ออกกำลังกายเวลาไหนดี-cover
เรื่องราวน่ารู้

ออกกำลังกายเวลาไหนดี ? ตอบปัญหาคาใจที่คนฟิตอยากรู้มากที่สุด

ออกกำลังกายเวลาไหนดี? เช้า สาย บ่าย เย็น หรือค่ำ ตอบปัญหาคาใจที่คนฟิตอยากรู้มากที่สุด

อีกหนึ่งปัญหาคาใจของคนที่ชอบออกกำลังกายคือ ออกกำลังกายเวลาไหนดี จึงจะเกิดประโยชน์มากที่สุด ประโยชน์ที่ว่านี้ทั้งในเรื่องของการลดน้ำหนัก รวมไปถึงประโยชน์อื่นๆ ที่เกิดขึ้นกับร่างกาย เพราะเวลาชีวิตของแต่ละคนในหนึ่งวันนั้นไม่เท่ากัน และไม่เหมือนกัน Fitness Gate จึงพาทุกคนมาไขข้อข้องใจในเรื่องนี้ เพราะเป็นเรื่องสำคัญที่หากคลายสงสัยได้แล้ว รับรองว่าคุณจะปลดล็อคกับการออกกำลังกายที่ชื่นชอบได้อีกเยอะเลยค่ะ

ออกกำลังกายเวลาไหนดี-1

ออกกำลังกายช่วงไหนดี?

คำถามคาใจที่หลายคนอยากได้คำตอบ ซึ่งจริงๆ แล้วนั้นจะออกช่วงไหนก็ได้แต่ร่างกายต้องมีความพร้อมและไม่ล้าจากการกิจกรรมก่อนหน้า ลองมาดูกันว่าปัจจัยไหนบ้างที่ควรพิจารณาหากต้องเลือกออกกำลังกาย

– การออกกำลังกายควรห่างจากการรับประทานอาหารมื้อเบาๆ สัก 1 ชั่วโมง แต่หากคุณเพิ่งรับประทานอาหารมื้อหนักอย่างบุฟเฟ่ต์มาล่ะก็ควรเว้นช่วงเวลาก่อนออกกำลังกาย 2-3 ชั่วโมง ทั้งนี้เพื่อรอให้ร่างกายและเอนไซม์ต่างๆ ได้ทำงานอย่างปกติดีเสียก่อน

– ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายตอนเช้า เป็น Morning Person อย่างแท้จริงอาจะไม่มีปัญหาในการปลุกตัวเองให้ออกกำลังกายในช่วงเช้า แต่หากรู้สึกอ่อนเพลียจนเกินไป อาจเพิ่มกำลังด้วยการรับประทานอาหารเพื่อรองท้องสักนิดก่อนก่อนกำลังกาย เช่น นมจืดสักแก้ว กล้วยหอม 1 ลูก ไข่ต้ม 1 ฟอง หรือแคร้กเกอร์รสจืดสัก 2 ชิ้น (เลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง) เท่านี้คุณก็จะรู้สึกกะปรี้กะเปร่าพร้อมสำหรับออกกำลังกายมากขึ้น

– ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายช่วงเย็นและค่ำ นอกจากการรับประทานอาหารที่เหมาะสมก่อนออกกำลังกายแล้ว หลังออกกำลังกายก็อย่าลืมรับประทานอาหารเพื่อทดแทนพลังงานที่สูญเสียไปด้วย ยกตัวอย่างเช่นในหนึ่งวันคุณต้องการพลังงาน 2,000 กิโลแคลลอรี แต่คุณเสียแคลลอรีให้กับการออกกำลังกายไปแล้ว 500 กิโลแคลลอรี ดังนั้นควรเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสมเพิ่มเติมเข้าไปเพื่อไม่ให้ร่างกายอ่อนเพลีย หรือเข้าโหมดจำศีล

 

ออกกำลังกายแต่ละช่วงมีข้อดี ข้อเสียอย่างไร?

ออกกำลังกายช่วงเช้า: ช่วงเช้าเป็นช่วงทองที่ร่างกายตื่นตัว และกะปรี้กะเปร่า เพราะได้พักผ่อนมาอย่างเต็มที่ในช่วงค่ำคืน และมีหลายคนชอบการออกกำลังกายตอนเช้าเพราะทำให้กะปรี้กะเปร่า มีแรงทำงานไปทั้งวัน มาเช็กข้อดีของการออกกำลังกายตอนเช้าที่ละข้อกันค่ะ

ข้อดี

– ช่วยกระตุ้นระบบเผาปลาญในร่างกายได้ดี มีประสิทธิภาพและสามารถเผาผลาญต่อเนื่องได้ดีไปตลอดทั้งวัน

– ช่วยกระตุ้นระบบการทำงานของหัวใจ ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น

– ทำให้ร่างกายรู้สึกกะปรี้กะเปร่าและสดชื่นมากขึ้น เพราะการออกกำลังกายจะช่วยไปกระตุ้นการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกายให้ทำงานได้ดีขึ้น ร่างกายมีการหลั่งสารเอ็นโดรฟิน ให้รู้สึกกระฉับกระเฉง

