เชือกกระโดด-cover
เรื่องราวน่ารู้

เชือกกระโดด เลือกแบบไหนดีให้เหมาะสมกับการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ

ชวนมาเลือก เชือกกระโดด สำหรับออกกำลังกาย เลือกแบบไหนดีให้เหมาะสมกับการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ

การออกกำลังกายที่ถือว่าง่ายและใช้อุปกรณ์ที่ไม่ซับซ้อนอีกรูปแบบหนึ่งคือการออกกำลังกายโดยใช้ เชือกกระโดด เพราะมีเพียงอุปกรณ์อย่างเดียวกับรองเท้าออกกำลังกายคู่ใจ คุณก็จะได้ออกกำลังกายรูปแบบคาดิโอที่เรียกเหงื่อได้ง่ายๆ แต่การจะเลือกเชือกกระโดดดีๆ สักเส้นนั้นควรเลือกอย่างไร วันนี้เราจะพามาเลือกแบบข้อต่อข้อ ให้ได้อุปกรณ์คู่ใจที่จะตอบโจทย์การออกกำลังกาย

เชือกกระโดด-1

ข้อดีของการออกกำลังกายแบบกระโดดเชือก

การออกกำลังกายโดยใช้เชือกกระโดดนั้น เป็นอีกหนึ่งวิธีการออกกำลังกายที่ง่ายและปลอดภัยต่อการบาดเจ็บอีกรูปแบบหนึ่ง หากเทียบกับการวิ่งแล้ว การออกกำลังกายโดยใช้เชือกกระโดดหรือการกระโดดเชือกนั้นมีผลต่อข้อต่อน้อยกว่าการวิ่ง อีกทั้งยังช่วยเสริมสร้างและพัฒนาด้านสรีระในขณะออกกำลังกายได้เป็นอย่างดี เพราะการงอเข่าเล็กน้อยและกระโดดโดยใช้กำลังขาและลงสู่พื้นด้วยฝ่าเท้านั้นทำให้คุณได้ใช้พลังงานและเป็นการบริหารกล้ามเนื้อขาได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ตัวอย่างการออกกำลังกายโดยใช้เชือกกระโดดจาก Adrienna Banhegyi แชมป์โลกกระโดดเชือกนั้นบอกเราได้ชัดเจนว่ารูปแบบการออกกำลังกายประเภทนี้นั้นทำได้หลากหลาย สนุก ท้าทาย อีกทั้งยังได้รับประโยชน์ที่คุณอาจคาดไม่ถึงอีกด้วย

เชือกกระโดดประเภทต่างๆ 

1. เชือกกระโดดแบบผ้า: เป็นเชือกกระโดดแบบเก่าที่ยังหาซื้อได้ในปัจจุบัน อาจจะมีด้ามจับเป็นไม้หรือพลาสติก แต่อายุการใช้งานไม่นานนัก อีกทั้งยังไม่เหมาะกับการใช้ในการแข่งขัน ด้วยน้ำหนักและความช้าของการเหวี่ยง สำหรับผู้ออกกำลังกายประเภทครอสฟิต ต่อยมวยหรือแอโรบิค จึงไม่ควรเลือกเชือกประเภทนี้

2. เชือกกระโดดตกแต่งเม็ดบีด: เชือกอีกประเภทที่ได้รับความนิยมใช้ในการแข่งขัน ด้วยรูปลักษณ์สวยงามของการตกแต่งด้วยเม็ดบีด แถมเหมาะกับผู้เล่นมือสมัครเล่น แต่มีข้อเสียคือเม็ดพลาสติกที่อาจเสียหายได้

3. เชือกกระโดดแบบหนัง: เชือกกระโดดแบบนี้ได้รับความนิยมในหมู่นักมวย และนักมวยระดับตำนานอย่างมูฮัมมัด อาลี และ ไมค์ ไทสัน ก็ใช้เชือกแบบนี้ในการฝึกซ้อม แต่เพราะเป็นวัสดุที่ทำจากหนังจึงควรหลีกเลี่ยงจากการโดนน้ำ และการกระโดดแบบใช้ความเร็วก็ต้องให้การระมัดระวัง จึงไม่เหมาะกับนักโดดมือใหม่

4. เชือกกระโดดแบบ PVC: เชือกแบบนี้ได้รับความนิยมทั้งนักฬาและผู้ที่ออกกำลังกายทั่วไป เพราะมีให้เลือกหลายแบบหลายราคา แต่ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการโดดด้วยความเร็ว อาทิ การโดดแบบ Double-Under ในผู้ออกกำลังกายและนักกีฬาครอสฟิต เพราะทำให้รู้สึกยากในการฝึก ด้วยน้ำหนักและความหนาของเชือก PVC นั่นเอง ดังนั้นเชือกแบบนี้จึงเหมาะอย่างยิ่งกับมือใหม่ และสามารถใช้ได้ในพื้นที่เอาท์ดอร์แบบไม่ต้องกลัวเปียกน้ำ

5. เชือกกระโดดแบบเคเบิล: เชือกกระโดดแบบนี้ได้รับความนิยมอย่างมากในปัจจุบัน เพราะเหมาะกับนักกีฬาและผู้ออกกำลังกายครอสฟิตที่ต้องการทำความเร็วในการฝึก Double Under โดยมีให้เลือก 2 ขนาด คือ 2.5 มม. และ 4 มม. สำหรับมือใหม่ ไม่แนะนำขนาด 2.5 มม. เพราะคุณจะไม่รู้สึกถึงแรงเหวี่ยงเท่าขนาด 4 มม. และขนาดนี้ยังเหมาะกับผู้ฝึกชกมวยและกีฬาป้องกันร่างกาย เพราะไม่ใช่แค่การใช้ความเร็วและช่วยเพิ่มความทนทานในการฝึกได้เป็นอย่างดี อย่างไรก็ตามการฝึกด้วยเชือกประเภทนี้ต้องระมัดระวัง ไม่ฝึกบนพื้นคอนกรีต

