บริหารกายลดพุง

บริหารกายลดพุง มีเทคนิคไหนน่าสนใจ ที่เห็นผลได้ทันตา แบบไม่ควรพลาด

บริหารกายลดพุง ที่จะลดไปทุกสัดส่วน โดยไม่ต้อง บริหารลดต้นแขน จะเป็นวิธีไหน?

บริหารกายลดพุง เป็นสิ่งที่หลายคนปราถนา เพื่อที่สุขภาพที่ดีขึ้น และบุคคลิกที่ดูดีขึ้นไปด้วย เพราะการที่คนเรามีพุง หรือการสะสมของไขมันมากเกินไป จะมีกองทัพโรคภัยต่างๆ ตามมาเป็นขบวน โดยสิ่งแรกที่จะทำให้ไร้พุง

ต้องเริ่มจากการ ดูแลเรื่องอาหารการกิน เช่นการหลีกเลี่ยง เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะสิ่งเหล่านี้ มีปริมาณของแคลอรี่สูง และงดการทานอาหารก่อนเข้านอน รวมถึงอาหารแปรรูปต่างๆ และควบคู่กับ การออกกำลังกาย

หรือการทำกายบริหารนั่นเอง โดยแต่ละคน ความสามารถของการเผาผลาญแตกต่างกัน บางคนกินมาก เผาผลาญได้น้อย บางคนกินน้อย เผาผลาญได้มาก โดยสิ่งเหล่านี้ ไม่ต้องกังวล หรือวิตกไปเลย เพราะในยุคสมัยนี้

เรื่องเหล่านี้มีทางออก ด้วยบริหารกายง่ายๆ ที่จะลดพุง ต้นแขน และต้นขาที่กระชับ เริ่มจากท่าที่หนึ่ง นอนหงาย ราบไปกับพื้น ตีขาขึ้นลง สลับซ้ายขวา ในความเร็วที่เหมาะสม ของแต่ละคน โดยทำทั้งหมด 20 ครั้ง

เมื่อครบแล้ว มาเริ่มที่ท่าที่สอง ด้วยท่า Planking ที่ใช้ส่วนของข้อศอกดันพื้น ทำท่านี้ค้างไว้ 1 นาที แล้วค่อยๆนอนคว่ำแล้วราบลงไป และกลับขึ้นมา Planking ใหม่อีกครั้ง ทำซ้ำ 3 -5 รอบ บอกก่อนเลยว่าท่านี้ เป็นหนึ่งในท่า ที่จะทำให้ ทุกส่วนของร่างกาย เกิดความกระชับ แบบยกระดับมากขึ้น

บริหารกายลดพุง

บริหารกายลดพุง ท่าที่สามารถ บริหารกายในบ้าน ได้แบบสบายๆ จะมีท่าไหนบ้าง?

เมื่อมนุษย์ออฟฟิศอยากบริหารกาย จะทำที่ไหนได้บ้าง เพราะไม่มีเวลา ที่จะไปเยือนฟิตเนส หรือสวนสาธารณะ เพราะงานที่รัดตัวจนไปไหนไม่ได้ มีเพียงพื้นที่ในบ้าน หรอคอนโดเท่านั้น ที่จะตอบโจทย์ การบริหารกายครั้งนี้

เพราะความต้องการ ที่จะลดพุงนั้น ถาโถมมาแบบไม่หยุดคิด เนื่องจากความสวยนั้น หยุดไม่ได้ โดยคราวนี้ เราจะมาจัดเต็ม ด้วย ท่าบริหารกายง่ายๆ ที่สามารถทำได้ที่บ้าน โดยท่าเหล่านี้ ใช้พื้นที่ไม่กว้าง เพราะใช้พื้นที่พอตัว

ซึ่งมาเริ่มกันเลย ว่าท่าแรกนั้น จะมาเป็นท่าอะไร จะช่วยลดพุงได้แค่ไหน เริ่มจากนอนคว่ำ แล้วใช้มือดันพื้น แล้วยกตัวขึ้น แล้วยืดแขนให้ตึง พร้อมแหงนหน้าขึ้น โดยระหว่างนั้น กำหนดการหายใจเข้าออกให้เป็นจังหวะ

