เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ-cover
เรื่องราวน่ารู้

เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ ดื่มเพิ่มพลังหลังออกกำลังกายแถมได้ประโยชน์

เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ ดื่มเพิ่มพลัง หลังออกกำลังกายแถมได้ประโยชน์

หลังจากการออกกำลังกายทุกครั้ง ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายหนักๆ หรือการออกกำลังกายแบบยืดเหยียดเบาๆ ล้วนต้องการเครื่องดื่มเพื่อทดแทนการสูญเสียของเหงื่อระหว่างการออกกำลังกายทั้งสิ้น อีกทั้งยังช่วยลดระดับอุณหภูมิในร่างกายและระดับการเต้นของหัวใจ หล่อลื่นข้อต่อ ซ่อมแซมกล้ามเนื้อ และแน่นอนว่าช่วยป้องกันอาการขาดน้ำ แล้ว เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ แบบไหนล่ะ ที่เหมาะกับการดื่มหลังออกกำลังกายมากที่สุด?

เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ-1

อาการขาดน้ำนั้นมีผลต่อร่างกายทั้งทางตรงและทางอ้อม สัญญาณของอาการขาดน้ำเริ่มตั้งแต่อาการปากแห้ง ปวดศรีษะ ปวดเมื่อยร่างกาย ไปจนถึงแสดงออกมาในรูปของสีที่เปลี่ยนไปของปัสสาวะ ดังนั้นการดื่มน้ำ โดยเฉพาะหลังออกกำลังกายหนักๆ นั้นจะช่วยให้ร่างกายปรับสภาพได้ดียิ่งขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการดื่มน้ำ เครื่องดื่มเกลือแร่ น้ำมะพร้าว นมช็อคโกแลต และอื่นๆ ส่วนคุณเองนั้นเหมาะกับเครื่องดื่มแบบใดนั้นขึ้นอยู่กับกิจกรรม มาลองดูทางเลือกกันค่ะ

ทางเลือกของเครื่องดื่มหลังออกกำลังกาย

1. น้ำสะอาด

เหตุผลที่ควรดื่ม: น้ำเปล่าเป็นแหล่งทดแทนน้ำในร่างกายตามธรรมชาติที่ร่างกายต้องการ ไม่มีแคลอรี่ จึงไม่มีความเสี่ยงต่อการได้รับสารอาหารที่ไม่จำเป็นอย่างการการดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของน้ำตาล

ใครที่ควรดื่ม: น้ำเปล่ามีประโยชน์สำหรับทุกเพศทุกวัยและทุกกิจกรรม ทั้งการออกกำลังกายแบบเบาไปจนถึงการเล่นกีฬาของนักกีฬามืออาชีพ โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบเบานั้นการดื่มน้ำสะอาดนั้นเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย แต่หากเป็นการออกกำลังกายที่หนักขึ้น การดื่มน้ำเกลือแร่ นมช็อคโกแลต ฯลฯ เป็นการเพิ่มพลังงานทดแทนแคลอรี่ที่คุณเสียไประกว่างออกกำลังกายได้

ปริมาณที่แนะนำ: การดื่มน้ำก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกาย เป็นสิ่งที่เหมาะสมสำหรับผู้ออกกำลังกาย ทั้งนี้ควรดื่มแบบจิบมากกว่าการดื่มคราวละมากๆ

ข้อเสีย: การดื่มน้ำสะอาดไม่ได้มีข้อเสียอื่นใด นอกจากรสชาติที่อาจมีบางคนที่ต้องการเพิ่มเติมรสชาติให้เครื่องดื่มหลังออกกำลังกาย ดังนั้นการเติมผลไม้สดสไลด์บางๆ กับสมุนไพร เช่น มินท์ หรือการดื่มน้ำโซดา ก็ช่วยในเรื่องความเบื่อในรสชาติของน้ำเปล่าได้ หรือหากคุณไม่ได้ออกกำลังกายที่หนักจนเกินไปนัก การดื่มน้ำผสมเกลือหรือน้ำตาลนปริมาณที่พอเหมาะก็เป็นทางเลือกที่ดีทดแทนเครื่องดื่มออกกำลังที่มีส่วนผสมของเกลือแร่และน้ำตาล

sport drink

2. ฟิตเนสวอเตอร์

เหตุผลที่ควรดื่ม: แน่นอนว่ารสชาติที่เพิ่มเติมขึ้นมา คุณจะรู้สึกอร่อยกว่าการดื่มน้ำสะอาดทั่วไป

