เครื่องออกกำลังกายเทพๆ
แนะนำวิธีการออกกำลังกาย

เครื่องออกกำลังกายเทพๆ เครื่องออกกำลังการฮอตฮิตติดชาร์ตยอดนิยมตลอดกาล

เครื่องออกกำลังกายเทพๆ เครื่องออกกำลังกายที่เพื่อน ๆ นึกถึงทันทีที่เข้าฟิตเนสคืออะไรกัน

เครื่องออกกำลังกายเทพๆ ในปัจจุบันนี้ เทรนการออกกำลังกาย เป็นเทรนยอดฮิต แล้วก็คู่กับคนไทยมาช้านาน และยังมีแนวโน้มว่า แต่ยังเป็นเทรนที่นิยมต่อไปในอนาคต เช่นเดียวกับเทรนของอาหารเสริม ที่มักจะมาคู่กับการออกกำลังกาย หนังที่ประธานาธิบดีโดนัลด์

ทรัมป์ ได้เคยทำนายไว้เมื่อนานมาแล้ว สถานที่ออกกำลังกาย โดยส่วนใหญ่แล้ว เพื่อนๆนึกถึงที่ไหนกันบ้าง โดยส่วนตัวของผม

ผมมักจะนึกถึงฟิตเนสเป็นอันดับแรกๆ เพราะนอกจากเราจะได้ออกกำลังกายอย่างถูกต้อง แล้วยังจะได้รับโอกาส ได้รับคำแนะนำดี ๆ

จากบรรดาเหล่าเทรนเนอร์ทั้งหลาย ที่คอยจ้ำจี้จ้ำไช ให้เราได้ออกกำลังกายอย่างถูกต้อง ตรงตามมาตและตามฐานสากล

เพื่อเราจะได้บรรลุถึงเป้าหมายที่เราได้วางไว้ นอกจากนี้แล้ว ยังได้รับคำแนะนำ เรื่องการควบคุมน้ำหนัก เรื่อง อาหารเสริมสำหรับคนออกกำลังกาย

ในบทความนี้ เราจะพาเพื่อน ๆ ที่รักการออกกำลังกาย ไปทำความรู้จัก กลับเครื่องออกกำลังกายยอดฮิต ที่สาวสาวหรือว่าหนุ่มหนุ่ม

มักจะเลือกเล่นเป็นอันดับแรกๆ ทันทีที่ได้เข้าไปในฟิตเนส ลู่วิ่งชนิดไฟฟ้า ใครที่ได้เข้าไปในฟิตเนส หรือบางครั้งแค่มองเข้าไป

ก็จะเห็นลู่วิ่งหนาวนี้เรียงรายกัน และแน่นอนว่าส่วนใหญ่แล้วก็จะมีคนขึ้นไปเล่นมัน และก็มักจะเต็มซะด้วยสิ เป้าหมายในการเล่นลู่วิ่งเหล่านี้

โดยส่วนใหญ่แล้วก็จะเน้น ไปทางด้านการลดน้ำหนัก แต่บางท่านที่น้ำหนักไม่มาก แต่กำลังฝึกคอร์สเพิ่มน้ำหนัก ก็จะเลือกใช้ลู่วิ่งเหล่านี้

เพื่อที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ให้กล้ามเนื้อของเรา ที่โดยส่วนใหญ่แล้วมักจะมีรูปร่างการรวมกันอยู่ กลับกลายมาเป็นรูปร่างแบบแยกกันอยู่

หรือจะเรียกง่ายๆว่ากล้ามเนื้อนั่นเอง โดยเครื่องออกกำลังกายลู่วิ่งชนิดไฟฟ้านี้ จะเน้นความแข็งแรงของหลอดเลือดและความแข็งแรงของหัวใจ

เน้นเบิร์นไขมันได้อย่างยอดเยี่ยม โปรแกรมคร่าวๆเบื้องต้นของลูวิ่งเหล่านี้ ก็อาจจะเป็นการใส่ข้อมูลเบื้องต้นของผู้เล่น ยกตัวอย่างเช่น

น้ำหนัก อายุ ส่วนสูงเป็นต้น ในระยะเริ่มแรกของ ผู้ที่กำลังหัดเล่นลู่วิ่งแบบนี้ ให้เริ่มจากระดับที่ช้าก่อน หลังจากใช้งานจนเริ่มมีความชำนาญแล้ว

