ประโยชน์ออกกำลังกาย-cover
เรื่องราวน่ารู้

ประโยชน์ออกกำลังกาย กับ 3 ข้อดีๆ ที่ช่วยฟื้นฟูสุขภาพจิตใจ

ประโยชน์ออกกำลังกาย กับ 3 ข้อดีๆ ที่ช่วยฟื้นฟูสุขภาพจิตใจ

ทราบกันดีว่าการออกกำลังกายนั้นให้ประโยชน์มากมายต่อสุขภาพทั้งทางร่างกายและจิตใจ แน่นอนว่าทางด้านร่างกายเราสามารถเห็นเป็นรูปธรรมชัดเจนด้วยน้ำหนัก กล้ามเนื้อ ผิวพรรณ ความแข็งแรง ฯลฯ แต่หากเป็นทางด้านจิตใจล่ะ การออกกำลังกายในให้ข้อดีต่อร่างกายของเราในทางใดบ้าง เราขอพามาดูข้อดีของ ประโยชน์ออกกำลังกาย ที่สามารถช่วยฟื้นฟูจิตใจของคุณได้อย่างชนิดที่เรียกได้ว่าคาดไม่ถึง

ประโยชน์ออกกำลังกาย-1

1. การสร้างกระบวนการรับรู้

จากการรายงานของนักวิจัยจากสองสถาบันทั้งสวิสเซอร์แลนด์และญี่ปุ่นเห็นผลตรงกันว่า การออกกำลังกายเป็นกลุ่ม อาทิเช่น เล่นเทนนิส ฟุตบอล หรือเกมส์กีฬาและการออกกำลังกายอื่นๆ ที่ร่วมเล่นเป็นทีมนั้นพัฒนากระบวนการรับรู้หรือสร้างเสริมสติปัญญาได้ดีกว่าการทำกิจกรรมการออกกำลังกายเพียงคนเดียว กว่า 80 ผลการศึกษาของผู้ออกกำลังกายที่มีความหลากหลายด้านกิจกรรม อาทิ การเทรนนิ่งเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกาย การเทรนนิ่งเพื่อสร่างความทนทานให้กับร่างกายและการออกกำลังกายอื่นๆ นั้นช่วยเพิ่มกระบวนการพัฒนาด้านสติปัญญาได้เป็นอย่างดี ซึ่งมาจากการผสมผสานความซับซ้อนของท่าทาง การเคลื่อนไหว และกระบวนการตอบรับของการร่วมทำกิจกรรมกับผู้อื่น ซึ่งช่วยพัฒนาสติปัญญาและเซลล์ในสมองส่วน Frontal Lobe

จากการศึกษาของนักวิจัยจาก University of Basel ยังช่วยยืนยันว่าการเล่นกีฬาหรือเล่นกีฬาเป็นกลุ่มหรือเป็นทีมช่วยส่งเสริมปฏิกิริยาการตอบสนองแบบฉับไวในสถานการณ์ที่คับขัน อาทิเช่นการเคลื่อนไหวอันรวดเร็วของเพื่อนร่วมทีมที่ไม่ได้คาดคิดไว้ เป็นต้น

การศึกษายังพบอีกว่าเมื่อออกกำลังกายเป็นทีมมากเท่าไหร่จะยิ่งช่วยให้สุขภาพจิตแข็งแรงมากขึ้นเท่านั้น และรูปแบบการออกกำลังกายยังมีผลต่อกระบวนการพัฒนาทางสติปัญญามากกว่าความถี่และระยะเวลาในการออกกำลังกายอีกด้วย เพราะฉะนั้นการเลือกรูปแบบการออกกำลังกายเป็นทีมหรือมีพาร์ทเนอร์นับว่าเป็นวิธีการที่ช่วยให้คุณสามารถพัฒนาด้านสติปัญญาได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว

 

2. ด้านการจดจำ

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคนั้นมีผลดีต่อการจดจำเป็นอย่างยิ่ง เพราะเมื่อคุณออกกำลังกายสมองจะเร่งปลิตเซลล์ใหม่ขึ้นมาซึ่งมีผลต่อการจดจำได้ในระยะยาว และแน่นอนว่าการออกกำลังกายทุกวันย่อมมีผลดีที่ทำให้ความทรงจำของคุณไม่เลอะเลือนก่อนวันอันควร

และหนึ่งในผลการศึกษาจาก Journal of Alzheimer’s disease ยังพบว่าในผู้ที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิคนั้นมีการพัฒนาของเซลล์สมองด้านการจดจำมากกว่าการออกกำลังกายแบบยืดเหยียด เพราะการออกกำลังกายแบบแอโรบิคนั้นช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดเค้าส่วนเซลล์สมองส่วนฮิปโปแคมปัสซึ่งมีส่วนช่วยลดการเสื่อมถอยของความทรงจำอันก่อนให้เกิดโรคอัลไซเมอร์ได้

 

ประโยชน์ออกกำลังกาย-2.jpg

3. ด้านอารมณ์และความรู้สึก

คงปฏิเสธไม่ได้ว่าเพียงการออกกำลังกายแค่ครั้งเดียวคุณจะรู้สึกถึงการพัฒนาทางอารมณ์ที่ดีขึ้น เพราะเซลล์สมองได้หลั่งสารเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารที่เกี่ยวเนื่องกับอารมณ์ ความรู้สึก การนอนหลับ และความหิว รวมไปถึงสารเอ็นโดรฟินที่ช่วยพัฒนาด้านอารมณ์และความรู้สึกอย่างชัดเจน

ในปี 2019 มีการศึกษาว่าในการออกกำลังกายประเภท strenge training และแอโรบิค อย่างการเดิน การวิ่ง และการปั่นจักรยาน ช่วยลดอาการความหดหู่ และยังช่วยทำให้ประสิทธิภาพของการนอนหลับนั้นดีขึ้น ซึ่งส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพจิตใจและอารมณ์อย่างเห็นได้ชัด และในแต่ละคนก็สามารถเลือกกิจกรรมที่สามารถพัฒนาด้านอารมณ์ได้แตกต่างกันออกไป เช่น บางคนอาจจะเปิดเพลงและเต้นคนเดียวในห้อง หรือบางคนเป็นการวิ่งท่ามกลางธธรรมชาติสัก 5 กิโลเมตรก็เพียงพอ

 

การออกกำลังกายนั้นให้คุณประโยชน์มากมายต่อทุกคน การเลือกกิจกรรมการออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบ ร่วมกับหาพาร์ทเนอร์หรือเพื่อนรู้ใจร่วมทำกิจกรรมด้วยกัน นอกจากจะได้ประโยชน์ด้านสุขภาพร่างกายแล้ว คุณยังได้พัฒนาด้านอารมณ์และจิตใจไปในตัว รู้อย่างนี้แล้ววันนี้มาออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีแบบองค์รวมกันนะคะ

 

ขอบคุณข้อมูลจาก: HEALTH