บริหารกายที่ห้อง

บริหารกายที่ห้อง ที่ไม่ว่าจะเป็นผู้หญิงหรือผู้ชาย ก็เห็นผลแน่ๆ

บริหารกายที่ห้อง เพิ่มสัดส่วนกล้ามท้อง ที่เป็นส่วนหนึ่งของ บริหารกายลดพุง จะเห็นผลขนาดไหน?

บริหารกายที่ห้อง ที่เมื่อยุคสมัยเปลี่ยนไปจากเดิมอย่างมาก ตั้งแต่ค่านิยมของการแต่งตัว เพราะในปัจจุบันนี้ การแต่งตัวและแต่งหน้า ไม่ใช่สิ่งที่บอกถึง ความสวยเสมอไปแล้ว โดยเฉพาะตอนนี้ ที่เทรนด์ของการเผยโฉม

หุ่นดี ก็กลับมา การหุ่นดีนั้นไม่ใช่เพียงแค่สวยอย่างเดียว แต่ยังเป็นสิ่งที่ทำให้ ร่างกายมีสุขภาพที่แข็งแรง มากยิ่งขึ้นกว่าเดิม แถมยังส่งเสริม การสร้างภูมิคุ้มกันที่ดี เห็นได้ว่า การที่หุ่นดีนั้น มีผลดีหลายๆด้าน ตามมาอีกมากมายเช่นกัน

ด้วยเหตุผลทั้งหมดทั้งปวงนี้ จึงทำให้เราอยากส่งต่อสิ่งดีๆให้ทุกคนได้อ่าน ถึงการเรียกสัดส่วนกล้ามท้องหรือซิกแพ็คเพิ่มขึ้นมา ควบคู่กับท่าบริหารกายลดพุง จะมีท่าไหนบ้างติดตามกันมาเลย โดยทุกท่าจะทำทั้งหมด 5 เซ็ต

เริ่มจาก ท่าที่ 1 ท่าSit up ที่เป็นท่าง่ายๆ แต่เมื่อทำจริงๆแล้ว เรียกเหงื่อได้ไม่น้อยเชียวละ โดยทำทั้งหมด 15-20 ครั้งต่อเซ็ต ต่อด้วยท่าที่ 2 ท่าPLANK ที่ใช้ความอดทนพอสมควร ด้วยความสามารถของแขน ที่จะรับน้ำหนัก

ของร่างกายทั้งหมด โดยใช้เวลาค้างในท่านี้ประมาณ 1 นาที พร้อมกับการเกร็งหน้าท้อง และท่าสุดท้ายที่จะนำเสนอคือ ท่าV-UP ทำท่าโดยใช้ยืดทำมุม 45 องศา พร้อมใช้แขนยืดตรงเช่นกัน แตะบริเวณหน้าขา ทำให้ร่างกายเรา

หมือนตัวV โดยทั้งหมดนี้เป็นท่าง่ายๆ ที่สามารถทำได้ภายในห้อง แม้พื้นที่ไม่มาก

บริหารกายที่ห้อง

บริหารกายที่ห้อง พร้อมเบิร์นแคลอรี่แบบจัดเต็ม จะลดเท่า บริหารลดต้นแขน หรือไม่?

การออกกำลังกาย ที่มีความไม่ยุ่งยากในการออกกำลังกาย ก็เป็นหนึ่งในแรงผลักดัน ที่จะทำให้เรา อยากออกกำลังกายมากยิ่งขึ้น โดยเฉพาะการ บริหารกายได้ที่ห้อง ที่เป็นสิ่งที่หลายคนใฝ่ฝัน ว่าจะต้องมีเครื่องออกกำลังกาย

แต่บอกเลยว่าวิธี ที่จะมาแนะนำวันนี้ ไม่จะเป็นต้องมีพื้นที่ หรือเครื่องออกกำลังกาย แม้แต่น้อย โดยการทำบริหารกายในห้อง ก็สามารถเบิร์นแคลอรี่ ได้เต็มๆเช่นเดียวกัน ด้วยท่าบริหารกายเหล่านี้ จะทำให้หุ่นฟิตแอนด์เฟิร์ม

อย่างแน่นอน โดยระยะเวลา ที่ใช้ทำบริกายนั้น ใช้เวลาไม่มาก แต่คุณจะเสียเหงื่อ ท่วมตัวแน่นอน เริ่มด้วย ท่าHigh Knee ที่เป็นท่ายกเข่าสูง โดยยกขาให้ลอยเท่าหัวเข่าอีกข้าง นับว่าเป็นหนึ่งในท่า ที่ใช้พลังงานสูงมาก