ซึ่งท่านี้ใช้เวลา 1-2 นาที แล้วค่อยๆผ่อนลง พร้อมสลับทำท่าบริหารกาย ท่าที่สอง โดยคุกเข่าเหมือนคลาน ใช้มือทั้งสองดันที่พื้น และยกเท้าซ้ายขึ้นมาตั้งฉาก แล้วยืดขาขวาไปด้านหลัง ใช้เวลาเท่ากับท่าแรก

แล้วค่อยๆผ่อนลงเช่นเดิม เพียงแค่นี้ก็ช่วงให้บริหารกายลดพุง และยกกระชับสัดส่วน ให้ดูดียิ่งขึ้น ซึ่งเห็นได้ว่า ท่าที่นำเสนอไป สามารถทำได้ง่ายๆ โดยใช้พื้นที่ไม่มาก เรียกได้ว่าเป็น ท่าบริหารกาย ที่ใช้พื้นที่ประหยัด และลดปัญหา หุ่นไม่เฟิร์ม ไปได้เลย

บริหารกายลดพุง หนึ่งใน วิธีออกกำลังกาย ที่สาวๆหลายคน ค้นหาจริงไหม?

ทุกท่าที่ออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นท่าไหนก็ตาม ขอแนะนำให้ทุกคนที่สนใจ บริหารกายลดพุง เพื่อเสริมสร้าง ความมั่นใจในตัวเอง โดยสิ่งที่สำคัญของการสำเร็จคือ ท่าออกกำลังกาย เพราะสิ่งนี้เป็นสิ่งที่สำคัญ ของการที่จะ

ทำให้การบริหารกาย ประสบผลสำเร็จเป็นอย่างยิ่ง โดยก่อนการบริหารกายทุกครั้ง ต้องมี การวอร์มร่างกาย เพื่อให้ร่างกายรู้จัก และเกิดความเคยชิน จากนั้นเข้าสู่การบริหหารกายกันเลย ด้วยท่าง่ายๆ ที่คุ้นตาหลายคนแน่นอน

โดยท่านี้ ทำโดยการนอนตะแคง โดยใช้แขนซ้าย ค้ำอยู่กับพื้นเป็นมุมฉาก พร้อมกับเอาแขนขวาเท้าเอว ซึ่งบริเวณของต้นขาด้านซ้าย และสะโพกด้านซ้าย จะติดอยู่กับพื้น จากนั้นค่อยๆ ยกตัวขึ้นมา พร้อมยกส่วนที่ติดกับพื้นขึ้นมาด้วย

และทำให้ลำตัวตั้งตรง โดยทำฝั่งละ 10-15 ครั้ง เมื่อครบแล้ว เปลี่ยนไปทำอีกฝั่งหนึ่ง จากนั้นต่อด้วยท่าสบายๆ ที่นอนตะแคงข้าง พร้อมกับยกขาขั้นเป็นตัววี โดยกางขา สลับกับชิดขา 10-15 ครั้ง พร้อมกับเกร็งหน้าท้อง

เพื่อให้ยกความกระชับขึ้น และต่อด้วยท่าสุดท้าย ของ ท่าบริหารกายที่แสนง่าย คือการนอนหงาย แล้วยกขาขึ้นตรง พร้อมกับยืดมือไปเหนือศรีษะ ขอแนะนำสำหรับท่านี้คือ ยืดขาติดผนัง เพื่อความง่ายของการทำ

ซึ่งทั้งสามท่านี้ ไม่ยากเลยแม้แต่น้อย เพียงแค่มีใจในการทำบริหารกาย เพื่อการลดพุง แล้วทุกอย่างๆจะค่อยๆเห็นผลตามมา

บริหารกายลดพุง

การบริหารกายลดพุง ต้องทำสิ่งใดร่วมด้วย จึงจะเห็นผลได้ชัด

การลดสัดส่วนต่างๆของร่างกาย จะเห็นผลมากขึ้น ต้องเกิดจากวินัย แต่สิ่งอื่นที่จะทำให้เห็นผลชัดขึ้น คือการบริหารกาย และการดูแลหรือควบคุมอาหาร โดยอาหารบางชนิด จะส่งเสริมให้สัดส่วนต่างๆ ของร่างกายกระชับมากขึ้น

