ออกกำลังกายที่บ้าน-cover
เรื่องราวน่ารู้

ออกกำลังกายที่บ้าน กับหลากหลายอุปกรณ์ช่วยฟิตแบบไม่ต้องง้อยิม

ออกกำลังกายที่บ้าน กับหลากหลายอุปกรณ์ช่วยฟิตแบบไม่ต้องง้อยิม

ช่วงนี้หลายๆ คนยังไม่กล้าออกจากบ้านกันเท่าไหร่ เพราะสถานการณ์โควิดระบาดที่ไม่เป็นใจ และถึงแม้ว่าสถานการณ์จะผ่อนคลายมากขึ้นก็ตาม แต่หลายคนยังอยากอยู่บ้าน ทำกิจกรรมที่ชอบอย่างการออกกำลังกาย ซึ่งเดี๋ยวนี้มีทางเลือกการออกกำลังกายมากมายที่สามารถทำที่บ้านได้แบบไม่ต้องง้อยิม เพียงเตรียมอุปกรณ์ที่เหมาะกับการออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบ เท่านี้ก็พร้อมฟิตกับการ ออกกำลังกายที่บ้าน แล้วค่ะ

ออกกำลังกายที่บ้าน-1

1. Weight Arm Bands

ออกกำลังกาที่บ้าน-Weight arm bands

เพิ่มน้ำหนักให้กับการออกกำลังกายทุกวันของคุณด้วยอาร์มแบนด์ที่มี่น้ำหนักตั้งแต่ 0.5 – 1 ปอนด์ แม้จะเป็นเพียงน้ำหนักที่ไม่เยอะมากนัก แต่บอกเลยว่าจะช่วยให้คุณรู้สึกได้ใช้พละกำลังในการออกกำลังกายได้มากขึ้นทีเดียวค่ะ

2. TRX Bands 

ออกกำลังกายที่บ้าน-TRX bands

TRX bands เป็นอีกหนึ่งอุปกรณ์ออกกำลังกายในบ้านที่ได้รับความนิยม เพราะสามารถออกกำลังกายได้หลากหลายท่าทาง แถมยังช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและท้าทายด้วยท่วงท่าใหม่ๆ ที่จะทำให้คุณสนุกมากยิ่งขึ้น พร้อมประโยชน์ดีๆ จากการฝึกด้วยท่าทางที่ทำให้ร่างกายสวยงาม และสามารถฝึกให้หนักขึ้นเพียงปรับเปลี่ยนท่าทางของร่างกายคุณเอง

3. Weight Jump Rope 

ออกกำลังกายที่บ้าน-Weight Jump Rope

สำหรับสายฟิตที่ชื่นชอบความท้าทายและอยากเพิ่มน้ำหนักในกิจกรรมที่คุณคุ้นเคยอย่างการกระโดดเชือก ลองเลือก Weight Jump Rope ที่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้ที่ตัวด้ามจับถึง 1 ปอนด์ แล้วการกระโดดเชือกของคุณจะสนุกและท้าทายมากยิ่งขึ้น

รู้หรือไม่: การกระโดดเชือกเพียง 10 นาที เท่ากับการจ็อกกิ้ง 30 นาที!

 

4. Resistant Bands 

Resistant Band

เพิ่มความท้าทายให้กับการออกกำลังกายช่วงต้นขาด้วย Resistant bands กันหน่อยไหมคะ? อุปกรณ์ที่ดูเหมือนจะเบสิคแต่ให้ประโยชน์ได้มากทีเดียว เพียงสวมไว้ที่ข้อเท้า ต้นขา น่อง ฯลฯ แล้วออกกำลังกายท่าต่างๆ ที่คุณชื่นชอบทั้งการเดิน สควอช หรือการทำท่าบริดจ์ ฯลฯ แรงต้านจากยางยืดจะช่วยให้คุณใช้พลังงานในการออกกำลังกายมากขึ้น และแน่นอนว่าต้นขาสวยๆ อย่างใจฝันมาแน่!