– อากาศช่วงเช้าเหมาะสำหรับการออกกำลังกายมากกว่าช่วงอื่นๆ

– สามารถทำได้เป็นกิจวัตร เพราะเป็นกิจกรรมแรกของวัน

ข้อเสีย

– หากพักผ่อนไม่เพียงพอ อาจทำให้การออกกำลังกายไม่มีประสิทธิภาพเพียงพอ และอาจยิ่งทำให้อ่อนเพลียยิ่งกว่าเดิมได้

– ทำให้ตับทำงานอย่างหนักจากการพักผ่อนยามค่ำคืน

– ทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้มากกว่าช่วงเวลาอื่น เพราะอุณหภูมิในร่างกายยังลดต่ำอยู่ และมีผลทำให้ออกกำลังกายได้ไม่เต็มที่ อาจแก้ได้ด้วยการเผื่อเวลาในการวอร์มร่างกายก่อนเริ่มออกกำลังกายในช่วงเช้าสัก 10-15 นาที

ออกกำลังกายช่วงกลางวันถึงบ่าย: เป็นอีกหนึ่งช่วงที่ร่างกายตื่นตัวและทำงานเต็มระบบ เหมาะสำหรับการออกกำลังกาย แต่ก็มีข้อดีและข้อเสียอยู่บ้าง ดังนี้

ข้อดี

– ฮอร์โมนในร่างกายที่ไหลเวียนได้ดีในช่วงเช้าจะช่วยทำให้ออกกำลังกายได้มากและมีประสิทธิภาพ

– ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายกะปรี้กะเปร่า พร้อมทำงานทั้งวัน

– ช่วยลดความอยากอาหารในระหว่างวันได้

– ช่วยผ่อนคลายความเครียด

– มีรายงานว่าระบบการหายใจในช่วงเช้าทำงานได้ดีกว่าการออกกำลังกายช่วงอื่นๆ

ข้อเสีย

– แม้จะเป็นช่วงเวลาที่ระบบของร่างกายทำงานปกติ แต่ในช่วงเที่ยงมีรายงานพบว่าประสิทธิภาพของการหายใจลดลง ทำให้มีผลต่อผระสิทธิภาพในการออกกำลังกายที่ลดลงถึง 15-20% เลยทีเดียว

– เวลาที่จำกัดอาจทำให้การออกกำลังกายไม่มีประสิทธิภาพที่ดีมากนัก

 

ออกกำลังกายเวลาไหนดี-2

ออกกำลังกายช่วงเย็นถึงค่ำ: เป็นช่วงเวลายอดฮิตที่หลายคนเลือกออกกำลังกาย เพราะเป็นเวลาหลังเลิกงาน แต่การออกกำลังกายช่วงนี้ก็มีข้อดีและข้อเสียเช่นเดียวกัน

ข้อดี

– อุณหภูมิร่างกายที่สูงทำให้ออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ

– มีพลังงานมากเพียงพอ เพราะได้รับประทานอาหารในช่วงเช้าและกลางวัน

– เมื่ออุณหภูมิร่างกายเป็นปกติ อาการบาดเจ็บของร่างกายก็จะลดลงไปด้วย

– ผ่อนคลายความเครียดจากการทำงานทั้งวัน

– ลดความอยากอาหารหลังออกกำลังกายได้

ข้อเสีย

– การออกกำลังกายช่วงเย็นและค่ำอาจทำให้ร่างกายตื่นตัวมากจนเกินไปจนทำให้นอนหลับไม่สนิท มีผลต่อนาฬิกาชีวิต และอาจทำให้ร่างกายอ่อนเพลียได้

– ร่างกายใช้เวลานานในการเผาผลาญไขมันที่สะสม

ข้อควรปฎิบัติ

– ควรปรับบอุณหภูมิของร่างกายให้เป็นปกติด้วยการดื่มน้ำอุณหภูมิห้อง การดื่มน้ำเย็นอาจทำให้ระดับอุณหภูมิของร่างกายลดลงเร็วเกินไป จนร่างกายทำงานหนัก

– ไม่ควรรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกาย เพราะอาจทำให้ร่างกายทำงานหนัก อาจเลือกรับประทานผลไม้ก็เพียงพอแล้ว

– เว้นระยะห่างหลังออกกำลังกายถึงก่อนนอนประมาณ 4-6 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้ปรับสมดุล เพื่อให้นอนหลับพักผ่อนและตื่นมาอย่างกระปรี้กระเปร่า

 

ไม่มีรายงานชิ้นไหนบอกว่า ออกกำลังกายเวลาไหน ดีที่สุด เพราะรูปแบบไลฟ์สไตล์ที่แตกต่างกันของแต่ละคนจะเป็นตัวชี้วัดความเหมาะสม ทั้งนี้การออกกำลังกายที่สม่ำเสมอ จะทำให้ร่างกายจดจำรูปแบบนั้นๆ จึงควรจัดตารางชีวิตให้ดี บาลานซ์การออกกำลังกาย ทำงาน และพักผ่อนให้เป็นระบบ เท่านี้คุณก็จะมีความสุขกับการใช้ชีวิตในแต่ละวันแล้วค่ะ