เลือกรองเท้า-cover
เรื่องราวน่ารู้

เลือกรองเท้า ใส่ออกกำลังกายให้เหมาะกับกิจกรรมที่คุณชื่นชอบ และไม่บาดเจ็บ

ชวนมา เลือกรองเท้า ใส่ออกกำลังกาย ให้เหมาะกับกิจกรรมที่คุณชื่นชอบ และไม่บาดเจ็บ

การออกกำลังกายให้ได้ผล นอกจากวิธีการที่ถูกต้องแล้ว สิ่งที่ต้องให้ความสำคัญอีกลำดับคือเรื่องของการเลือกอุปกรณ์การออกกำลังกายให้ถูกต้องและเข้ากันกับสรีระร่างกายของคุณเอง ซึ่งรองเท้าออกกำลังกายและรองเท้ากีฬา นับเป็นอุปกรณ์สำคัญที่ควรให้ความสำคัญและใส่ใจคัดสรร หากคุณยังมีรองเท้าออกกำลังกายที่ไม่ถูกใจ ใส่ยังไงก็ไม่พอดี เรามีคำแนะนำในการ เลือกรองเท้า มาฝากกันค่ะ

เลือกรองเท้า-2

ข้อดีของการเลือกรองเท้าออกกำลังกาย รองเท้ากีฬาให้เหมาะสมกับเท้าของคุณ

1. รองเท้าที่เหมาะสมจะช่วยเพิ่มสมรรถภาพในการออกกำลังกายของคุณให้ดียิ่งขึ้น เช่น หากคุณชอบการวิ่ง การเลือกรองเท้าที่เหมาะกับเท้าและรูปแบบการวิ่งของคุณจะทำให้คุณได้เร็วขึ้น พลังในการออกวิ่งดีขึ้น หรือหากคุณชอบกิจกรรมจำพวกยกน้ำหนัก ครอสฟิต รองเท้าที่เหมาะสมจะทำให้คุณสามารถรับน้ำหนักจากเวทที่คุณยกได้ดีขึ้น

2. รองเท้าที่เหมาะสมจะช่วยลดอาการบาดเจ็บที่เกิดจากการออกกำลังกายและเล่นกีฬา เพราะรองเท้าที่เหมาะกับการทำกิจกรรมนั้นๆ จะช่วยปกป้องคุณจากอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นเมื่อไหร่ก็ได้ เช่น เมื่อคุณเลือกรองเท้าในการยกน้ำหนักที่มีพื้นรองเท้าที่แข็งแรงก็จะช่วยป้องกันข้อเท้าของคุณจากการลงน้ำหนักที่มากจากการยกน้ำหนักได้

คำแนะนำสำหรับการเลือกรองเท้าออกกำลังกายและเล่นกีฬา

1. เลือกประเภทของรองเท้าให้เหมาะกับลักษณะรูปร่างเท้าของคุณ

foot-type
Cr. Guard Your Health

รูปเท้าหลักๆ ของคนเรามีด้วยกัน 3 ประเภท คือ Normal, High และ Flat ซึ่งการที่จะทราบว่ารูปเท้าของคุณเป็นแบบใดนั้นอาจใช้วิธีทำเท้าให้เปียกแล้ววางเท้าบนกระดาษเพื่อดูว่ารูปทรงของเท้าคุณเป็นรูปแบบใด หากเห็นภาพของฝ่าเท้าทั้งหมด หมายถึงคุณมีฝ่าเท้าแบน (Flat) ทั้งนี้ความโค้งที่ลดหลั่นลงมาจะช่วยบอกว่าคุณมีรูปเท้าในแบบใด

– รูปเท้าปกติ (Normal) ควรเลือกสวมรองเท้าที่ช่วยเพิ่มความมั่นคงให้กับเท้า รวมทั้งมีคุณสมบัติดูดซับแรงกระแทกและสามารถช่วยพยุงเท้าได้ด้วย

– ผู้มีรูปเท้าแบบอุ้งเท้าสูง (High) ควรเลือกรองเท้าที่มีพื้นรองเท้าที่ช่วยดูดซับแรงกระแทกได้ดี รวมทั้งมีพื้นรองเท้าที่รองรับความโค้งตัวของฝ่าเท้าได้ เพราะเท้าในลักษณะนี้อาจทำให้ขอบส้นเท้าด้านนอกและนิ้วก้อยเท้าสึกหรอได้

– ผู้ที่มีฝ่าเท้าแบน (Flat) ควรเลือกรองเท้าที่เสริมการเคลื่อนไหวและช่วยพยุงเท้าได้มากที่สุด ซึ่งเท้าในลักษณะนี้อาจส่งผลเสียต่อส้นเท้าด้านนอกและฝ่าเท้าด้านในได้

ข้อแนะนำ: ควรนำถุงเท้าหรืออุปกรณ์เสริมจำเป็นสำหรับเท้าอื่นๆ ไปด้วยเมื่อเลือกซื้อรองเท้า

2. เลือกรองเท้าให้เหมาะสมกับกิจกรรม

ในแต่ละกิจกรรมจะมีการเคลื่อนไหวและการลงน้ำหนักหรือแรงกระแทกที่ต่างกัน เพราะฉะนั้นการเลือกรองเท้าที่เหมาะสมกับกิจกรรมที่คุณชื่นชอบจะช่วยในเรื่องของความคล่องตัวและป้องกันอาการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้นได้

