่างการ ด้วยท่าต่อไปนี้

1.ค่อยๆย่อลำตัวลงอย่างช้าๆ เพื่อกล้ามเนื้อของคุณ ฝืนได้นานขึ้น แต่ว่าห้ามเร็ว เพราะคุณ จะไม่ได้ฝึกกล้ามเนื้อเลย

2.ช่วงย่อตัวลง ระวังอย่างให้หลังแอ่น โดยที่ลำคอ และลำตัว ก็ยังเหยียดตรง และให้ระยะหน้าแก และพื้รอยู่ประมาณ 10 เซนติเมตร โดยที่ไม่ต้องติดพื้น และยืดยกขึ้น หรือหยุดหย่อนตัวลง เมื่อศอกคุณตั้งฉาก

3.หากว่าคุณต้องการฝึกกล้ามเนื้อส่วนยก ให้งอข้อศอกไปข้างลำตัว ในจังหวะหย่อนตัวลง

4.หากคุณต้องการฝึกกล้ามเนื้อส่วนกล้ามเนื้อหัวหลังแบน ให้งอข้อศอกไปข้างหลัง ในจังหวะหย่อนตัวลง

ดังนั้นคุณอาจจะสลับวิดพื้นส่วนหน้าอกบ้าง หรือส่วน Triceps สลับกันเพื่อให้ออกกำลังได้นานขึ้น หายใจเข้า ตอนหย่อนตัว และหายใจออก ตอนยกตัว ประโยชน์ของการวิดพื้นที่ดี ช่วยให้After Burnได้ดี เพราะกล้ามเนื้อเพิ่ม ก็จะช่วยเบิร์นไขมันได้ด้วย ช่วยป้องกันการบาดเจ็บ

จากการหกล้ม และช่วยเซฟหน้าและคอของเรา ก่อนกระแทกพื้นตอนหกล้ม และเป็นท่าเบสิค สำหรับ Posture ของร่างกายดีขึ้น ช่วยเซฟล็อคความแข็งแรงของร่างกาย ตอนเราอายุเพิ่มมากขึ้น จะเข้าไปช่วยรักษากล้ามเนื้อ และความแข็งแรงของกระดูก ให้อยู่กับเรา ได้อย่างยางนาน

ออกกำลังกายง่าย ๆ

https://line.me/ti/p/[email protected]