บริหารลดต้นแขน

บริหารลดต้นแขน จะมีขั้นตอน และการเตรียมพร้อมอย่างไร

บริหารลดต้นแขน ที่มีเหตุผลว่าทำไมต้องลดส่วนนี้จะใช่ วิธีบริหารกายในบ้าน หรือไม่?

บริหารลดต้นแขน ที่ทำไมสาวๆ ถึงสนใจลดส่วนนี้กัน เพราะบอกก่อนเลยว่า ส่วนนี้ลดได้ยากมากๆ เรียกได้ว่าปราบเซียน แก่นักออกกำลังกาย หรือผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก เพราะสิ่งนี้ที่ปราบเซียนนั้น ถือเป็นเป้าหมายสำคัญ

เพราะสิ่งนี้คือรูปลักษณ์ ที่ใครๆต่างเห็นได้ง่ายๆ รองลงจากหน้าท้อง และต้นขา เพราะส่วน แขนที่ย้วย ทำให้ใครหลายคน เกิดความไม่มั่นใจอย่างมาก เพราะหากใครแขนใหญ่ ต้นแขนใหญ่ ทำให้บ๊ายบาย เสื้อผ้าแขนกุดไปเลย

แต่เรามาเรียนรู้กันว่า สาเหตุ ที่ทำให้ต้นแขนใหญ่ สามารถเกิดจากอะไรได้บ้าง อย่างแรกเลย ที่เราควรทำความเข้าใจ คือการกินอาหาร ที่มีปริมาณไขมันสูง ทำให้เกิดการสะสม ของไขมันในร่างกาย แต่ไขมันเหล่านี้

จะไปสะสมที่ส่วนไหนกัน ถ้าไม่ใช่ส่วนของต้นแขน และต้นขา ซึ่งแต่ก่อนหลายคน มีความเข้าใจว่า เมื่อร่างกายมีปริมาณของไขมันมาก จะไปสะสมที่บริเวณหน้าท้อง แต่ไม่เลย เพราะเมื่อเราอ้วนขึ้น บริเวณของแขนและขา

จะออกมากกว่าบริเวณอื่นๆ แต่ที่เราไม่รู้สึก ว่าสองส่วนนี้ใหญ่ขึ้น เป็นเพราะเราใช้กำลัง ของสองส่วนนี้ มากกว่าส่วนอื่นๆ แต่ตามหลักการแล้ว การสะสมของไขมัน ที่เป็นที่แรกคือต้นแขน เราจึงจำเป็นที่ต้องเรียนรู้ ว่า ขั้นตอนการลดต้นแขน เป็นอย่างไร และวิธีไหนเหมาะสม

บริหารลดต้นแขน

บริหารลดต้นแขน ใช้อุปกรณ์ที่น้อย และประหยัดขั้นตอนของ วิธีออกกำลังกาย จะมีอะไรบ้าง?

เมื่อหลายคน มีเป้าหมายในการออกกำลังกายใน การลดต้นแขน ที่ต้องการความกระชับ เพื่อความกระฉับกระเฉง ของร่างกาย พร้อมกับ บุคลิกที่ดี โดยเราจะมาแบ่งปัน วิธีง่ายๆในการออกกำลังกายครั้งนี้ ซึ่งเราจะใช้อุปกรณ์ง่ายๆ

ที่หาได้ไม่ยาก เริ่มจากอุปกรณ์ชนิดแรก ดัมเบล หรือหากใครไม่มีดัมเบล ก็ของแนะนำ ขวดน้ำพลาสติก แล้วทำการใส่น้ำลงไป และอุปกรณ์ชิ้นที่สอง ที่ทุกบ้านมีอย่างแน่นอนคือ เก้าอี้นั่ง โดยเราจะมาเริ่มจากการบริหารของหัวไหล่

ที่เริ่มจากการนั่งตัวตรงๆ หากใจเข้าออกเป็นจังหวะ และยกขวดน้ำหรือดัมเบล ให้ตั้งฉากกับพื้น และยกให้เสมอกับหัวไล่ คล้ายรูปตัวแอล และนับ 1-10 และค่อยๆยกให้สูงขึ้น ในระดับของศีรษะ แล้วนับ 1-10 อีกเช่นเคย