ซึ่งสามารถ เบิร์นแคลอรี่ ไปได้ไม่น้อยเลยละ และนับว่าเป็นท่าที่ไม่ยากกับการลอง หากใครเพิ่งเคยลองเป็นครั้งแรง ท่านี้ช่วยทำให้คุณ มีกำลังใจมากขึ้น โดยที่ความสามารถในการกระชับสัดส่วน ทั้งหน้าท้อล และต้นขา

เพียงแค่ทำสลับขาทั้งสองข้าง ไว้ข้างละ 1 นาที เพียงเท่านี้ก็ได้นับ 1 ในการออกบริหารกายแล้ว เห็นไหมละว่า การบริหารกาย มีวิธีที่ไม่ยากเลย

บริหารกายที่ห้อง ด้วยวิธีง่ายๆ ที่เป็นท่าประจำของ บริหารกายในบ้าน จะมีท่าไหนบ้าง?

การบริหารกาย เพื่อสุขภาพนั้น จะต้องมีหลายอย่าง เป็นปัจจัยสำคัญ ในการที่จะลงมือทำให้เห็นผล ซึ่งมีตั้งแต่แรงบันดาลใจ ความต้องการในการพัฒนาตัวเอง พัฒนาบุคลิกให้ดีขึ้น รวมถึงการเลือกทานอาหาร หรือควบคุมอาหารนั่นเอง

สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นตัวเคลื่อนที่ นำไปสู่ความสำเร็จ เริ่มจากการบริหารกาย ด้วยวิธีง่ายๆ ที่สามารถบริหารกายที่ห้อง หรือที่บ้าน ได้แบบสบายๆ โดยท่าบริหารกาย ที่เริ่มทำในพื้นที่ไม่มากคือ ท่า Jumping jack หรือ

ท่ากระโดดตบ นั่นเอง โดยท่านี้ หลายๆคนคงคุ้นเคย มาตั้งแต่เด็ก เพราะเวลาตอนนั้น ท่านี้คือ ท่าที่เราโดนทำโทษ แต่สิ่งที่น่าแปลกใจอย่างมากคือ ท่าบริหารกายท่านี้ เป็นหนึ่งในท่า ที่มีประสิทธิภาพ โดยทำให้การเผาผลาญ

เกิดขึ้นสูงสุด ซึ่งเราเอง ก็คาดไม่ถึงด้วยซ้ำ ว่าท่าง่ายๆ จะทรงพลังขนาดนี้ การเผาผลาญเกิดขึ้นสูงสุดได้อย่างไร งง ใช่ไหมละ เริ่มจากที่เราต้องออกแรง และใช้ทุกๆส่วนของร่างกาย ตั้งแต่ขา จนถึงปลายแขน

ที่ประกบติดกัน ซึ่งบริเวณขานั้น ได้ออกแรง ด้วยการรับน้ำหนัก จนมาถึงช่วงเอวและหน้าท้อง ที่ต้องคอยสวิงตามช่วงแขน ที่ขึ้นลง ยิ่งหากเราควบคุมการทรงตัว หรือการเกร็งหน้าท้อง จะทำให้ท่ากระโดดตบนี้ มีประสิทธิภาพ แบบทวีคูณขึ้นไปเลย

บริหารกายที่ห้อง

ท่าบริหารกายของเหล่าพ่อบ้าน ที่เฟิร์มหุ่นให้ฟิตได้สบายๆ เหมือนไปฟิตเนส

เมื่อพูดถึงสุขภาพที่ดี ในอุดมคติของใครหลายๆคน ทั้งผู้หญิงและผู้ชาย คงต้องนึกถึง การไปออกกำลังกาย ที่ฟิตเนส หรือยิม แล้วใช่ไหมละ แต่บอกเลยว่าการบริหารกาย ไม่จำเป็นเช่นนั้นเสมอไป และหลายคนอาจพบปัญหา

ที่กว่าจะเลิกงาน กว่าจะเดินทางไป ถึงยิมหรือฟิตเนส สถานที่ให้บริการเหล่านี้ ก็ใกล้ปิดเสียแล้ว ซึ่งทำให้ต่อสัปดาห์ ได้ไปฟิตเนส เพียงสัปดาห์ละไม่เกิน 3 ครั้ง ซึ่งไม่คุ้มกับเงิน ที่เราได้ลงทุนไป โดยวันนี้เราจะมาหาทางออก

