ยกน้ำหนัก-cover
เรื่องราวน่ารู้ แนะนำวิธีการออกกำลังกาย

ยกน้ำหนัก ในผู้หญิงและประโยชน์ที่มีมากกว่ากล้ามสวยๆ

ยกน้ำหนัก ในผู้หญิงและประโยชน์ที่มีมากกว่ากล้ามสวยๆ

การออกกกำลังกายแบบ ยกน้ำหนัก ได้รับความนิยมทั้งในผู้ชายและผู้หญิง โดยเฉพาะปัจจุบันที่ผู้หญิงหันมาสนใจการออกกำลังกายที่ต้องยกน้ำหนักมากขึ้น เห็นได้ชัดจากเซเลบริตี้หลายๆ คนที่หันมายกน้ำหนักมากขึ้น แต่ยังมีความเข้าใจผิดๆ ของสาวๆ ที่อยากทดลองยกน้ำหนักดูบ้าง ทั้งกลัวกล้ามใหญ่ และไม่แน่ใจเรื่องน้ำหนักที่ต้องใช้ ฯลฯ เราจะมาไขข้อข้องใจและเหล่านี้ เพราะการยกน้ำหนักนั้นให้อะไรมากกว่ากล้ามสวยนะคะ

ยกน้ำหนัก-3

การเพิ่มและรักษามวลกล้ามเนื้อนั้นมีประโยชน์อย่างมากในการลดปริมาณไขมันและช่วยพัฒนาศักยภาพในการออกกำลังกายได้อย่างดีเยี่ยม การออกกำลังกายแบบมีแรงต้านอย่างการยกน้ำหนักนั้นเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดในการเพิ่มและพัฒนามวลกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามแม้การออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักจะได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ แต่สาวๆ หลายคนยังมีข้อสงสัยในการออกกำลังกายประเภทนี้และเลือกที่จะออกกำลังแบบคาร์ดิโอมากกว่า ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลอะไรที่ทำให้คุณไม่อยากออกกำลังกายแบบยกน้ำหนัก นี่คือ 10 ประโยชน์ที่คุรไม่ควรมองข้ามการออกกำลังกายประเภทนี้ค่ะ

ยกน้ำหนัก-2

ทำไมผู้หญิงจึงต้องออกกำลังกายแบบยกน้ำหนัก?

หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ไม่ชอบไปยิม การออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักเป็นทางเลือกหนึ่งที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านด้วยอุปกรณ์ง่ายๆ เช่นดัมบ์เบลและแคทเทิลเบล

1. คุณจะแข็งแรงขึ้น

การเพิ่มความแข็งแรงจะทำให้การใช้ชีวิตในประจำวันของคุณนั้นพึ่งพาผู้อื่นน้อยลง และทำทุกๆ อย่างให้ดูง่ายขึ้น ทั้งการอุ้มลูกน้อย ซื้อของ หรือซักผ้า เมื่อความแข็งแรงของคุณนั้นมากขึ้นแน่นอนว่าทุกๆ กิจกรรมในชีวิตประจำวันนั้นจะทำได้อย่างง่ายดายและเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้น้อยลงอีกด้วย

2. ปริมาณไขมันในร่างกายของคุณจะลดลง

จากผลการศึกษาพบว่าผู้หญิงที่เทรนหนักๆ 2-3 วันต่ออาทิตย์ ในช่วงระยะเวลา 2 เดือน จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเกือบๆ 2 ปอนด์ และลดปริมารไขมันได้ถึง 3.5 ปอนด์ และเมื่อกล้ามเนื้อมากขึ้น การเผาผลาญในชีวิตประจำวันก็จะยิ่งมากขึ้นตามไปด้วย

3. คุณจะมีพละกำลังเพิ่มมากขึ้นโดยที่ไม่ได้ทำให้ตัวใหญ่เทอะทะ

ผู้หญิงทั่วไปจะไม่มีกล้ามเนื้อที่ใหญ่จากการออกกำลังกายหนัก เพราะเมื่อเทียบกับผู้ชายที่มีฮอร์โมนต่างกันที่จะสร้างกล้ามเนื้อได้ดีกว่าผู้หญิงถึง 3 เท่า เพราะฉะนั้นการออกกำลังกายหนักๆ อย่างการยกน้ำหนักไม่ได้ทำให้คุณตัวหนา ตัวใหญ่ หากคุณไม่รับประทานไขมันเข้าไปเยอะๆ