ใครที่ควรดื่ม: เครื่องดื่มประเภทนี้เหมาะทั้งผู้ที่ออกกำลังกายแบบเบาไปจนถึงนักกีฬา ฟิสเนสวอเตอร์หลายๆ ประเภทมักเติมอิเล็กโทรไลซ์เข้าไปผสมซึ่งเหมาะสำหรับนักกีฬามากกว่าคนออกกำลังกายทั่วๆ ไป

ปริมาณแนะนำ: หากคุณเป็นผู้ที่ออกกำลังกายทั่วไป ปริมาณ 1 แก้ว หรือ 8 ออนซ์ เป็นปริมาณที่เหมาะสม แต่หากเป็นนักกีฬา สามารถเพิ่มปริมาณของเครื่องฟิสเนสวอเตอร์ได้มากกว่านี้

ข้อเสีย: เครื่องดื่มประเภทนี้มีปริมาณแคลอรี่ที่ต้องคำนึงถึง ซึ่งมีตั้งแต่ 20-120 แคลอรี่ขึ้นอยู่กับส่วนผสม อีกทั้งยังมีส่วนประกอบเพิ่มเติมอาทิสารให้ความหวานแทนน้ำตาล ดังนั้นหากคุณอยากเพียงเพิ่มรสชาติให้กับเครื่องดื่ม การผสมผลไม้ลงไปในน้ำเปล่าที่กล่าวไว้ข้างต้นน่าจะเพียงพอต่อความต้องการ หรือหากต้องการเพิ่มวิตามิน การดื่มเครื่องดื่มสำหรับนักกีฬาหรือน้ำมะพร้าว น่าจะเป็นทางเลือกที่ดีกว่า

 

3. เครื่องดื่มสำหรับนักกีฬา

เหตุผลที่ควรดื่ม: ด้วยส่วนผสมของแร่ธาตุที่จำเป็นของร่างกายหลังจากออกกำลังกายมาอย่างหนักถูกผสมอยู่ในเครื่องดื่มประเภทนี้ จึงเห็นได้ว่าเป็นตัวเลือกให้กับนักกีฬาจำนวนมาก ทั้งช่วยทดแทนการเสียเหงื่อและภาวะระดับน้ำตาลในเลือดที่ลดลงได้เป็นอย่างดี

ใครที่ควรดื่ม: ผู้ที่ออกกำลังกายหนักและต่อเนื่องตั้งแต่ 1-4 ชั่วโมง  อาทิ นักวิ่งระยะไกลและนีกปั่นจักรยาน และบางการศึกษาพบว่าการดื่มเครื่องดื่มสำหรับนักกีฬานั้นช่วยลดอาการเหนื่อยล้าจากการเล่นกีฬาเป็นทีมได้อีกด้วย นอกไปจากนั้นสำหรับคนที่ชอบออกกำลังกายแบบโยคะร้อน ที่ต้องฝึกในอุณหภูมิที่สูงราวๆ 92-105 องศาฟาเรนไฮด์ ก็เหมาะมากๆ สำหรับการดื่มเครื่องดื่มประเภทนี้เพื่อทดแทนน้ำและเกลือแร่ที่สูญเสียไปค่ะ

ปริมาณแนะนำ: สำหรับการออกกำลังกายแบบหนักและเป็นระยะเวลานาน ควรดื่มเครื่องดื่มประเภทนี้ 16-24 ออนซ์ระหว่างทำกิจกรรม

ข้อเสีย: เครื่องดื่มประเภทนี้ผ่านการเติมแต่งพอสมควร ดังนั้นหากคุณไม่ใช่สายนี้แล้วล่ะก็ควรหลีกเลี่ยง อีกทั้งยังมีส่วนผสมของน้ำตาล เกลือ และแคลอรี่ที่มากพอสมควร จึงควรดื่มด้วยความระมัดระวัง

coconut water

4. น้ำมะพร้าว

เหตุผลที่ควรดื่ม: น้ำมะพร้าวเป็นแหล่งของสารอิเล็กโทรไลซ์ชั้นดีที่มีประโยชน์ต่ออาการขาดน้ำ อีกทั้งยังมีแคลอรี่ต่ำกว่าการดื่มนมช็อกโกแลตหรือเครื่องดื่มสำหรับนักกีฬา