– รองเท้าวิ่ง: กิจกรรมที่เป็นที่นิยมอย่างมากอย่างการวิ่งนั้นควรเลือกรองเท้าที่สามารถดูกซับแรงกระแทกได้มาก มั่นคง และน้ำหนักเบา มีความยืดหยุ่นที่พอดี ไม่ควรเลือกรองเท้าวิ่งที่แน่นจนเกินไป เพราะอาจเกิดการเสียดสีได้

– รองเท้าเทรนนิ่ง: การออกกำลังกายในรูปแบบนี้เพื่อมเสริมสร้างให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรง เพราะฉะนั้นอาจจะต้องมีการยกอุปกรณ์ที่มีน้ำหนักระหว่างการฝึกซ้อม รองเท้าที่สามารถช่วยรับน้ำหนัก ยึดเกาะได้ดี ส้นรองเท้าควรทำจากยางที่ไม่หนาเกินไป

– รองเท้าสำหรับกีฬาคอร์ท: กีฬาคอร์ทอย่าง เทนนิส บาสเก็ตบอล ควรเลือกรองเท้าที่มีความมั่นคง เหมาะสำหรับการเคลื่อนไหวไปในทิศทางต่างๆ ได้ดี ไม่ว่าจะเป็าด้านข้าง ด้านหน้าหรือด้านหลัง และควรปรึกษาพนักงานขายเพื่อความเหมาะสมในการเลือกซื้อรองเท้าสำหรับกีฬาบนคอร์ท

– รองเท้าสำหรับกีฬากลางแจ้ง: ผู้ที่เล่นกีฬากลางแจ้ง ควรเลือกรองเท้าที่มีปุ่มสตั๊ดใต้พื้นรองเท้า เพื่อเพิ่มการเคลื่อนไหวได้ดียิ่งขึ้น

3. เหลือพื้นที่ไว้เล็กน้อย

ควรเหลือพื้นที่ระหว่างนิ้วเท้าที่ยาวที่สุดไปจนถึงขอบด้านในของหน้ารองเท้าประมาณ 0.9-1.3 ซม. การเว้นพื้นที่ไว้แบบนี้จะช่วยทำให้สวมใส่รองเท้าได้พอดี เคลื่อนไหวคล่องตัว สบายเท้าและลดอาการเสียดสีที่อาจจะเกิดขึ้นจากการใส่รองเท้าที่แน่นเท้าจนเกินไป

เลือกรองเท้า-3

4. ลองสวมใส่เดินหรือวิ่ง

การได้ลองสวมรองเท้าเพื่อทดลองเดินหรือวิ่งจะทำให้คุณตัดสินใจ เลือกรองเท้าออกกำลังกาย ได้ดียิ่งขึ้น ลองเคลื่อนไหวเท้าตามประเภทของการออกกำลังกายและกีฬาที่คุณต้องการ เช่นการกระโดด การสไลด์เท้าไปด้านข้าง เพื่อประเมินว่าเมื่อสวมใส่รองเท้าไปสักพักแล้วเกิดการเสียดสี ใส่ไม่สบายเท้าหรือไม่ นอกจากนี้ควรเลือกซื้อรองเท้าในช่วงเย็นเพราะเป็นช่วงที่เท้าขยายมากที่สุด จึงทำให้สามารถเลือกซื้อรองเท้าให้เหมาะกับขนาดเท้าได้ดี

5. เลือกที่จะลงทุน

การเลือกซื้อรองเท้าสักคู่นับเป็นการลงทุนประเภทหนึ่ง เพราะรองเท้าที่มีคุณภาพ มีความทนทานต่อการใช้งานนั้นอาจมีราคาที่สูงกว่ารองเท้าทั่วไป เพราะฉะนั้นหากเลือกรองเท้าที่เหมาะสมกับกิจกรรมและรูปเท้าของคุณแล้ว อย่าลืมพิจารณาที่มูลค่าราคา หากเหมาะสมกับคุณภาพที่คุณกาถูกให้กับสองข้อแรกแล้ว ราคาที่สูงขึ้นก็น่าจะเหมาะกับการลงทุน และหากคุณออกกำลังกายเป็นประจำด้วยแล้วก็คุ้มค่ากับเงินทีเสียไป

6. สวมใส่อย่างถูกต้อง

เมื่อได้รองเท้าที่เหมาะกับคุณพร้อมคุณภาพที่ดีแล้วนั้นสิ่งสำคัญคือการสวมใส่ที่ถูกต้อง อย่าลืมผูกเชือกรองเท้าทุกครั้งที่คุณสวมใส่และถอดออกเมื่อคุณถอดรองเท้า ซักทำความสะอาดอย่างถูกวิธี และควรเปลี่ยนรองเท้าเมื่อใช้งานแล้วมาในระยะเวลาหนึ่ง หรือ 3-4 เดือนผ่านไป หากคุณใช้งานรองเท้าบ่อยๆ หรือทุกวัน

 

การเลือกรองเท้าออกกำลังกาย เลือกรองเท้ากีฬา หรือ เลือกรองเท้าวิ่ง ควรใช้เวลาในการตัดสินใจ เพราะมีรองเท้ามากมายที่วางขายในท้องตลาด การได้พิจารณาความเหมาะสมก่อนเลือกซื้อเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้คุณมีรองเท้าออกกำลังกายที่มีคุณภาพและสามารถใช้งานได้ยาวนาน

 

ขอบคุณข้อมูลจาก: GuardYourHealth