ออกกำลังกาย-cover
Uncategorized เรื่องราวน่ารู้

ออกกำลังกาย กับ 5 สิ่งที่ต้องรู้ก่อนออกกำลังกายริมชายหาด

ออกกำลังกาย กับ 5 สิ่งที่ต้องรู้ก่อนออกกำลังกายริมชายหาด

การออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นในสถานที่ปิดหรือสถานที่เปิด เช่น สวนสาธารณะ สนามกีฬากลางแจ้ง หรือแม้กระทั่งบริเวณชายหาด ที่หลายคนเลือกเป็นทำเลเหมาะสำหรับออกกำลังกายนั้น ซึ่งต้องใช้พละกำลังที่มากกว่าการออกกำลังกายในพื้นที่ราบทั่วไป เพราะชายหาดนั้นเต็มไปด้วยทรายที่ต้องใช้พละกำลังในการออกแรงที่เยอะกว่านั่นเอง หากทริปเที่ยวทะเลครั้งต่อไปของคุณมีแพลนออกกำลังกายริมชายหาดอยู่ในนั้นด้วย นี่คือ 5 สิ่งที่คุณต้องรู้ก่อนเริ่มต้น ออกกำลังกาย ค่ะ

ออกกำลังกาย-1

1. พึงระลึกไว้เสมอว่า ทุกการออกกำลังกายนั้นท้าทายมากกว่าที่เคย

การออกกำลังกายบนชายหาดนั้นแน่นอนว่าแตกต่างจากการออกกำลังกายในยิมทั้งในเรื่องของสภาพแวดล้อมและพื้นผิวที่เป็นทรายอุ้มน้ำซึ่งทำให้ยากต่อการทรงตัวหรือออกกำลังกายในท่าทางต่างๆ อย่างไรก็ตามเมื่อเกิดข้อจำกัดในการทรงตัวแล้วร่างกายจะใช้พละกำลังและกล้ามเนื้อเข้ามาใช้งานมากกว่าที่เคย อาทิ การเดินบนชายหาด จะใช้กล้ามเนื้อจากเท้า สะโพก และหลังเพื่อพยุงตัวให้เดินสภาวะที่พื้นผิวที่ไม่เสถียรนี้ได้ หรือแม้กระทั่งการทำท่า lunge ที่จะต้องใช้พละกำลังจากกล้ามเนื้อขามากกว่าปกติเพื่อพยุงเท้าที่ไม่เสถียรจากการดูดกลืนของทราย เหล่านี้คือความท้าทายของการออกกำลังบนชายหาดแต่กลับได้ผลคุ้มค่าเพราะกล้ามเนื้อได้ทำงานหนักมากกว่าปกติ

นอกไปจากนั้นการออกกำลังกายบนชายหาดยังทำให้คุณได้ใช้กล้ามเนื้อที่คุณอาจจะไม่ได้ใช้ในการออกกำลังกายตามปกติ อาทิ กล้ามเนื้อเท้าและข้อเท้าที่มีความซับซ้อน รวมไปถึงกล้ามเนื้อสะโพกและกระดูกสันหลังได้ทำงานอย่างเต็มที่ จึงเป็นไปได้ว่าคุณจะรู้สึกถึงความอ่อนล้าของร่างกายที่แตกต่างไปจากการออกกำลังกายในยิมตามปกติ อันเกิดจากการใช้กล้ามเนื้อและส่วนต่างๆ ในร่างกายที่ทำงานเพิ่มมากขึ้น

ในทางตรงข้าม การออกกำลังกายบนพื้นทรายที่อุ้มน้ำก็จะให้ความรู้สึกที่แตกต่างออกไปจากการออกกำลังกายบนทรายแห้ง โดยปล่อยให้ร่างกายเรียนรู้ความแตกต่างของพื้นผิวแล้วใช้พละกำลังและกล้ามเนื้อที่ถูกต้องเพื่อการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพค่ะ

 

2. พื้นผิวที่ไม่ราบเรียบนั้นอาจมีผลต่อข้อต่อของคุณ

ผู้ที่มีอาการบาดเจ็บบริเวณหัวเข่า ข้อเท้า สะโพก และหลังล่างควรระมัดระวังในการออกกำลังกายบนผืนทราย เพราะด้วยพื้นผิวที่ไม่มีความเสถียรเหมือนพื้นผิวที่ยิมหรือสถานที่ออกกำลังกายทั่วไป อาจส่งผลกระทบให้อาการบาดเจ็บหรือจุดที่คุณเซนซิทีฟนั้นเกิดอาการบาดเจ็บได้ ดังนั้นก่อนที่จะออกกำลังกายบนชายหาดควรเช็กร่างกายให้พร้อมว่าไม่มีส่วนใดเกิดอาการบาดเจ็บ