เพิ่มระดับความเร็วของลู่วิ่ง ตามคอร์สการเล่นลู่วิ่งแบบนี้ส่วนใหญ่นั้น จะวิ่งกันโดยใช้เวลาประมาณ 20 นาที ถึง 40 นาทีคำแนะนำเบื้องต้นสำหรับเพื่อนๆก็คือ

ก่อนที่เพื่อนๆจะหยุดเล่น ให้ปรับระดับลงมา อยู่ในความเร็วที่น้อย ๆ หรือความเร็วที่สามารถเดินได้ ทั้งนี้ก็เพื่อเป็นการ

ให้ร่างกายของเรา ได้ทำงานอย่างค่อยเป็นค่อยไป ไม่หยุดกะทันหัน เป็นการปรับการสูบฉีดเลือดของหัวใจ ให้อยู่ในระดับที่สมดุล อีกทั้งยังเป็นการ ลดอาการปวดเมื่อย มีอาการล้าจากการออกกำลังกาย

เครื่องออกกำลังกายเทพๆ

เครื่องออกกำลังกายที่สาว ๆ ต้องร้องอ๋อจะเป็นอะไรไปไม่ได้นอกจาก

จักรยานแบบนั่งปั่น การออกกำลังกาย อย่างถูกต้องนั้น จะส่งผลให้ร่างกายของเรา ได้รับการอักเสบแบบเล็กน้อย หรือจะเรียกว่าการอักเสบแบบฟื้นตัวทันก็ได้ และการออกกำลังกาย โดยใช้จักรยานแบบนั่งปั่นนี้

เป้าหมายของการเล่นหลักก็คือ การลดน้ำหนักและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เฉพาะส่วนซึ่งการลดไขมัน ด้วยเครื่องเล่นชนิดนี้

แม้จะไม่สามารถลดไขมันได้ทุกส่วน แต่ก็สามารถลดไขมันได้หลายส่วนมาก หากใครเน้นไปที่สร้างกล้ามเนื้อโดยเฉพาะ

ขอบอกเลยว่าเครื่องนี้ถือว่าตอบโจทย์มาก ๆ เป็นการยืดกล้ามเนื้อของเรา ในท่าที่เราปั่นจักรยาน ต่างกันก็ตรงที่เราปั่นอยู่กับที่เท่านั้นเอง

ขั้นตอนง่าย ๆ ของการเล่นเครื่องเล่ยยี้ เริ่มจากการปั่นแบบเบา ๆ อย่างน้อย 5 นาทีโดยประมาณ หลังจากนั้นค่อยเพิ่มระยะเวลา

ในการปั่นเพิ่มเข้าไปอีก แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น ก็ไม่ควรเกิน 15 นาทีด้วยนะ เพื่อลดการอักเสบของกล้ามเนื้อ และจะมีการพักยกขณะออกกำลังกายด้วยเครื่องนี้

การผ่อนแรงในการปั่นลงมา ระยะเวลาพักยกอยู่ที่ 5 นาทีโดยประมาณ หากเพื่อน ๆ คนไหนต้องการลดน้ำหนักอย่างจริงจังก็ขอแนะนำให้

เล่นเครื่องเล่นนี้ อย่างน้อยประมาณ 3 ครั้งต่อหนึ่งสัปดาห์ ทั้งนี้ทั้งนั้นก็ควรควบคู่ไปกับการ ทานอาหารควบคุมน้ำหนักด้วย

และทีเด็ดของการควบคุมน้ำหนักที่ดี ก็ควรมีอาหารเสริมจำพวกบล็อกไขมัน และลีนไขมันควบคู่ไปด้วย หรือเรียกว่าเบิร์นไขมันด็ได้

สำหรับเพื่อน ๆ ท่านไหนที่เน้นไปที่การสร้างกล้ามเนื้อ ก็เล่นเครื่องนี้อย่างน้อย 3 ครั้งต่อหนึ่งสัปดาห์เช่นกัน แต่อาหารที่ทานก็ควรเป็น อาหารเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ได้แก่เวย์โปรตีนเป็นต้น

เครื่องออกกำลังกายเทพๆ เครื่องออกกำลังกายที่หนุ่ม ๆ ตามหาจะเป็นอะไรนั้นติดตามต่อได้เลย

เครื่องยกน้ำหนัก เพื่อการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เครื่องออกกำลังกายชนิดนี้ มีลักษณะรูปแบบของการทำงาน ที่ละเอียดอ่อน ซับซ้อนพอสมควร สามารถใช้ออกกำลังกาย ได้หลากหลายท่ามาก ๆ

