ท่าออกกำลังกายง่ายๆ-cover
เรื่องราวน่ารู้ แนะนำวิธีการออกกำลังกาย

ท่าออกกำลังกายง่ายๆ บนโต๊ะทำงาน กับประโยชน์ที่ให้ได้มากกว่าที่คุณคิด

ท่าออกกำลังกายง่ายๆ บนโต๊ะทำงาน กับประโยชน์ที่ให้ได้มากกว่าที่คุณคิด

ช่วงโควิดกำลังระบาดแบบนี้ หลายที่ทำงานมีนโยบายให้พนักงานทำงานที่บ้านสลับกับการมาทำงานที่ออฟฟิศ หรือบางบริษัทเปลี่ยนแปลงให้ทำงานที่บ้านอย่างถาวรเลยก็มี เชื่อว่ามีทั้งคนที่ชอบและไม่ชอบกับการทำงานที่บ้าน แต่มีสิ่งหนึ่งที่เหมือนกันแม้จะทำงานที่ใดก็ตามคือการดูแลสุขภาพร่างกายและหมั่นยืดเส้นยืดสายอย่างสม่ำเสมอ ครั้งนี้เราเอาใจคนที่ติดโต๊ะทำงานด้วย ท่าออกกำลังกายง่ายๆ บนโต๊ะทำงาน ที่ไม่ว่าจะทำงานอยู่ที่ใดก็สุขภาพดีได้ด้วยประโยชน์ที่มากกว่าที่คุณคิด

ท่าออกกำลังกายง่ายๆ-1

ประโยชน์ของการออกกำลังกายบนโต๊ะทำงาน

การนั่งทำงานนานๆ บนโต๊ะนั้นไม่ได้ส่งผลเสียต่อร่างกายเพียงอย่างเดียวแต่ยังส่งผลต่อคุณภาพในการทำงานและการจดจ่ออยู่กับงานตรงหน้าของคุณอีกด้วย จากผลการศึกษาของ American College of Sport Medicine และ Journal of Workplace Health Management พบว่า

– 60% ของพนักงานพบว่าพวกเขาพัฒนาด้านการจัดสรรเวลา, สภาพจิตใจ, และความสามารถในการทำงานได้เสร็จตรงตามเวลาเมื่อพวกเขาได้ออกกำลังกาย

– 27% ของพนักงานสามารถรับมือกับภาวะตึงเครียดได้ดีเมื่อได้ออกกำลังกาย

– 41% ของพนักงานรู้สึกมีพลังในการทำงานให้เสร็จลุล่วงเมื่อได้ออกกำลังกาย

และจากการผลการศึกษายังพบอีกว่าการใช้ช่วงเวลาพักไปกับการยืดเส้นยืดสายเล็กๆ น้อยๆ ทำให้เกิดการพัฒนาความก้าวหน้าในการทำงานและทำให้สมองรู้สึกปลอดโปร่งและพร้อมกลับไปทำงานอีกครั้ง

จากผลการสำรวจทั้งหมด คงจะดีไม่น้อยถ้าแต่ละออฟฟิศชักชวนพนักงานให้ออกกำลังกายภายในออฟฟิศทุกวัน อาทิ การออกกำลังกายกลุ่ม 15 นาทีสั้นๆ หรือการยืดเส้นยืดสายเบาๆ ซึ่งไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพของพนักงานเท่านั้น แต่ยังดีต่อการเสริมสร้างทีมที่ดีและมีคุณภาพได้อีกด้วย

นี่คือชุด ท่าออกกำลังกายง่ายๆ บนโต๊ะทำงานที่คุณและเพื่อนร่วมงานสามารถทำได้ ใช้เวลาสั้นๆ แต่ได้ประโยชน์ต่อร่างกายและสร้างสัมพันธ์อันดีในที่ทำงานได้เป็นอย่างดี ลองมาทำตามกันดูค่ะ

1. Relieving Neck Tension

Neck-Relieve

เริ่มต้นด้วยท่าผ่อนคลายลำคอเพื่อเป็นการเริ่มต้นสู่ท่าถัดๆ ไป โดยท่าโยคะท่านี้จะช่วยให้ลำคอและกล้ามเนื้อโดยรอบผ่อนคลาย เพียงก้มหน้าลงแล้วหมุนลำคอเป็นวงกลม และนั่งบนเก้าอี้ให้อยู่ส่วนปลายเก้าอี้แล้วอ้อมมือทั้งสองไปจับพนังพิงด้านหลัง ท่านี้ช่วยผ่อนคลายหัวไหล่ได้เป็นอย่างดีค่ะ

