เทคนิคการออกกำลังกาย-cover
เรื่องราวน่ารู้

เทคนิคการออกกำลังกาย สร้างแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายในทุกวัน

เทคนิคการออกกำลังกาย เพื่อสร้างแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายในทุกวัน

การออกกำลังกายสำหรับหลายคนคงไม่เหมือนอย่างที่ใจฝันนัก เพราะแม้อยากจะออกกำลังกายสัดเพียงใด ในใจหมายมั่นปั้นมือว่าจุดหมายปลายทางคือหุ่นสวย สุขภาพดี มีซิกแพค แต่จนแล้วจนรอดการออกกำลังกายก็ยังดูยากและเหน็ดเหนื่อยเมื่อถูกพูดถึง … อย่าทำให้การออกกำลังกายดูยาก เพราะเราจะพามาดูเทคนิคดีๆ ของสาวๆ ที่รับประกันด้วยตัวพวกเธอเอง เพราะการออกกำลังกายไม่ยากเลยค่ะ

เทคนิคออกกำลังกาย-1

1.เขียนเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณและหยิบมันมาดูทุกวัน

ลินเซ อายุ 21 ปี เล่าว่ามันเป็นเรื่องยากที่จะทำให้ได้ตามแพลนที่วางไว้ เธอจึงเขียนเป้าหมายการออกกำลังกายของเธอไว้ที่ข้อมือว่า ‘4-8’ หมายถึงการออกกำลังกายหรือการทำอะไรก็ได้เป็นกิจวัตร 4-8 สัปดาห์แล้วคุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลง และเธอต้องของคุณเทคนิคนี้เพราะทำให้เธอไม่พลาดออกกำลังกายตลอด 4-8 สัปดาห์นั้นเลย และแน่นอนว่าเธอเห็นผลลัพธ์ที่น่าพอใจ

2. สร้างกลุ่มเพื่อนหรือคู่ซี้ที่จะได้ออกกำลังกายด้วยกัน

แคลร์ อายุ 23 ปี เล่าว่าเธอค้นพบแรงบันดาลใจจากการได้ออกกำลังกายในที่ๆ มีพลังงานบวก เทคนิคของเธอคือการแชร์บอร์ดที่พินไอเดียการออกกำลังกายต่างๆ ใน pinterest และแม้ว่าเพื่อนของเธอจะอัพเดทบอร์ดนั้นมากกว่าเธอ และตัวเธอเองก็ออกกำลังกายคนเดียวเสียเป็นส่วนใหญ่ แต่เธอก็ได้แรงบันดาลใจจากบอร์ดที่แชร์ร่วมกันกับเพื่อนมากๆ ซึ่งไอเดียนี้ดูไม่เลวเลย ลองนำไปใช้ดูนะคะ

3. แพลนตารางการออกกำลังกายล่วงหน้า

บารี วัย 29 ปี เล่าว่าทั้งอาทิตย์ของเธอนั้นอัดแน่นไปด้วยงาน การสังสรรค์กับเพื่อนๆ และกิจกรรมคูลๆ ที่เธอไม่อยากพลาด เพราะฉะนั้นทุกๆ วันอาทิตย์ เธอจะใช้เวลา 30 นาทีในการเซ็ทตารางการออกกำลังกายของอาทิตย์ถัดไป รวมถึงการจองคลาสล่วงหน้า รวมทั้งเขียนลงในสมุดแพลนเนอร์ของตัวเอง เธอบอกว่าอะไรที่จดลงไปในสมุดเธอจะไม่ไปแก้ไขมัน ว้าว! เป็นแนวคิดที่ไม่เลวเลยจริงๆ

4. จัดเพลลิสต์เพลงเด็ดๆ แล้วออกไปยิมกันเถอะ!