โดยสิ่งที่จะมาแนะนำนี้คือ อาหารที่ช่วยในการลดพุง ว่ามีอาหารชนิดไหนบ้าง ที่จะช่วยให้เห็นผลชัดเจนยิ่งขึ้น หรืออาจเรียกสิ่งนี้ว่าตัวช่วยเสริม โดย อาหารที่ลดพุง มีกลุ่มจำพวกพืชตระกูลถั่ว ที่มีองค์ประกอบของแป้ง

ที่มีความสามารถที่ทนทานในการย่อย โดยความสามารถนี้ ส่งผลให้เยื่อใยของอาหาร อยู่ในรูปคล้ายไฟเบอร์ จึงทำให้ร่ายกาย ไม่เปลี่ยนแป้งนี้ไปเป็นน้ำตาล อาหารชนิดต่อมาคือ อาหารจำพวกลีนโปรตีน (โปรตีนที่มีรูปของไขมันในปริมาณที่ต่ำ)

อาทิเช่น ไข่ขาว อกไก่ เป็นอาหารจำพวกทานแล้วอิ่มนาน อยู่ท้อง ทำให้สามารถควบคุมอาหารได้ง่ายยิ่งขึ้น โดยสิ่งเหล่านี้จะเกิดผลที่ดี ก็ต้องเมื่อทำควบคู่กับ การทำกายบริหาร หากเราขาดอย่างใดอย่างหนึ่ง

ในขั้นตอนการลดพุงครั้งนี้ ก็จะทำให้เราเห็นผลได้ช้าลง แต่ทั้งหมดทั้งมวลนี้ คือสิ่งดีที่ร่างกายเราต้องกาย เพื่อสุขภาพที่ดีและมีภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง หากใครยังลังเลในการตัดสินใจ ว่าการบริหารกายนั้นดีจริงไหม บอกเลยว่าลองตอนนี้ยังไม่สาย

ท่าง่ายๆ ที่นำไปสู่หุ่นดี ไร้พุง ด้วยท่าบริหารกายลดพุงให้แบนราบ

เมื่อความต้องการหุ่นดี เอวเอสมาแรง ที่หากทำสำเร็จแล้ว ยังส่งผลดีต่อร่างกาย จะมีขั้นตอนของท่าเหล่านั้นอย่างไร และเป็นหนึ่งในการ บริหารกายที่ห้อง ที่จะมานำเสนอให้ได้ติดตาม ด้วยความ สวยใสไร้พุง มาแรงมากๆ

เพียงมีความตั้งใจ และมุ่งมั่น ทุกอย่างจะล้วนสำเร็จทั้งสิ้น โดยมาเริ่มที่ท่า บริหารส่วนกล้ามเนื้อของหน้าท้อง ด้วยการที่นำมือมาประกบกัน พร้อมยกขึ้นเหนือศรีษะ โดยแขนนั้นเหยียดตรง และเอวไปทางซ้าย กลับมาทางขวา

สลับกันไปมา โดยทำฝั่งละ 20 ครั้ง จากนั้นต่อด้วย ท่าซิทอัพ เริ่มจากการนอนราบ แล้วนำมือประสานไปไว้บริเวณท้าทอย พร้อมขาที่เหยียดตรง แบบตัง้ฉาก แล้วค่อยยกหัวขึ้นสลับไปมา ต่อด้วยท่าที่สามที่เป็น ท่าSquat

ที่เป็นท่าสำคัญในการลดหน้าท้อง ด้วยการการนั่ง คล้ายกับการนั่งชักโครก พร้อมยืดแขนตรง ไปด้านหน้าลำตัว ประหนึ่งว่ามีเก้าอี้ให้นั่งอยู่ เพียงเท่านี้คุณก็ได้เริ่มนับหนึ่งในการสวยใสไร้พุง เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น และความมั่นที่เพิ่มขึ้น หากใครเพิ่งเริ่ม ในการบริหารกายลดพุง อย่าเพิ่งย้อท้อกันนะ เพราะความสวยของร่ายกาย

กำลังรอโชว์ความสำเร็จ ให้เห็นอย่างแน่นอน หนังทําเงิน2019