เมื่อครบแล้ว จึงลดลงมาในท่าเดิม สลับกันทำเช่นนี้ ประมาณ 10 ครั้ง หรือหากเรายังรู้สึกผ่อนคลาย สามารถทำเพิ่มจาก จำนวนครั้งที่แนะนำ และท่าบริหารถัดมาคือ ใช้บริหารบริเวณหลัง เพื่อที่ให้แขนได้ออกกำลัง

เพื่อเป็นส่วนช่วยของการลดต้นแขน ในระยะแรกเริ่ม ซึ่งเราเริ่มจากการนั่งหลังตรงเช่นเคย และกางแขนออก พร้อมทั้งในมือจับดัมเบล หรือขวดน้ำที่เตรียมไว้ แบบเดิมเลย จากนั้นค่อยๆ งอแขนเข้าหาตัว ประมาณ 45 องศา

โดยมือที่จับอยู่นั้น ต้องคว่ำลง และค่อยๆกางเข้า และกางออก ทำซ้ำเช่นนี้ประมาณ 10-15 ครั้ง เพียงเท่านี้คุณก็ได้ เริ่มนับ 1 ในการออกกำลังกาย เพื่อกระชับต้นแขนแล้ว

บริหารลดต้นแขน ด้วยวิธีง่ายๆ เพียงแค่กายพร้อมด้วยการ บริหารกายที่ห้อง จะสบายขนาดไหน?

การบริหารแขน แบบง่ายๆ ที่แสนจะสบาย เพื่อการเข้าถึงง่ายๆของ การออกกำลังกาย เพียงแค่กายคุณพร้อม และเปิดใจเพื่อต้อนรับ การออกกำลังกายนี้ ก็ไม่อยากเกินความสามารถ เพียงแค่คุณมีเวลา และมีพื้นที่ไม่มาก

สามารถทำง่ายๆได้ที่ห้อง ด้วยการบริหารแขน ที่ทำได้ระหว่างคุณดูทีวี ทำไปเพลินๆ พร้อมกับดูทีวี ได้แบบสบายๆ มาเริ่มการ ยกกระชับต้นแขน เพื่อความดูดีของร่างกาย เพียงแค่คุณยืนตรง แล้วกางขาออกเพียงเล็กน้อย

จากนั้นกางแขนออกทั้งสองข้าง แล้วค่อยๆ หมุนแขนให้เป็นวงกลม ทำครั้งละ 20-25 รอบ เพียงเท่านี้ ก็ช่วยยกกระชับต้นแขน ให้เด้งดึ๋ง ไม่ย้อยห้อยโตงเตงแล้ว แต่การที่ไม่ให้แขนย้อย ต้องเพิ่มสเต็ปอีกขั้น ของการบริหารต้นแขน

เริ่มด้วยการยืนตรง เท้าสองข้างชิดกัน แล้วกางแขนออกมาด้านข้าง พร้อมหุบแขน เข้าออก ตรงด้านหน้า แบบปลายนิ้ว ของด้านซ้ายและขวา ชนกัน นับให้ครบ 20 ครั้ง แล้วมาเริ่มท่าต่อไป ที่จะช่วยลดปีกหลัง

ยื่นแขนให้ตึงไปทางด้านหน้า พร้อมกับกางแขนออก สลับไปมา โดยค่อยยืดและปล่อย เพื่อให้กล้ามเนื้อบริเวณต้นแขน ได้ออกแรงอย่างเต็มที่ จำนวนครั้งที่ทำ ของแต่ละเซ็ต สามารถยืดหยุ่นได้ ตามความเหมาะสม

บริหารลดต้นแขน

การบริหารลดต้นแขน ไม่ได้มีเพียงการออกกำลัง แต่โยคะก็ช่วยคุณได้ จะมากน้อยแค่ไหน?