6. เชือกกระโดดแบบเพิ่มน้ำหนัก: เชือกระโดดประเภทนี้ ใช้การเพิ่มลูกตุ้มน้ำหนักบริเวณด้ามจับ ช่วยเพิ่มความเร็ว พลังและความทนทานต่อการฝึกได้เป็นอย่างดี หากฝึกอย่างถูกวิธี การกระโดดเชือกแบบเพิ่มน้ำหนักจะเป็นการออกกำลังกายที่โหดและหินสุดๆ ! และเชือกแบบนี้ไม่เหมาะกับมือใหม่ เพราะต้องใช้เทคนิคหรือมีประสบการณ์ในการฝึกมาแล้วระยะหนึ่ง

เชือกกระโดด-2

10 ข้อพึงประเมิน ก่อนเลือกซื้อเชือกกระโดดออกกำลังกาย

1. ข้อสำคัญที่สุดคือความหนา และวัสดุที่ใช้ต้องเหมาะสมกับเป้าหมายในการฝึก

2. ถ้าคุณเลือกเชือกกระโดดแบบ PVC ที่มีความหนาแต่มวลเบา คุณต้องรับรู้ได้ถึงแรงเหวี่ยงในอากาศ

3. ถ้าเลือกเชือกกระโดดแบบเคเบิล ที่มีมวลแน่นแต่บาง คุณต้องรู้ได้ถึงความเร็วที่เกิดขึ้นจากการเหวี่ยง

4. เชือกแบบ PVC และเคเบิลขนาด 4 มม. เหมาะอย่างยิ่งสำหรับมือใหม่

5. หากคุณสนใจการออกกำลังกายแบบครอสฟิต และฟังชันนัลเทรนนิง เชือกแบบเคเบิลขนาด 4 มม. เหมาะสำหรับผู้เริ่มฝึก และขนาด 2.5 มม. สำหรับมือโปรที่ฝึกมาสักระยะ

6. หากคุณสนใจการออกกำลังกายแบบการป้องกันตัว เชือกเคเบิลขนาด 4 มม. และเชือกแบบหนังเหมาะสำหรับคุณ

7. หากคุณต้องการให้การฝึกกระโดดเชือกของคุณเป็นการออกกำลังกายหลัก ควรเลือกเชือกแบบเพิ่มน้ำหนัก

8. เชือกแบบเม็ดบีดยังเหมาะสำหรับมือใหม่ และยังสนุกขึ้นหากคุณเป็นมือโปร

9. มือจับต้องจับได้สะดวก เช่นเชือกแบบเคเบิลที่ใช้ความเร็วต้องมีมือจับที่เบาและวัสดุอย่างเหล็กมวลเบา

10. เลือกเชือกแบบ PVC หรือแบบเคเบิลหากฝึกบริเวณเอาท์ดอร์  หลีกเลี่ยงเชือกแบบหนังหรือผ้าเพราะอาจเกิดการสึกหรอได้ไว

คำแนะนำสำหรับนักกระโดดเชือกมือใหม่

การเลือกเชือกกระโดดสำหรับมือใหม่นั้น เลือกโดยดูที่ความยาวที่เมื่อเหยียบด้วยเท้าข้างหนึ่งปลายเชือกจะอยู่บริเวณรักแร้ หรือยาวกว่านั้นได้เล็กน้อย 2-5 ซม. เพื่อให้รู้สึกถึงแรงเหวี่ยงและจับจังหวะในการฝึกได้ดี แล้วสามารถลดระดับความยาวให้สั้นลงได้เมื่อคุณรู้สึกคุ้นเคยกับเชือกกระโดดเส้นใหม่ของคุณ

ประโยชน์ของการออกกำลังกายด้วยเชือกกระโดด

1. เสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อในร่างกาย: การกระโดดคือการทำงานร่วมกันของกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย และเมื่อฝึกออกกำลังกายรูปแบบนี้ไปเรื่อยๆ จะทำให้สัดส่วนกระชับและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในร่างกายได้

2. เสริมสร้างมวลกระดูก: การกระโดดแต่ละครั้งจะทำให้ปลายกระดูกกระทบกัน ก่อให้เกิดการสร้างมวลกระโดด ทำให้กระดูกหนาแน่นและแข็งแรงขึ้น

 3. พัฒนาความสัมพันธ์ระหว่างมือและสายตา: ในการกระโดดแต่ละครั้งต้องใช้ความสัมพันธ์ระหว่างมือและสายตาจึงช่วยเพิ่มศักยภาพความสัมพันธ์ของสองส่วนได้ดียิ่งขึ้น

4. เพิ่มความทนทานในการออกกำลังกาย: การกระโดดจะช่วยเพิ่มความทนทานให้กับร่างกายทั้งกล้ามเนื้อและทางเดินหายใจรวมถึงหลอดเลือดให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น

 

การออกกำลังกายมีหลายรูปแบบและการกระโดดเชือกออกกำลังกายถือเป็นการออกกำลังกายอีกประเภทหนึ่งที่มีประสิทธิภาพหากฝึกอย่างถูกวิธี ลองเลือกกิจกรรมนี้ให้เป็นตัวเลือกของกิจกรรมออกกำลังกายของคุณเพื่อสุขภาพที่ดีกันนะคะ

 

ขอขอบคุณข้อมูลจาก: VelitesSport