อย่างไรก็ตามแม้คุณจะมีร่างกายที่แข็งแรง ไม่มีอาการบาดเจ็บใดๆ ก็ไม่ควรมองข้ามความปลอดภัยเมื่อต้องออกกำลังกายบนชายหาด เพราะอุบัติเหตุเล็กๆ เช่นข้อเท้าเคลื่อน ข้อเท้าตึง หรือเคล็ด อาจจะเกิดกับคุณเมื่อใดก็ได้

 

3. เริ่มต้นด้วยท่วงท่าช้าๆ เพื่อให้ร่างกายได้ปรับรูปแบบ

การเริ่มต้นออกกำลังกายบนชายหาดนั้นควรเป็นไปอย่างช้าๆ สำหรับผู้เริ่มต้น หรือแม้กระทั่งผู้ที่ออกกำลังกายประจำในยิมก็ตามควรให้ความสำคัญ ไม่ควรเร่งรีบใช้ท่วงท่าตามปกติที่ออกกำลังกายในยิมทั่วไป เพราะอาจจะเกิดอาการบาดเจ็บได้ในช่วงเวลาฉับพลัน

เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบช้าๆ และมีแรงต้านน้อยๆ ให้ร่างกายได้เรียนรู้ว่าคุณพร้อมแล้วหรือยังที่จะออกกำลังกายให้หนักมากขึ้นโดยไม่ต้องเร่งรีบเพื่อหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บ ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการวิ่งบนชายหาด ลองลดระดับของ pace หรือระยะทางลงมาครึ่งหนึ่งของการออกกำลังกายตามปกติ เมื่อคุณรู้สึกดีขึ้นแล้วให้เร่งความเร็วให้ไวขึ้น

เมื่อคุณได้ปรับเปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกายให้เข้ากับการออกกำลังกายบนชายหาดได้แล้วนั้น คุณจะรู้สึกสนุกและสบายกับการออกกำลังกายบนพื้นที่แบบนี้มากขึ้น ร่างกายจะเรียนรู้และปรับเปลี่ยน เมื่อนั้นคุณจะรู้สึกปวดเมื่อยน้อยลง แตกต่างจากคนที่ออกกำลังกายอย่างรวดเร็วโดยไม่เรียนรู้ถึงการปรับเปลี่ยนเมื่อพื้นที่มีควมแตกต่างเช่น การลงน้ำหนักบนเท้าและข้อเท้ามากเกินไปทำให้รู้สึกปวดเมื่อยที่เท้าและน่อง

 

ออกกำลังกาย-2

4. ระวังของมีคมบริเวณชายหาด

พื้นที่บนหาดทรายแต่ละที่นั้นมีความแตกต่าง ก่อนการออกกำลังกายบนชายหาดทุกครั้งลองเช็กก่อนว่ามีเปลือกหอยแตกหัก ปะการัง หรือเศษแก้วที่อาจจะเป็นอันตรายต่อการออกกำลังกายของคุณหรือไม่ รวมไปถึงความร้อนที่เกิดขึ้นในพื้นทรายก็ควรให้การระมัดระวัง

 

5. ระวังทางลาดเอียงบริเวณชายหาด

ก่อนการออกกำลังกายเช่น การวิ่งบนชายหาดนั้น คุณอาจจะเริ่มต้นด้วยการสำรวจพื้นที่ก่อนการวิ่ง เพราะพื้นที่บนหาดทรายนั้นมีส่วนแห้งและอุ้มน้ำ อาจทำให้เกิดการลื่นไถลระหว่างวิ่งได้ เพราะฉะนั้นควรเลือกรองเท้าที่สามารถวิ่งได้บนพื้นผิวที่แตกต่าง เช่น รองเท้าวิ่งเทรล และเลือกพื้นผิวที่แห้งในการออกวิ่ง หรือเลือกที่จะถอดรองเท้าวิ่งแบบเท้าเปล่าก็เป็นทางเลือกที่ไม่เลว โดยใช้อัตราการวิ่งที่ไม่เร็วจนเกินไปนัก นอกจากจะเป็นการหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้ คุณยังได้ชมความสวยงามของสองข้างทางในระหว่างที่วิ่งได้ด้วย

 

ออกกำลังกาย-3

การออกกำลังกายในทุกๆ รูปแบบนั้นต้องระมัดระวังทั้งในส่วนของสถานที่ อุปกรณ์ และความพร้อมของร่างกาย ด้วยองค์ประกอบทั้งหมดนั้นมีส่วนสำคัญมากในการป้องกันการเกิดอุบัติเหตุและการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้นได้ระหว่างออกกำลังกาย และสำคัญที่สุดคือเพื่อให้คุณถึงเป้าหมายของการออกกำลังกายอย่างที่ตั้งใจไว้ค่ะ ขอให้ออกกำลังกายด้วยความสนุกนะคะ

ขอบคุณข้อมูลจาก: SELF