เมื่อโยคะ คืออีกทางเลือกหนึ่งของการกระชับสัดส่วน ของสาวๆหลายๆท่าน แต่ครั้งนี้เราลองมามองมุมมอง ของโยคะที่ช่วยบริหารต้นแขน เพื่อการลดขนาดต้นแขน หรือการกระชับสัดส่วน จะสามารถทำได้มากน้อยเพียงใด

เพราะเมื่อ โยคะ ตอบโจทย์ การออกกำลังกายที่บ้าน พร้อมอุปกรณ์มีไม่มาก และราคาไม่สูง จึงทำให้หลายคน ที่สนใจในการลดต้นแขน เลือกวิธีโยคะ เป็นวิธีทางเลือกชนิดหนึ่ง โดยเริ่ใจากท่าโยคะ ง่ายๆ แต่ต้องใช้ความอดทน

ด้วยการทิ้งน้ำหนักของทั้งตัว ไปที่แขนทั้งสองข้าง ด้วยท่าท่อนไม้ ที่ช่วยออกกำลังกาย ของกล้ามเนื้อ หลายๆส่วนพร้อมกัน แต่ช่วงแขนนั้น จะทำงานหนักที่สุดในช่วงของท่านี้ เพราะด้วยสรีระที่เรางอ แล้วทิ้งน้ำหนัก

งที่แขนนั้น จึงช่วยให้กล้ามเนื้อที่แขน ต้องใช้งาน และยกกระชับความแน่น ให้กับแขนอย่างมาก โดยเราจะมาอธิบาย ขั้นตอนง่านๆ ของการเริ่มของท่าท่อนไม้ เริ่มจากเรานอนคว่ำ พร้อมกับเท้าทั้งสองชิดกัน นิ้วเท้า

ตั้งฉากกับพื้น จากนั้นงอข้อศอก เพื่อการรับน้ำหนัก ที่พอดี พร้อมกับหายใจเข้า และค่อยๆดันตัวเองขึ้นมา จนตัวลอยขึ้น จุดนี้จะเห็นได้ว่า ช่วงลำตัวนั้นจะขนานกับพื้น ที่เรานอนราบในช่วงแรก แล้วค่อยๆ ผ่อนหายใจออก

เมื่อทั้งตัวให้ความรู้สึกตึง จึงค่ายๆนอนราบลงไป แล้วเริ่มท่านี้ใหม่อีกครั้ง

เมื่อการกระชับต้นแขน สามารถทำง่ายๆบนเตียง จะมีขั้นตอน อย่างไรกันบ้าง?

ถ้าการนอนๆ นั่งๆ สามารถช่วยให้ กระชับสัดส่วน เช่นต้นแขนได้ ทำไมเราถึงไม่ลองทำกันละ โดยวันนี้ เราจะมานำเสนอ เกี่ยวกับการออกกำลังกายง่ายๆ ที่เราจะมาชวนคุณ ด้วยการนั่งๆนอนๆ ที่ทำให้ร่างกายของคุณ

เฟิร์มได้สวยๆ โดยเริ่มด้วยสิ่งของที่ต้องเตรียมนิดหน่อย คือเสื้อผ้าที่สวมใส่ ระบายอากาศได้ดี พร้อมเป้าหมาย หรือ Attitide ของุมมอง ที่มีความมั่นใจว่าตัวเองทำได้ ในการเฟิร์มหุ่นครั้งนี้ แต่เรามาบอกกติกา ที่จะไม่ทำให้คุณเหนื่อย

หรือล้าจนเกินไป คือการเปลี่ยนท่าระหว่างเซ็ต ควรพักยกเป็นเวลา 1-2 นาที จากนั้นก็พร้อมลุยกันเลย ด้วยการบริหารต้นแขน ที่ได้ผลพวงเป็นการ บริหารกายลดพุง ไปด้วย ด้วยท่าที่คุ้นเคย คือการนอนหงาย พร้อมยืดแขน

ไปไว้บริเวณบนหัว แล้วยกตัวขึ้นพร้อมการงอเข่า พร้อมค่อยๆกางแขนออก ขอบอกว่าการเกร็งของการยกตัวขึ้นนั้น ทำให้หน้าท้อง

กระชับไปด้วย และ การยืดแขนตึง ก็ช่วยให้แขนได้สัดส่วนมากขึ้น แค่นี้ก็ได้ถึงสองต่อ ของการบริหารลดต้นแขน ได้อย่างง่ายดายมากๆ เห็นไหมละว่าการบริหารลดต้นแขน เพื่อกระชับสัดส่วน ไม่ได้ยากและวุ่นวาย

อย่างที่คิดกัน หนังทําเงิน2018 ทุกอย่างเริ่มตัวด้วยการเปิดใจ และเริ่มนับหนึ่งในการค้นหาวิธีการ ที่เข้ากับตัวเอง