ออกกำลังในร่ม

ออกกำลังในร่ม รวบรวมกายออกกำลังกายในร่มด้วยตนเองหลากหลายรูปแบบมาติดตามกันว่ามีอะไรกันบ้าง

ออกกำลังในร่ม รวบรวมวิธี การออกกำลังกายในร่ม ที่สามารถทำได้ด้วยตนเอง จะน่าสนใจแค่ไหนมาติดตามกัน

ออกกำลังในร่ม ผมเชื่อว่ามีผู้คนอีกหลายคน ที่ชื่นชอบในการออกกำลังกาย แต่ก็มักจะเจอกับอุปสรรค ที่ไม่คาดคิดมาก่อน ยกตัวอย่างเช่น สภาพอากาศที่ไม่เป็นใจ จึงทำให้ไม่สามารถ

เลือก ออกกำลังกายกลางแจ้ง ได้ ในเวลาที่ฝนตก ก็เกิดความไม่สะดวกสบายต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็น การเดินทางที่ติดขัด

เชื้อโรคที่อยู่ในสายฝน อีกทั้งความเสี่ยง จากการเกิดอุบัติเหตุต่าง ๆ ในตอนที่เราได้ทำกิจกรรม ในขณะที่กำลังเล่นกีฬาอยู่

วันนี้จึงมีกีฬา ที่สามารถเล่นได้อย่างปลอดภัย ในขณะที่สภาพอากาศไม่เป็นใจ มาดูกันดีกว่าว่า จะมีกีฬาอะไรที่น่าสนใจกันบ้างกีฬาในร่มอย่างแรก

นั่นก็คือการซ้อมชกมวย เป็นอีกกิจกรรมหนึ่ง ที่ถือได้ว่าเป็น การออกกำลังกาย ที่มีความสนุกสนาน แล้วก็ความมัน

เล่นกีฬาที่ สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ดี กีฬาการชกมวย ถือได้ว่าเป็นกีฬา ที่สร้างเหงื่อได้ดีพอสมควร เนื่องจากใช้ร่างกายเกือบทุกส่วน

ไม่ว่าจะเป็น ลำตัว แขน แล้วก็ขา จึงสามารถสร้างความแข็งแรง ให้กับกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี สำหรับสถานที่ในการเล่น

ก็มักจะอยู่ในค่ายมวย หรืออาจจะเป็นฟิตเนส สภาพอากาศฝนตก จึงไม่ได้สร้างปัญหาแต่อย่างใด ให้กับกีฬาชนิดนี้ นำความเครียด และความอึดอัดจากที่ต่าง ๆ แล้วลองไประบายด้วยการชกมวย ไม่ว่าจะเตะ หรือต่อย สร้างความผ่อนคลายกันดีกว่า 

ออกกำลังในร่ม

กีฬาในร่มที่ฝึกไหวพริบ และ ความสัมพันธ์ของกล้ามเนื้อ กับสายตา จะเป็นกีฬาอะไรกันบ้าง 

กีฬาที่สองก็คือ การ เล่นแบดมินตัน ผู้ที่จะเล่นแบดมินตัน จำเป็นต้องมี สมรรถภาพทางร่างกาย ที่ดีพอสมควร ทั้งด้านความอดทน แล้วก็ได้ความแข็งแรง ระบบกล้ามเนื้อ กลับระบบประสาท

ต้องทำงานด้วยความสัมพันธ์กัน ความยืดหยุ่นแล้วข้อความคล่องตัว  2 อวัยวะต่าง ๆ องค์ประกอบทั้งหมดที่ว่านี้

ถือได้ว่าเป็นสิ่งจำเป็น คนที่จะสามารถ เล่นกีฬาชนิดนี้ได้ ต้องมีร่างกายที่แข็งแรง อวัยวะต่าง ๆ มีการพัฒนาอย่างต่อเนื่อง

โดยจะเน้นไปที่ แขน ขา แล้วก็สายตา กีฬาประเภทนี้ จำเป็นต้องมีไหวพริบ และความฉลาด จึงจะสามารถ เล่นได้อย่างสนุกสนาน

หากได้เจอกับคู่แข่ง ที่มีความสามารถใกล้เคียงกัน การที่เราเล่นคอร์ตในร่ม ก็สามารถร่วมสนุก กับการแข่งขันนี้ พร้อมกับเพื่อน ๆ ได้แล้ว 