โดยส่วนใหญ่แล้วมักจะใช้สำหรับสร้างกล้ามเนื้อเป็นหลัก แต่หากใครที่อยากจะนำมาใช้ ทางด้านลดน้ำหนักก็พอทำได้อยู่นะ

แต่อาจจะไม่ตรงใจซักเท่าไหร่ เพราะการลดน้ำหนัก เครื่องออกกำลังกายควรจะไม่มีความซับซ้อนมากนัก

และการออกกำลังกายสำหรับลดน้ำหนัก ก็ไม่ควรใช้ท่ายากอะไรควรจะเรียบง่ายและผ่อนคลาย จริงแล้วเครื่องเล่นนี้ หากมองเผิน ๆ

อาจจะคิดว่าเป็นเครื่องเล่นที่ดูเล่นยาก และดูวุ่นวายมาก ๆ ในช่วงแรก ๆ ถ้าหากเป้าหมายของคุณ คือการสร้างกล้ามเนื้อจริง ๆ จรัง ๆ แล้วละก็

ความซับว้อนที่คุณมองเห็นในทีแรก อาจเป็นบันไดพาไปสู่สวรรค์ของคนรักกล้ามเนื้อก็เป็นได้ หากใครที่ยังคิดว่าเล่นยากอยู่

ก็ให้ฝึกโดยการเล่นทีละส่วนก่อน เริ่มจากส่วนที่เราอยากให้มีกล้ามเนื้อ ยกตัวอย่างเช่นอยากให้มีดกล้ามเนื้อช่วงไหล่

ก็ให้เล่นทางด้านหน้าของเครื่อง ไปปรับลูกตุ้มน้ำหนักจากทางด้านหลังเครื่อง บางเครื่องลูกตุ้มน้ำหนักอาจจะอยู่ทางด้านข้าง

เคล็ดลับสำคัญก็คือ เริ่มจากลูกตุ้มน้ำหนักที่ไม่หนักจนเกินไป เลือกเอาว่าจะเล่นแบบฮาร์ดหรือแบบซอฟ แล้วก็ลงมือเล่นได้เลย

อีกอย่างนึงก็คือเรื่องพักยกก็สำคัญมากเพื่อลดการบอบช้ำของกล้ามเนื้อ เพราะหากไม่มีการพักยกเลยเราอาจจะไม่ได้กล้ามเนื้อก็เป็นได้

อาจจะบาดเจ็บแทนก็ได้ การเล่นเครื่องเล่นแบบนี้ สิ่งสำคัญอีกอย่างนึงก็คืออาหารหลักและอาหารเสริม

ต้องครบถ้วนอาหารที่ให้พลังงานต้องเกินเกณฑ์มานิดหน่อย เพื่อไม่ให้ขาดพลังานในการเล่น เครื่องเล่นประเภทนี้ใช้พลังงานสูง

สำหรับคนที่ต้องการกล้ามเนื้อแบบเร่งด่วนและชัด รวมถึงความปลอดภัยก็ต้องกินเวย์สำหรับสร้างกล้ามเนื้อด้วย เพื่อให้ร่างกายฟื้นฟูจากอาการบาดเจ็บเล็ก ๆ ได้ทันเวลาในการที่จะออกกำลังกาย มนรอบถัดไป

เครื่องออกกำลังกายที่สาว ๆ นึกถึงเป็นอันดับแรกมนยามพักผ่อนเป็นแบบไหนกันนะ

เครื่องเดินแบบชนิดวงรี
เครื่องออกกำลังกายชนิดนี้ มีความโดดเด่นทางด้าน การกระชับสัดส่วนต่างๆของร่างกาย และข้อดีของมันคือ เป็นเครื่องออกกำลังกายชนิดที่ไร้ซึ่งแรงกระแทก สามารถเล่นได้แทบทุกเพศทุกวัย

การที่จะได้ประโยขน์สูงสุด จากเครื่องเล่นชนิดนี้ ขอแนะนำให้ทดำการวอร์มร่างกายอย่างถูกต้อง และใช้เวลาให้เหมาะสมด้วย

เพื่อเป็นการสร้างความเคยชิน หรือว่าการปรับตัวของกล้ามเนื้อ โดยประมาณก็ใช้เวลาประมาณ ห้านาทีถึงสิบนาทีเป็นอย่างน้อย

สำหรับมือใหม่การที่จะเล่นเครื่องเล่นนี้ ให้ถูกต้องและปลอดภัย คุณมีความจำเป็น ที่จะต้องใช้มือทั้งสองข้าง ให้เป็นประโยชน์โดยการที่จับ