4. ลดความเสี่ยงโรคกระดูกพรุน

การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งช่วยให้ห่างไกลจากโรคกระดูกพรุนได้ เพราะช่วยเพิ่มความหนาแน่นของมวลกระดูก ทั้งยังช่วยผลิตปริมาณแคลเซียมอย่างเหมาะสมอีกด้วย

5. ช่วยพัฒนาศักยภาพด้านกีฬา

การออกกำลังกายแบบหนักนั้นจะช่วยพัฒนาศักยภาพด้านการออกกำลังกายของตัวคุณเอง นักกอล์ฟจะเพิ่มพลังในการหวดลูก นักปั่นจักรยานจะเพิ่มระยะเวลาในการปั่นโดยปราศจากความเมื่อยล้า และยังช่วยพัฒนาสกิลของนักสกี ป้องกันอันตรายจากการบาดเจ็บ

ยกน้ำหนัก-1

6. ลดความเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บ ปวดหลัง ปวดข้อ

การออกกำลังกายแบบหนักไม่ได้พัฒนาเพียงกล้ามเนื้อของคุณเท่านั้น แต่ยังเพิ่มการทำงานร่วมกันของเนื้อเยื่อที่มีความแข็งแรงและยังเพิ่มความมั่นคงของข้อต่างๆ อีกด้วย และยังช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บต่างๆ เช่น การเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อส่วน Gluteal จะทำให้คุฯห่างไกลจากอาการปวดหลังและปวดเข่าได้เป็นอย่างดี

7. ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ

เวทเทรนนิ่งจะช่วยเพิ่มการทำงานของระบบคาร์ดิโอ เช่นการลดระดับของคอเลสเตอรอล และลดความดันในหลอดเลือด ยิ่งเพิ่มการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเข้าไปด้วย การทำงานนี้จะยิ่งเเพิ่มประสิทธิภาพ

8. ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคเบาหวาน

เวทเทรนนิ่งช่วยพัฒนาการเปลี่ยนรูปแบบของน้ำตาลที่ร่างกายได้รับ ช่วยลดอัตราการเกิดโรคเบาหวาน ที่เป็นภัยร้ายของทั้งชายหญิง

9. ไม่มีคำว่าสายหากจะเริ่มยกน้ำหนักในวัยสูงอายุ

ผู้หญิงในวัย 70-80 ปี สามารถออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งได้ การศึกษาพบว่าผลดีของการออกกำลังกายแบบนี้สามารถเกิดขึ้นได้ในทุกช่วงวัย อีกทั้งยังช่วยเสริมสร้างและฟื้นฟูระบบกระดูกที่ช่วยพยุงส่วนของกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามการฝึกเวทเทรนนิ่งในผู้สูงอายุ ต้องอยู่ภายใต้การแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ

10. ช่วยพัฒนาทัศนคติและต่อต้านโรคซึมเศร้า

การออกกำลังกายทุกๆ ประเภทช่วยลดอาการซึมเศร้าได้ ด้วยการหลั่งสารสื่อประสาทหลังออกกำลังกาย อาทิ เอ็นโดรฟิน โดพามีน และ เซโรโทนิน เป็นต้น อีกทั้งยังช่วยเพิ่มมั่นใจให้กับผู้ฝึกอีกด้วย

 

การยกน้ำหนักหญิงนั้นปรากฏประโยชน์มากมาย แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นต้องอยู่ภายใต้การฝึกจากผู้ชำนาญ ร่วมกับการรับประทานอาหารและพักผ่อนที่เพียงพอ ทั้งนี้คุณก็จะไเ้รับประโยชน์มากมายจากการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักแล้วล่ะค่ะ

 

ขอบคุณข้อมูลจาก: VeryWellFit