กีฬาอย่างที่ 3  นั่นก็คือ การเต้นzumba กีฬาประเภทนี้ ก็อยู่ในประเภทเดียวกับ การออกกำลังกาย แบบแอโรบิกนั่นเอง

เป็นการผสมผสานท่าเต้น จากลาตินแล้วก็ American  ในขณะที่เรากำลังเต้น ก็เป็นการบริหารหน้าท้องไปในตัว

อีกอย่างหนึ่งก็คล้ายกับ การเต้นฮิปฮอป รวมถึงเสียงเพลง ที่มาจากลาติน น้ำสามารถ สร้างความอยากเต้นให้กับเราได้

ถือได้ว่าเป็นการออกกำลังกาย พี่มีความสนุกสนาน รายการได้เต้นซุมบ้าไปกับเพื่อน ๆ สร้างความเพลิดเพลินได้เป็นอย่างดี

อีกทั้งยังทำให้เรา สามารถออกกำลังกายได้นานยิ่งขึ้น โดยไม่รู้จักเบื่อเลยทีเดียว การเผาผลาญพลังงาน

ก็ถือได้ว่าดีเยี่ยมเช่นกัน กีฬาชนิดที่ 4  การเล่นฟุตซอล ในร่ม หากได้ลองเปลี่ยนบรรยากาศ จากการเล่นฟุตซอลกลางแจ้ง

ก็สร้างบรรยากาศที่ดี ได้อีกแบบหนึ่ง ไม่ต้องทนเปียกฝน หรืออากาศร้อนจากแสงแดด สามารถสูญเสียเหงื่อ

ไปกับเพื่อน ๆ แบบไร้กังวลเรื่องสภาพอากาศ ไม่ว่าการออกกำลังกายแบบไหน หากเราปฏิบัติอย่างพอดี ก็สามารถสร้างประโยชน์ได้ ไม่จำเป็นต้องเป็นการแจ้งเสมอไป 

กีฬาชนิดที่ 5  การปีนหน้าผาจำลอง โดยกีฬาชนิดนี้ ถือได้ว่าเป็นกีฬา ที่มีความท้าทายในทีเดียว ทั้งด้านความแข็งแรง

แล้วก็จิตใจ เนื่องจากผู้เล่น จำเป็นที่จะต้อง ยึดเกาะโขดหินบนหน้าผาจำลอง แล้วจำเป็นต้องโหนตัว ไปยังตำแหน่งต่าง ๆ บนหน้าผาจำลองนี้

แน่นอนว่า ระดับความสูง ก็ต้องเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ เป็นกีฬาที่สร้างความหวาดเสียวได้เป็นอย่างดี นอกจากจะสร้างเหงื่อได้แล้ว

ยังสร้างความตื่นเต้นได้อีกด้วย กลับไหวพริบที่จำเป็นต้องมีมาก ๆ สำหรับคนที่ชอบความท้าทาย จึงมักเลือกเล่นกีฬา ปีนหน้าผาจำลองนี้ โดยส่วนใหญ่ก็จะอยู่ในยิมต่าง ๆ ลองหากลุ่มเพื่อน เพื่อแข่งขันการปีนหน้าผานี้ เชื่อได้เลยว่า สร้างความท้าทาย แล้วก็ความสนุกด้วย 

ออกกำลังในร่ม การออกกำลังกายด้วยตนเองโดยไม่ใช้อุปกรณ์ 

การออกกำลังกาย เป็นกิจกรรมดี ๆ เพื่อสุขภาพ และไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายกลางแจ้ง แต่ออกกำลังกายในร่ม ก็สามารถทำได้เหมือนกัน ยังมีผู้คนอีกหลายคน ที่มีความเชื่อว่า การออกกำลังกายนั้น

จำเป็นจะต้องมี อุปกรณ์สำหรับออกกำลังกาย แต่จริง ๆ แล้วการออกกำลังกายนั้น สามารถทำได้ในทุก ๆ พื้นที่

ที่สามารถออกกำลังกายได้สะดวก เนื่องจากการออกกำลังกาย ที่อยู่นอกอาคารหรือบ้านเรือน ก็มักจะมีข้อจำกัดด้านต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นสภาพอากาศ

หรือว่าเวลา ที่อาจสร้างอุปสรรคได้ อย่าปล่อยให้อุปสรรค ที่ว่ามีส่งผลให้เราไม่สามารถออกกำลังกายได้ มาดูวิธีการออกกำลังกายต่าง ๆ ที่สามารถทำได้ด้วยตนเอง ในขณะที่เราอยู่บ้าน ก็สามารถมีหุ่นที่ดีได้ หรือว่ามีร่างกายที่แข็งแรงได้