ให้ใครหลายๆคน ที่ไม่มีเวลา หรือมีเวลาอย่างจำกัด ในช่วงเลิกงาน ด้วยการบริหารกายที่ห้อง ซึ่งสามารถเสริมสร้างสุขภาพ ให้แข็งแรงยิ่งๆขึ้นไป มาดูกันเลยว่า มีท่าบบริหารกาย ท่าไหนที่มีการเผาผลาญอันดับต้นๆ ท่าแรกคื

ท่าPush up หรือท่าวิดพื้นนั้นเอง ท่านี้ขึ้นอยู่กับ ความสามารถของคนโดยเฉพาะ ว่าสามารถทำได้ทั้งหมดกี่ครั้ง เพราะทุกอย่างขึ้นกับ ความแข็งแรงเริ่มต้น ที่ร่างกายมี แต่เราขอบอกไว้ก่อนว่า เราควรตั้งลิมิตไว้

เพราะร่างกายเราก็มีขีดจำกัดเช่นกัน โดยท่านี้มีลิมิตไว้ ไม่เกิน 35-40 ครั้ง โดยท่านี้มุ่งเน้นไปที่ การบริหารกายเพื่อ เพิ่มกล้ามเนื้ออก และกล้ามแขน โดยท่านี้ต้องวางตัว ให้ถูกต้องด้วยเช่นกัน มิฉะนั้นจะเกิดการอักเสบ

ของกล้ามเนื้อ โดยผู้ที่จะบริกายท่านี้ ต้องนำมือในตำแหน่งช่วงเดียวกับ ช่วงของหัวไหล่ โดยยกแขนออกจากลำตัว ซึ่งการตั้งท่าแบบนี้นั้นคือเพิ่มช่วงกล้ามอก แต่หากนำแขนมาชิดกับลำตัว จะเป็นการเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนแขน

เมื่อการบริหารกายที่ห้อง ไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป จะมีขั้นตอนอย่างไรบ้าง?

สิ่งที่หลายคนฝันใฝ่ ในการที่ร่างกาย มีหุ่นที่พึงพอใจ เพื่อการสวมใส่เสื้อผ้า ที่สวยงามมากขึ้น และเพื่อความกระฉับกระเฉง แต่ทุกอย่างก็ล้วนเพื่อสิ่งดีๆ ที่มอบแก่ร่างกาย ในทิศทางที่ดีขึ้น โดยที่ไม่เสียดายทีหลังซึ่ง

วิธีออกกำลังกาย ที่มาพร้อมท่าบริหารกาย มีมากมายหลายท่า แต่สิ่งที่จะมานำเสนอคือ ท่าที่เห็นผล และมีประสิทธิภาพ แถมยังครอบคุลม ทุกสัดส่วนของร่างกาย มาเริ่มกันที่ ท่าSide to side hops เป็นท่าที่หลายค

จัดลำดับให้เป็นท่าต้นๆ ของการเริ่มบริหารร่างกาย เพราะความง่ายของท่า ที่ไม่ต้องฝึกอะไรมาก ก็สามารถทำได้แล้ว โดยการยืนตรง แล้วเว้นระยะห่างของเท้าเล็กน้อย จากนั้นกระโดดทางขวามือ พร้อมเขย่งเท้าไปด้วย

และยกเท้าซ้าย จากนั้นก็ทำกลับกันกับขา ทางด้านซ้าย โดยทำติดต่อกันเป็นระยะเวลา 1 นาที เพื่อความกระฉับกระเฉง และเผาผลาญพลังงาน ได้ในระดับที่ดีเยี่ยมมากๆ แถมยังแฝงเรื่องการทรงตัว ให้กับร่างกายเราอีกด้วย

และต่อด้วย ท่าJump Squat ที่ทำให้ร่างกายเราเบิร์นได้มากยิ่งขึ้น พร้อมทั้งเพิ่มความสามารถ ของร่างกายในด้านต่างๆอีกด้วย ตั้งแต่ส่วนของกล้ามเนื้อก้น เอ็นร้อยหวาย กล้ามเนื้อต้นขา กล้ามเนื้อหลัง เป็นต้น

ซึ่งเราเห็นถึงความสามารถของท่าบริหารกาย มากขึ้นแล้ว พร้อมทั้งยังสามารถทำได้ง่ายๆ ไม่ว่าจะมีพื้นที่กว้างหรือแคบ หนังทําเงิน2020 ก็สามารถทำได้แน่นอน