2. Wrist Stretch

Wrist Stretch

การนั่งพิมพ์คอมพิวเตอร์นานๆ อาจทำให้เกิดอาการปวดข้อมือได้ แก้ไขได้โดยการละจากหน้าจอสักพักแล้วประกบมือเข้าหากัน ใช้พลังจากฝ่ามือต้านเข้าหากันเพื่อช่วยผ่อนคลายข้อมือ รวมไปถึงการสะบัดมือและการถือขวดน้ำแล้วงอข้อมือเข้าออกอย่างช้าๆ ก็จะช่วยผ่อนคลายอาการปวดได้เป็นอย่างดี

3. Hight Knees

High Knees

หากต้องการคาร์ดิโอเบาๆ ลองลุกขึ้นจากเก้าอี้และยกเข่าสองข้างขึ้นสลับกันทั้งสองข้าง ท่านี้คล้ายๆ ท่าวิ่งแต่คุณต้องโฟกัสที่หัวเข่าต้องยกสูงและร่วมกับการแตะฝ่ามือที่หัวเข่าเบาๆ ท่านี้เป็นการออกกำลังกายต้นขาและยืดเหยียดต้นขาที่ต้องนั่งบนโต๊ะทำงานนานๆ ได้ไปในตัวค่ะ

4. Seated Legs Raise 

Seated Legs Raise

ท่านี้สามารถทำได้บนโต๊ะทำงานและแม้คุณจะเข้าร่วมการประชุมอยู่ก็สามารถทำได้ เพียงยกขาทั้งสองข้างสลับกันไป โดยเน้นที่การยืดเหยียดขาแต่ละข้างให้สุด ให้รู้สึกถึงการเหยียดทั้งต้นขา น่อง รวมไปถึงสะโพกในเวลาเดียวกัน โดยการยืดเหยียดขาแต่ละข้างให้ทำค้างไว้ข้างละ 10 วินาทีแล้วสลับข้าง ทำทั้งหมดข้างละ 15 ครั้ง

เมื่อเคยชินกับท่าทางแล้วสามารถท้าทายตัวเองได้ด้วยการใช้ยางที่มีแรงต้านสวมไว้ที่ขาทั้งสองหรือการวางกระเป๋าที่มีน้ำหนัก ก็สามารถเพิ่มแรงต้านให้กับการฝึกนี้ได้เช่นกัน

5. Chair Dips

Chair Dips

เลือกเก้าอีกที่มั่นคงลองทำท่านี้ดูค่ะ ง่ายๆ เพียงหันหลังให้กับเก้าอี้แล้วใช้มือทั้งสองข้างจับที่นั่งไว้พร้อมลดตัวลงในท่านั่งและดันตัวขึ้นกลับมา ทำอย่างน้อย 15 ครั้งและเริ่มเซ็ทต่อไป ทำ 3 เซ็ท

6. Calf Raises

Calf Raise

ท่านี้ช่วยยืดเหยียดท่องที่ตึงจากการนั่งนานๆ ได้ดีค่ะ เพียงยืนเท้าสะเอวไว้แล้วเขย่งปลายเท้าสลับกับลดเท้าลงมา โดยเน้นการทำหน้าท้องให้ตึงและแข็งแรงร่วมด้วย ท่าที่ควรทำค้างไว้ 2-3 วินาที 12-15 ครั้งต่อเซ็ท ทำทั้งหมด 3 เซ็ท

7. Water Bottle Free Weight 

Water bottle exercise

ท่านี้ใช้อุปกรณ์เป็นขวดน้ำที่บรรจุน้ำจนเต็มและเริ่มด้วยท่าทางต่างๆ เช่นการยกขึ้นเหนือศรีษะ การงอข้อศอกคล้ายๆ การถือดัมบ์เบล ฯลฯ ท่านี้จะชวนให้คุณได้ออกกำลังกายส่วนแขนได้เป็นอย่างดี ลองทำซ้ำ 10-15 ครั้ง 3 เซ็ท แล้วคุณจะพบว่าท่าง่ายๆ แต่ทำให้รู้สึกเมื่อยเหมือนๆ การยกดัมบ์เบลเลยค่ะ

เป็นยังไงกันบ้างคะ กับท่าออกกำลังกายง่ายๆ บนโต๊ะทำงานเบื้องต้น ที่คุณสามารถเลือกทำได้ทั้งที่ออฟฟิศและที่บ้าน อย่างน้อยท่าทางง่ายๆ เหล่านี้จะดีต่อสุขภาพของคุณเองไม่มากก็น้อย อย่าลืมนำกลับไปลองทำนะคะ

 

ขอบคุณข้อมูลจาก: TinyPulse