ใครที่รักในเสียงดนตรีคงรู้ว่ามันมีพลังมากขนาดไหนในการสร้างแรงบันดาลใจในการทำกิจกรรมต่างๆ ไม่เว้นแม้แต่การออกกำลังกาย เช่นเดียวกับเอมิลี่ วัย 23 ปี เธอเล่าว่าเธอจะจัดเพลลิสต์สำหรับการวิ่งของเธอเอง ซึ่งส่วนใหญ่ก็เป็นเพลงของดีเจที่เธอชื่นชอบ และเพลงฟิตเนสในตำนานอย่าง Run the world ของบียอนเซ่ และ Sexu Back ของจัสติน ทิมเบอร์เลค ก็อยู่ในลิสต์ด้วย

5. ลองอยู่ในสมรภูมิการแข่งขันดูบ้าง

อลิซซ่า วัย 22 ปี บอกว่าเธอชอบครอสฟิตเอามากๆ เพราะเธอชอบการแข่งขันที่อยู่ในการฝึก และมันยังเป็นการออกกำลังกายที่ดีเอามากๆ เลยทีเดียว นอกจากนั้นเธอยังเป็นนักกีฬาฟุตบอลของวิทยาลัยอีกด้วย ทำให้แรงบันดาลใจมาจากการแข่งขันล้วนๆ และแน่นอนว่ามันยังทำให้ร่างกายของเธอเบิร์นแบบสุดๆ

เทคนิคการออกกำลังกาย-2

6. แพลนการออกกำลังกายระหว่างรายการทีวีที่คุณชื่นชอบ

โจเซลิน เล่าว่าเธอเลือกวิ่งบนลู่ระหว่างที่ดูซีรี่ส์ Law & Order ซึ่งทำให้เธอได้ออกกำลังกายทั้งวิ่ง จ้อกกิ้ง และเดินไปพร้อมๆ กันจนลืมเวลาไปเลยทีเดียว เธอเลือกที่จะเดินตอนซีรี่ส์กำลังฉาย และวิ่งตอนที่มีโฆษณา ไม่เลวเลยทีเดียว

7. จัดการการออกกำลังกายของคุณให้เข้ากับอารมณ์ในช่วงนั้น

วัล วัย 31 บอกว่าเธอเลือกออกกำลังกายตามอารมณ์ของเธอในแต่ละวัน เช่นวันที่เธอมีอะไรมากมายต้องทำในวันนั้น ช่วงเย็นเธอจะเลือกคาร์ดิโอและการวิ่ง หรือวันไหนที่รู้สึกไม่มีเรี่ยวแรงเลย เธอจะเลือกการยืดเหยียดกล้ามเนื้อหรือการผ่อนคลายโดยใช้ foam roll แทนการออกกำลังกายหนักๆ และถ้าวันไหนรู้สึกว่ามีเรี่ยวมีแรงเอามากๆ เธอจะเลือกการออกกำลังกายหนักๆ ขึ้นอยู่กับอารมณ์และความพร้อมของร่างกายในแต่ละวัน

8. แรงบันดาลใจดีๆ จากเซเล็บที่ชื่นชอบ

อะเล็กซิส วัย 27 เล่าว่าเธอมักมองบียอนเซ่เป็นตัวอย่างในการออกกำลังกาย เพราะบียอนเซ่ออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อให้ได้รูปร่างที่สวยและทรงพลัง

9. ดูมิวสิควิดิโอของนักร้องดัง หุ่นดี ก่อนออกกำลังกาย

ซาฮะร่า วัย 26 บอกว่าเธอชอบดู MV ของนักร้องดังอย่าง ริฮันน่า บียอนเซ่ หรือชาคิร่า ขณะสวมชุดออกกำลังกาย เพราะเป็นแรงบันดาลใจให้เธออยากมีหุ่นที่ดีเหมือนพวกเธอบ้าง และทำให้เธอรู้สึกมั่นใจและตั้งใจในการออกกำลังกายเพื่อผลลัพธ์ที่ดีเช่นกัน

10. ตั้งเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจง

คริสเท่น วัย 25 เล่าว่าเธอตั้งเป้าหมายในการวิ่งรายการฮาล์ฟมาราธอนเพื่อเป็นแรงบันดาลใจของเธอเอง และแม้ว่ารายการจะจบลงเธอยังคงออกวิ่งเพื่อให้ได้อารมณ์เดียวกันกับการที่เธอวิ่งเข้าสู่เส้นชัย

