วิธีแก้ปวดเหมื่อย ด้วยการใช้ท่าโยคะเพื่อสุขภาพที่ดี
แนะนำวิธีออกกำลังกาย ด้วยท่าโยคะเพื่อช่วยลดอาการปวดหลัง และยังสามารถช่วยแก้อาการหลังค่อม ช่วยยืดเส้น ยืดสาย พร้อมยังช่วยให้ลดพุงอีกด้วย สำหรับผู้ที่มีอาการปวดเหมื่อยหลังหรือหลังค่อม ควรรู้วิธีช่วยลดอาการปวดเหมื่อยได้ตนเอง ซึ่เป็นอาการที่หลายคนต่างรู้จักว่าคืออาการออฟฟิศซินโดรม ซึ่งเป็นอาการที่แก้ได้ง่ายๆจากการ เล่นโยคะ เป็นการออกกำลังกาย ที่ยังช่วยลดพุงไปได้พร้อมกันอีกด้วย
- ท่าที่ 1 ให้เริ่มจากการนอนคว่ำ แล้วให้วางมือข้างลำตัว ก่อนจะค่อยเันตัวขึ้น จนแขนเหยียดตรง ยกลำตัวส่วนบนขึ้นจากพื้น แหงนหน้าขึ้น ให้ลำแขนตรง พร้อมค่อยๆ หายใจเข้าออก 5 ครั้ง แล้วทำซ้ำ 3 เซ็ต
- ท่าที่ 2 นั่งตัวตรงตรง และเหยียดขาให้ตรง 1 ข้าง ก่อนจะงอขาอีกข้างงอเข้าหาตัว และเยียดตัวให้ตรง พร้อมเงยหน้าขึ้น โดยมือทั้ง 2 ข้าง ต้องพยุงตัวให้ตรงมากที่สุด และให้หายใจเข้า-ออก 5 ครั้ง ทำซ้ำ 3 เซ็ต
- ท่าที่ 3 ให้ทำท่าคลาน โดยที่หลังเยียดตรง ก่อนจะพยายามสูดบมหหายใจเข้า หรือออก ให้เกร็งหน้าท้อง ก่อนที่จะทำการยกลำตัว โก่งงอ ก้มศีรษะลง แล้วสูดลมหายใจ 5 ครั้ง ก่อนทำท่าเริ่มต้น ด้วยคกสั่ง 3 เซ็ต
- ท่าที่ 4 ให้ผู้เล่นนอนหงาย ราบลำตัวไปกับพื้น ก่อนจะแหงนศีรษะ พร้อมยกลำตัวให้โค้งงอ พร้อมกับทำการเกร็งหน้าท้อง โดยมือทั้ง 2 ข้าง วางไว้ที่เชิงกราน พร้อมหายใจ ก่อนจะทำซ้ำ ด้วยท่าเริ่มต้น 3 เซ็ต
- ท่าที่ 5 นอนหงาย และยกเข่าให้ไป แบบตั้งฉากแล้วทำการยกตัวขึ้น คลเสยสะพสนโค่ง เมื่อต้องยกตัวให้คางชิดกับอก ต้นขา ก่อนจะสามารถรู้ได้โดยมือ และพยายามจับข้อเท้าไว้ ช่วงตัวลม 5 ครั้ง ทำซ้ำ 3 เซ็ต
- ท่าที่ 6 นอนคว่ำหน้า วางมือแนบลำตัว เหยียดแขนให้ตรง เพื่อให้หญิงสาว ยกลำตัวขึ้นจากพื้น พร้อมกับยกขา 2 ข้าง แหงนศีรษะไปได้มากที่สุด โดยเงยหน้าขึ้น พร้อมทั้งหายใจเข้า-ออก 5 จึงทำซ้ำ 3 เซ็ต
- ท่าที่ 7 นั่งคลุกเข่าทับส้นเท้า เยียดลำตัวตรง ก่อนใช้มือจับข้อเท้าด้านหลัง ก่อนจะเยียดลำตัวตรงใหม่มากที่สุด ทำให้ตัวโค้งตาม ค้างหายใจเข้า-ออก 5 ครั้ง ก่อนจะทำซ้ำ
สำหรับท่าโยคะที่จะช่วยอาการปวดหลังได้นั้น ต้องทำซ้ำทุกวัน เพื่อช่วยให้ผู้ทำโยคะคุ้นชิน ทั้งยังช่วยลดพุงได้จริง แก้ปัญหาหลังค่อมได้ง่ายด้วยตัวเอง สำหรับผู้ทำเป็นประจำทุกวัน จะสามารถช่วยเหลือในเรื่องของการรักษาอาการปวดเหมื่อย บริเวณหลังหรือหน้าท้องได้จริง สามารถทดลองได้ด้วยตนเอง ทั้งนี้ยังช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนักจากท่าโยคะเหล่านี้ได้เช่นกัน อยากหุ่นดี แข็งแรง เริ่มทำได้ทันที ท่าออกกำลังกายง่ายๆวิธีออกกำลังกายไม่ใช้อุปกรณ์ทำได้เองทุกวัน
อ่านเพิ่มเติม>> การออกกำลังกาย