การออกกำลังกายด้วยตนเองโดยมีอุปกรณ์ที่น้อยชิ้น

 

อย่างแรกก็คือ การกระโดดเชือก ถือเป็นการออกกำลังกายพื้นฐาน เพื่อน ๆ หลายคนคงเคยเล่นกันมาแล้ว ในสมัยที่ยังเป็นเด็ก ถือว่าเป็นกีฬาที่ได้ผลดี ไม่แพ้กีฬาชนิดอื่น สามารถสร้างเหงื่อได้เป็นอย่างดี

เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกาย พร้อมกับได้ความสนุกสนาน การจะกระโดดเชือกให้ไม่น่าเบื่อ ควรที่จะหาเพื่อนมาเล่นด้วย

ก็สามารถสร้างปีศาจได้เหมือนกัน อย่างที่ 2 พิลาทิส เป็นการออกกำลังกาย เพื่อสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

โดยที่ไม่ต้องออกแรงมากนัก สำหรับท่าออกกำลังกายนี้ ก็ถือได้ว่ามีความง่าย แต่ก็ควรปรึกษาท่าที่ถูกต้อง

จากผู้ที่มีความชำนาญ เพื่อเสริมสร้าง ให้การออกกำลังกายนี้ มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นการออกกำลังกาย  ด้วยตนเองอย่างที่ 3 

นั่นก็คือการยืดกล้ามเนื้อ เป็นการสร้างความแข็งแรง ให้กับกล้ามเนื้อโดยตรง และถือได้ว่าเป็น การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

ที่ทำงานหนักมาอีกด้วย สามารถช่วยลดอาการบาดเจ็บ จากการใช้งานกล้ามเนื้อ ที่ถือว่าหนักจนเกินไป และเป็นการไม่ใช้อุปกรณ์อื่น ๆ เพียงแค่รู้หลักในการยืดกล้ามเนื้อ ก็เพียงพอแล้ว ดูหนังฝรั่งเศส

ออกกำลังในร่ม

การออกกำลังกายด้วยตนเองเพื่อการผ่อนคลาย

อย่างที่ 4 นั่นก็คือ การวิ่งจ๊อกกิ้งอยู่กับที่ ใครที่ไม่สะดวกออกกำลังกายนอกบ้าน แล้วอยากจ๊อกกิ้ง ก็สามารถใช้วิธีนี้ได้ การออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ เป็นการสร้างความตื่นตัวให้กับกล้ามเนื้อ สร้างความกระฉับกระเฉง

ถือได้ว่าเป็นการออกกำลังกาย แบบคาร์ดิโอนั่นเอง ส่งผลดีต่อหัวใจ สำหรับการเพิ่มระดับความยาก ก็แค่ยกเขาให้สูงขึ้นเท่านั้น

จะทำให้กล้ามเนื้อได้ทำงานมากขึ้น อันดับต่อมาก็คือ โยคะนั่นเอง เป็นการออกกำลังกาย ที่ให้ผลดีทั้งทางร่างกาย แล้วก็ติดใจด้วย

เป็นการออกกำลังกาย โดยไม่ใช้อุปกรณ์ ขอแค่มีเสื่อ สำหรับเล่นโยคะก็เพียงพอ สำหรับท่าในการฝึก ก็มีตั้งแต่ผู้เล่นระดับเริ่มต้น

จนไปถึงถ้าระดับยาก สามารถฝึกได้จากถ้าเล่นแบบคลาสสิค แล้วค่อยเพิ่มระดับความยากขึ้น ตามความเหมาะสม หากทำเป็นประจำ

สร้างสุขภาพที่ดีแน่นอนอันดับสุดท้าย นั่นก็คือการเต้นรำนั่นเอง เป็นการออกกำลังกาย ที่ช่วยผ่อนคลายความตึงเครียด ประวัติทีมลิเวอร์พลู

เพียงแค่เปิดเพลง แล้วก็เต้นตามจังหวะเท่านั้น สามารถเผาผลาญ แคลอรี่ได้เป็นอย่างดี หากเป็นคนเดียว แล้วไม่ค่อยสนุก อาจจะหาเพื่อนมาร่วมเต้นด้วย ก็เป็นการสร้างความสนุกได้เป็นอย่างดี วิธีรีดไขมัน