เทคนิคการออกกำลังกาย-3

11. ใช้แพลนเดิมแม้คุณจะถึงเป้าหมายแรกแล้ว

เมดิสันเล่าว่าแม้เธอจะผ่านการวิ่งมินิฮาล์ฟมาราธอนมาแล้ว แต่เธอยังคงใช้แพลนเดิมในการในการฝึกวิ่ง เธอใช้แอป Nike Training Club เพื่อเทรนการวิ่งของเธอเอง และแม้ว่าเธอจะไม่มีรายการวิ่งเธอก็ยังรู้สึกดีที่ได้ทำตามแพลนที่วางไว้

12. เลือกเทรนกับเทรนเนอร์ส่วนตัวบ้าง นานๆ ครั้ง

เคทลิน วัย 23 เล่าว่าสิ่งที่ทำให้เธอไปยิมได้ส่วนหนึ่งคือการไปเทรนกับเทรนเนอร์ส่วนตัว แน่นอนว่าการจ้างเทรนเนอร์ส่วนตัวคือการจ่ายไปเพื่อรับคำปรึกษาที่ถูกต้อง ซึ่งสิ่งนี้จะทำให้คุณเดินไปในทางที่ถูกต้องในการออกกำลังกายอีกด้วย

13. สวมฟิตเนสแทรคเกอร์ และอย่าลืมชาร์จ!

วัลลิรี่ เล่าว่า FitBit ทำให้เธออยากไปออกกำลังกาย เพราะมีโหมดแข่งขันกับเพื่อนที่ช่วยให้เธออยากออกไปยิมระหว่างวีคแทนที่จะนอนดูเน็ตฟลิกซ์ที่บ้าน เธอยังบอกอีกว่าการได้ออกไปวิ่งบนลู่หรือปั่นจักรยานอากาศพร้อมดูซีรี่ส์จากไอแพดไปด้วยทำให้เธอรู้สึกดีไม่น้อยทีเดียว

14. ลงทุนกับคลาสออกกำลังกายที่ไม่มีการคืนเงิน

อเล็กซ่า บอกว่าเธอเลือกจองคลาสที่ไม่มีการคืนเงินแถมยังชาร์จเงินเพิ่มหากคุณไปตามที่จองไว้ เธอบอกว่าสิ่งนี้ทำให้เธอลุกขึ้นมาในตอนเช้าเพื่อไปคลาสที่จองไว้ เพราะไม่อยากจ่ายเงิน 25-35$ เปล่าๆ

15. เลือกตั้งนาฬิกาปลุกที่ต้องเดินไปปิด

เชอรีล วัย 31 เล่าว่าทริคของเธอคือการตั้งนาฬิกาปลุกไว้ที่ 5 นาฬิกา ในส่วนมุมห้องที่เธอต้องเดินไปปิด เพราะเมื่อตื่นและก้าวขาออกไปปิดเมื่อใดเธอจะนอนต่อไม่ได้เลย ว่าแต่ว่าเทคนิคนี้คงไม่เหมาะกับคนที่ขี้เซานักนะคะ

16. คิดว่าการออกกำลังกายตอนเช้าจะทำให้คุณทำงานได้ดีตามเสต็ปที่วางไว้ทั้งวัน

เลสลี่ วัย 23 เล่าว่าการออกกำลังกายสำคัญกับสุขภาพจิตใจของเธอเป็นอย่างมาก เธอได้ใช้พลังงานและการได้ออกกำลังกายตอนเช้าทำให้เธอรู้สึกเริ่มต้นทางที่ถูกต้องของวันด้วยการเสียเหงื่อและพลังงานเพื่อสุขภาพที่ดี

เหล่านี้คือเทคนิคการออกกำลังกายที่เกิดขึ้นจริงๆ จากสาวๆ มีหลายๆ เทคนิคที่คุณสามารถนำไปปรับใช้ในการออกกำลังกายของตัวคุณเอง เพราะไม่มีสูตรตายตัว แต่สิ่งสำคัญที่สุดคือการที่คุณได้ทุ่มเทความตั้งใจไปกับการดูแลสุขภาพและเพื่อเป้าหมายที่คุณวางไว้

 

ขอบคุณข้อมูลจาก: SELF