เวย์โปรตีน-cover
เรื่องราวน่ารู้

เวย์โปรตีน อาหารเสริมสำหรับการออกกำลังกายและทางเลือกเมนูอร่อยๆ

เวย์โปรตีน อาหารเสริมสำหรับการออกกำลังกายและทางเลือกเมนูอร่อยๆ

ชื่อของอาหารเสริมสำหรับคนออกกำลังกายหนักๆ อย่าง เวย์โปรตีน น่าจะคุ้นหูสายออกกำลังกายกันมาเป็นอย่างดีใช่ไหมคะ แต่ถึงแม้จะคุ้นเคยแต่การเลือกดื่มผลิตภัณฑ์ประเภทนี้สำหรับบางคนยังมองว่าน่าเบื่อเกินไป อย่าปล่อยให้ประโยชน์ดีๆ ที่มีในเวย์โปรตีนต้องทำให้คุณเบื่อ เพราะนี่คือทางเลือกการรับประทานอาหารเสริมสำหรับการออกกำลังกายชนิดนี้ที่คุณจะต้องร้องว้าว!

เวย์โปรตีน-1

1. Low-Carb Vanilla Protein Shake with Organic Whey Protein

เวย์โปรตีน-2

เวลาเตรียม: 2 นาที

คุณค่าโภชนาการ: 155 แคลอรี, โปรตีน 21 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 3 กรัม, ไขมัน 5 กรัม

ส่วนผสม: 

– ผงเวย์ออร์แกนิค 1 สกู้ป

– นมอัลมอนด์ไม่หวาน 12 ออนซ์

– ผงซินนามอน

– น้ำแข็ง 2 ก้อน

วิธีทำ:

ผสมส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่น แล้วปั่น 20 วินาที หรือส่วนผสมเข้ากันดี

 

2. Green Breakfast Smoothie with Collagen Peptides and Organic Whey Protein

เวย์โปรตีน-3

เวลาเตรียม: 10 นาที

คุณค่าโภชนาการ: 457 แคลอรี, โปรตีน 38 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 18 กรัม, ไขมัน 21 กรัม

ส่วนผสม:

– มิกซ์เบอร์รี่ 1 ถ้วย

– ผักโขม 2 กำมือ (หรือผักใบเขียวอื่นๆ)

– อะโวคาโด 1/4 ผล

– น้ำมะพร้าวหรือนมถั่วไม่หวาน 1 ถ้วย

– อัลมอนด์บัตเตอร์ 1 ช้อนโต๊ะ

– ผงเวย์ออร์แกกนิคกลิ่นวานิลลา 1 สกู้ป

– ผลคอลลาเจน 1 สกู้ป

– น้ำแข็ง 2-3 ก้อน

วิธีทำ: 

เติมส่วนผสมลงในโถปั่น โดยใส่นม เบอร์รี่ ผักใบเขียว อะโวคาโด อัลมอนด์บัตเตอร์ เวย์โปรตีน ผงคอลลาเจน น้ำแข็ง ปั่นจนส่วนผสมเป็นเนื้อเดียว อาจจะเพิ่มนมผสมเข้าไปหากส่วนผสมยังไม่เหลวดี

 

3. Energy Balls

เวย์โปรตีน-4

เวลาเตรียม: 15 นาที

เสิร์ฟ: 15 ลูก

คุณค่าโภชนาการ: 122 แคลอรี่, ไขมัน 10 กรัม, โปรตีน 5 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 1 กรัม

ส่วนผสม: 

– วอลนัทสด 1 ถ้วย

– มะพร้าวผงอบแห้ง 1/4 ถ้วย

– cashew butter 1/4 ถ้วย

– ผงเวย์ 1 สกู้ป

– ผงครีมคีโตรสวานิลลา 2 ช้อนโต๊ะ

– นมอัลมอนด์ 2 ช้อนโต๊ะ

– กลิ่นเปปเปอร์มินท์ 1 ช้อนชา

วิธีทำ: 

– ใส่วอลนัท มะพร้าวผงอบแห้ง ผงเวย์ลงในเครื่องปั่น ปั่นจนละเอียดเป็นเนื้อเดียว

– เติม cashew butter ครีม และผงกลิ่นเปปเปอร์มินท์ปั่นผสมรวมจนเข้ากันดี

– เติมนมอัลมอนด์ลงไปปั่นผสม หากส่วนผสมไม่จับตัวกันดีให้เติม cashew butter ลงไปผสมจนเนื้อเหนียวจับตัวเป็นก้อน

– ปั้นส่วนผสมเป็นก้อนกลมขนาด 1″

– กลิ้งลงบนผงมะพร้าวอบแห้ง

– นำใส่ตู้เย็นได้นาน 2 อาทิตย์

 

4. Stir Into Pudding and Yogurt

whey-yogurt
Cr. @tripplepeakwellness

หากคุณเป็นคนที่ชื่นชอบการรับประทานโยเกิร์ตหรือพุดดิ้งเป็นทุนเดิม การเติมผงเวย์โปรตีนลงไปเพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีนก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดีและเข้ากันกับความสดชื่นที่ได้จากผลไม้ที่เป็นท้อปปิ้งได้เป็นอย่างดีค่ะ

 

5. Add to Soups or Stews

whey-soup

การเติมผงเวย์ลงไปในซุปหรือสตูว์ก็เป็นตัวเลือกที่ไม่เลวเลยค่ะ ลองเลือกชนิดที่ไม่มีรสชาติผสมน้ำร้อน 1 ถ้วยในอัตราส่วนเวย์ 2-4 สกู้ป เมื่อผสมกันดีแล้วจึงเทผสมไปในหม้อต้มซุปและสตูว์จานโปรดของคุณ เท่านี้ก็เป็นการเพิ่มคุณค่าโปรตีนให้กับมื้ออร่อยของคุณแล้วล่ะค่ะ

 

เห็นไหมคะว่าตัวเลือกในการรับประทาน เวย์โปรตีน นั้นมีมากมายกว่าที่คุณเคยคิด เพราะฉะนั้นครั้งต่อไปลองนำเวย์โปรตีนยี่ห้อโปรดของคุณมาประกอบอาหารที่คุณชื่นชอบในสัดส่วนที่พอดีกับร่างกายต้องการ เท่าคุณก็จะได้ประโยชน์ครบถ้วนจากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารชนิดนี้แล้วค่ะ

 

ขอบคุณข้อมูลจาก: NaturalForce