ใครที่ควรดื่ม: แน่นอนว่าน้ำมะพร้างมีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่หากเทียบกับน้ำเปล่าแล้วหากคุณออกกำลังกายแบบเบาการดื่มน้ำเปล่าน่าจะเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย  อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการรสชาติที่เพิ่มขึ้น น้ำมะพร้าวก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งด้วยส่วนประกอบของสารอิเล็กโทรไลซ์ แต่ยังขาดในส่วนของโปรตีนและสารแอนติออกซิแดนซ์ที่อาจหาได้ในเครื่องดื่มสำหรับนักกีฬาและนมช็อกโกแลต

ปริมาณที่แนะนำ: หากคุณเป็นผู้ที่ออกกำลังกายทั่วไป ปริมาณ 1 แก้ว หรือ 8 ออนซ์ เป็นปริมาณที่เหมาะสม แต่หากเป็นนักกีฬา สามารถเพิ่มปริมาณของเครื่องฟิสเนสวอเตอร์ได้มากกว่านี้

ข้อเสีย: แม้จะเป็นเครื่อวงดื่มที่มาจากธรรมชาติแต่ควรระมัดระวังปริมาณในการดื่ม ด้วยมีส่วนผสมของน้ำตาล อีกทั้งการซื้อน้ำมะพร้าวสำเร็จรูปควรเช็กฉลากให้ดีก่อนดื่มว่ามีการเติมน้ำตาลหรือสารอื่นๆ เพิ่มเติมมากน้อยเพียงใด

 

5. นมช็อกโกแลต

เหตุผลที่ควรดื่ม: ช่วยในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อและแก้กระหายหลังจากการออกกำลังกายอย่างหนัก อีกทั้งยังเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว สำหรับนมรสธรรมชาติก็มีส่วนที่ดีแต่มีคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่านมช็อกโกแลต และจากการศึกษาพบว่านมช็อคโกแลตปราศจากน้ำตาลยังช่วยกระตุ้นการสร้างไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ ประกอบกับสารอิเล็กโทรไลซ์ที่ช่วยป้องกันการสูญเสียของน้ำ อีกทั้งยังมีแคลเซียม แมกนีเซียม วิตามิน A, D ที่ดีต่อกระดูและข้อต่อ

ใครที่ควรดื่ม: ดีต่อนักกีฬาที่ฝึกอย่างหนัก และผู้ออกกำลังกายหนักและต่อเนื่อง 60 นาที

ปริมาณที่แนะนำ: หากออกกำลังกายง่ายๆ และเป็นคนรูปร่างเล็ก การดื่มเพียงแก้วเดียว (8 ออนซ์) ก็เพียงพอ แต่หากเป็นนักกีฬาและมีรูปร่างใหญ่ แนะนำที่ปริมาณ 16 ออนซ์ และดื่มแบบรสชาติปกติหลังจากเล่นกีฬาอย่างน้อย 20 นาที และสำหรับคนที่ออกกำลังกายเบาๆ ควรดื่มหลังจากออกกำลังกาย 30-60 นาที และควรเลือกดื่มแบบน้ำตาลน้อย

ข้อเสีย: ควรระมัดระวังระดับน้ำตาล ปริมาณการดื่ม และแคลอรี่ที่ได้ว่าเหมาะสมกับกิจกรรมของคุณหรือไม่

เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ-3

ทางเลือกเครื่องดื่มอื่นๆ:

– นมรสธรรมชาติ

– น้ำส้ม

– ชาและกาแฟ

 

การเลือกดื่มเครื่องดื่มหลังออกกำลังกายควรคำนึงถึงกิจกรรมที่คุณเลือกทำ น้ำหนักของร่างกาย และระยะเวลาในการออกกำลังกายประกอบกัน ทั้งนี้เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดและมีพลังงานที่ดีในการออกกำลังกายในครั้งต่อๆ ไปด้วยค่ะ

 

 

ขอบคุณข้อมูลจาก: MDVIP