5. Medicine Ball

Medicine Ball

Medicine Ball เป็นอีกหนึ่งอุปกรณที่ได้รับความนิยมในยิม ไม่ว่าจะเป็นการยก การโยนลงพื้น หรือการขว้าง ก็ล้วนสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกาย ลองเลือกขนาด 10 ปอนด์ เพื่อเป็นตัวช่วยในการออกกำลังกายของคุณค่ะ

6. Dumbbells 

Dumbbells

อุปกรณ์ยอดฮิตที่สามารถใช้ออกกำลังกายได้อย่างหลากหลาย หากเลือกใช้เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้าน ลองเลือกดัมบ์เบลชนิดที่เปลี่ยนน้ำหนักได้ ระหว่าง 2.5-12.5 ปอนด์ แล้วคุณจะรู้สึกสนุกและท้าทายกับการเปลี่ยนน้ำหนักให้เพิ่มมากยิ่งขึ้น พร้อมกับความแข็งแรงของร่างกายที่เพิ่มมากขึ้นด้วยเช่นกัน

7. Kettlebel

Kettlebel

ไม่ว่าจะเป็นท่า deadlift หรือ swing Kettlebel จะช่วยให้คุณได้ใช้พละกำลังของต้นขาและในขณะเดียวกันก็เป็นการสร้างท่าทางที่เหมาะสมในการออกกำลังกายได้เป็นอย่างดี ที่สำคัญสามารถเล่นได้ในพื้นที่จำกัดอีกด้วย

8. Balance Ball

Balance Ball

หากคุณต้องการอุปกรณ์ที่ช่วยให้ได้ออกกำลังกายหน้าท้อง Balance Ball คือหนึ่งในนั้นค่ะ ไม่ว่าจะเป็น Push Up , Plank หรือ Bridge เมื่อได้ตัวช่วยนี้เข้ามารับรองว่าคุณจะสนุกและท้าทายมากยิ่งขึ้น รวมไปถึงสามารถใช้ในการยืดเหยียดได้อีกด้วย

9. Exercise Bench 

Exercise Bench

กว่า 30 ปีที่เราได้ทำความรู้จักกับ Exercise Bench ทั้งการใช้ออกกำลังแบบคาร์ดิโอที่เราคุ้นตาในคลิปออกกำลังกายยุค 80s หรือการนำมาปรับใช้ให้สามารถเพิ่มพละกำลังในการออกกำลังกายได้มากขึ้น อุปกรณ์นี้นับว่าเป็นอุปกรณ์พื้นฐานที่สามารถใช้ได้ทั้งครอบครัว

10. Yoga Mat 

Yoga mat

อีกหนึ่งอุปกรณ์ที่ต้องมีติดบ้านแทบทุกหลัง เพราะโยคะแมท หรือแมทออกกำลังกายทั่วไปนั้นสามารถใช้รองออกกำลังกายและโยคะได้ในเวลาเดียวกัน ลองเลือกแมทที่มีคุณภาพ ผลิตจากวัสดุคุณภาพดี และดูแลทำความสะอาดและเก็บให้ถูกต้องหลังจากใช้เสร็จ ก็จะช่วยยืดระยะเวลาการใช้งานได้นานค่ะ

 

นี่เป็นเพียงอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านแบบพื้นฐานที่หลายๆ คนอาจจะมีติดบ้านไว้อยู่แล้ว และยังมีอีกหลากหลายอุปกรณ์ที่พร้อมให้คุณเลือกสรรเพื่อทำบ้านให้เป็นยิมส่วนตัว อย่างไรก็ตามลองเลือกตามความเหมาะสม กำลังทรัพย์ และประโยชน์ที่ได้จากการออกกำลังกายในรูปแบบของคุณก็จะดีที่สุดค่ะ

 

ขอบคุณข้อมูลจาก: HEALTH