บาร์ทั้งสองข้างให้ถนีดที่สุด ไม่ตึงหรือลื่นจนเกินไป เปรียบได้กับการจับไม้สนุ๊กเกอร์ หลังจากนั้นก็เริ่มต้นด้วยการเดินก่อน

โดยส่วนใหญ่แล้ว เครื่องเล่นชนิดนี้คุณผู้หญิงมักจะชอบเล่นมัน เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายแบบซอฟ โดยรวมแล้วหากใช้อย่างถูกวิธี

ก็จะเป็นการไม่หักโหมต่อร่างกาย จนเกินไปเหมือนกับเครื่องเล่นแบบฮาร์ดอื่น ๆ คำแนำนำเพิ่มเติม สำหรับการเล่น เครื่องเล่นชนิดนี้

ให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ก็คือการใช้งานอย่างน้อย สามสิบนาทีในหนึ่งวัน ถ้ามากกว่าสามสิบนาที ก็ไม่ควรเกินสี่สิบห้านาที ก็จะสามารถกระชับสัดส่วนโดยที่ออกแรงเบา ๆ แต่ออกเรื่อย ๆ คุณจะสัมผัสได้ถึงความสุข จากการเล่นเครื่องเล่นชนิดนี้อย่างพอดีและเหมาะสม

เครื่องออกกำลังกายเทพๆ

เครื่องออกกำลังกายสุดคลาสสิคที่สามารถเล่นได้หลากหลายท่าคืออะไร

ม้านั่งสำหรับซิทอัพ & ตียงซิทอัพ เป็นเครื่องออกกำลังกายอีกชนิดนิดหนึ่ง ที่ฮอตฮิตและมาแรงตลอดกาล เนื่องจากเป็นเครื่องที่มีน้ำหนัก ค่อนข้างเบา ในบางชนิดสามารถพับเก็บได้ หรือแบบพกพาก็มีเช่นกัน

ข้อดีของเครื่องออกกำลังกายชนิดนี้ อันดับแรกคือเป็นเครื่องที่มีกลไก การทำงานที่ไม่ซับซ้อน ไม่จำเป็นต้องมีชิพควบคุม

อีกทั้งยังสามารถเล่นได้ อย่างง่ายได้และยังประยุกต์เล่นได้หลายท่วงท่าพอสมควร ส่วนใหญ่แล้วผู้ที่ชอบเล่นเครื่องเล่นชนิดนี้

ก็มีความต้องการที่จะเสริมสร้าง กล้ามเนื้อส่วนหน้าอก กล้ามเนื้อส่วนหลังเป็นต้น หากผู้เล่นท่านไหน สามารถคอนโทรลเวลาได้

ก็จะทำให้ได้ผลลัพธ์ตามเป้าหมายที่ต้องการได้อย่างไม่ยากเย็น ถึงกระนั้นหากผู้เล่นท่านไหน ต้องกานเน้นไปที่การลดน้ำหนัก

การเล่นโดยเน้นลดน้ำหนักนั้น ทำได้ง่ายมาก ๆ เนื่องจากไม่จำเป็นต้องฟิคท่าทางให้ถูกต้องเป๊ะ ๆ ขอให้อยู่ในท่าที่ปลอดภัย คล่องตัว

และสบายตัวมากที่สุด จากนั้นก็แค่เบิร์นไขมันแบบเนิฟ ๆ ง่าย ๆ เพราะจริง ๆ แล้วการออกกำลังกาย เพื่อลดน้ำหนักนั่นอาจจะส่งผลต่อการลดน้ำหนัก เพียงแค่ 30 % เท่านั้น

การลดน้ำหนักที่แท้จริงนั้นมาจากการควบคุมอาหารเป็นหลัก สำหรับการเล่นเครื่องเล่นชนิดนี้อย่างถูกวิธี ก็ให้นำมือมาประสานกัน

แล้วไว้ที่ท้ายทอย หรือจะจัดแขนวางไว้บนหน้าอกก็ได้ ตามที่เราถนัดหลังจากนั้นก็ยกตัวขึ้นมา เหมือนคนนอนหลับแล้วพึ่งตื่น เกร็งกล้ามท้องเล็กน้อย ทำซ้ำไปเรื่อย ๆ มีพักยกบ้างตามปกติอาจจะ 1 – 2 นาทีก็แล้วแต่ถนัด