วิธีลดน้ำหนัก กับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต ทีสามารถช่วยลดน้ำหนัก และสุขภาพดีได้

วิธีลดน้ำหนัก รับรองได้เลย ว่ามีวิธี สำหรับการลด น้ำหนักหลากหลาย วิธีการด้วยกัน ที่สามารถช่วย ลดน้ำหนักได้ อย่างรวดเร็ว อาทิเช่น อาหารเสริม เบิร์นไขมัน หรือไม่ว่าจะ เป็นครีมนวด เซลูไลส์ จางหายภายใน พริบตาเดียว

แต่การลดน้ำหนัก เพียงเพื่อให้ หุ่นดีขึ้น แต่สุขภาพไม่ดีนั้น จะมีประโยชน์อะไร ? ซึ่งก็มี ผูเชี่ยวชาญหลาย ๆ คนออกมา บอกเลยว่าทุก ๆ คนสามารถที่ จะลดน้ำหนักได้ โดยที่ “ไม่ต้องลดน้ำหนัก” พร้อมทั้งหุ่นดี และสุขภาพ ที่แข็งแรง

จริง ๆ แล้วสิ่งสำคัญ ในการลดน้ำหนัก คือการเปลี่ยนแปลง วิถีชีวิตของทุก ๆ คนได้อย่างง่าย ๆ ดูได้อย่างง่าย ๆ เลยคือการดู แคลลอรี่ของ อาหารที่กินไป ซึ่งไขมัน 1 ปอร์น จะเท่ากับ 3,500 แคลอรี่ 

การลด 500 แคลอรี่ต่อวัน โดยการปรับเปลี่ยน พฤติกรรมการกิน และหมั่นออกกำลัง อยู่เสมอ ๆ เท่านั้น ก็สามารถลดน้ำหนัก ได้ประมาณ 1 ปอร์นต่อสัปดาห์ แต่ถ้าหาก ต้องการแค่ รักษาน้ำหนักไว้ การเบิร์น แครอลี่เพียง 100 แครอลี่ต่อวัน ก็เพียงพอแล้ว

วิธีลดน้ำหนัก กลยุทธ์ง่ายๆที่ไม่ทรมานร่างกาย เพื่อช่วยลดน้ำหนักโดยไม่ต้อง “ลดน้ำหนัก”

รับประทาน อาหารเช้าทุกวัน นิสัยอย่างหนึ่ง ที่พบได้บ่อย ๆ สำหรับผู้คน เป็นจำนวนมาก ที่อยากจะ ลดน้ำหนักแต่ ไม่ค่อยได้ทำ คือการรับประทาน อาหารเช้าทุกวัน หลาย ๆ คนคิดว่า การงดอาหารเช้า เป็นวิธีที่ดี ในการลดแคลอรี่ แต่มักจะ กินมากขึ้น ตลอดทั้งวัน

ซึ่งมีวิจัย ออกมาแสดง ให้ผู้คนเห็นว่า การกินอาหารเช้า จะมีค่าดัชนี มวลกายต่ำกว่า ผู้ที่ทานอาหารเช้า และทำงาน ได้ดียิ่งกว่า เคล็ดลับที่ไม่ลับ คือลองซีเรียล ธัญพืชเต็มเมล็ด ราดด้วยผลไม้ และผลิตภัณฑ์ นมไขมันต่ำ เพื่อการเริ่มต้น วันใหม่ขึ้น อย่างรวดเร็ว และมีคุณค่า ทางโภชนาการ

ไม่กินตอนกลางคืน เตรียมทำใจ ปิดครัวตอน กลางคืนได้เลย และกำหนด ช่วงเวลาที่คุณ จะหยุดกิน เพื่อที่คุณจะได้ ไม่ยอมกิน ของว่างตอนดึก หรือทานของว่าง ขณะดูโทรทัศน์ ซึ่งดื่มชาสักถ้วย หรือเพลิดเพลิน กับไอศกรีมเบา ๆ หรือโยเกิร์ตแช่แข็งชามเล็ก ๆ ถือเป็นตัวเลือก ที่ดีไม่น้อย

กลยุทธ์ง่าย ๆ สำหรับการลดน้ำหนัก ไม่ได้มีน้อยเพียงแค่ข้อสองข้อเท่านั้น !

เลือกนับแคลอรี่ อย่างชาญฉลาด ในเครื่องดื่ม รสหวายจัด จัสะสมแคลอรี่ อย่าพึ่งหน้ามืดตามั่ว ดับกระหาย ด้วยน้ำอัดลม นมพร่องมันเนย หรือน้ำผลไม้ 100% ซึ่งสามารถลอง ดื่มน้ำผัก ที่มีคุณค่า ทางโภชนาการ และแคลอรี่ต่ำ สักแก้วดู เผื่อเอาไว้ ตอนหิวระหว่างวัน

อยากให้ระวัง เรื่องของแครอลี่ ในแอลกอฮอล์ ซึ่งจะเพิ่ม มากยิ่งขึ้น อย่างรวดเร็ว ถ้าหากทุก ๆ ท่านมักจะ ดื่นไวน์ หรือค็อกเทล เป็นประจำในทุก ๆ สัปดาห์ละก็ การจำกัด เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ก็สามารถ ช่วยลดแอคลอรี่ ในร่างกายได้มาก

กินผัก และผลไม้มากขึ้น การรับประทานผั กและผลไม้ ที่มีแคลอรี่ต่ำ ในปริมาณมาก จะทำให้ อาหารอื่น ๆ มีไขมัน และแคลอรี่สูงกว่า ลองเริ่มจาก มื้อกลางวัน หรือมื้อเย็น ด้วยสลัดผัก หรือซุปที่ทำ จากน้ำซุปสักชาม เพราะมันจะอุดม ไปด้วยวิตามิน และแร่ธาตุ นิวเทรียนท์ไฟเบอร์ 

แค่ควบคุมสภาพแวดล้อม และปรับการกิน ก็ถือว่าเป็นช่วยลดน้ำหนักแล้ว !

การกินข้าว การแทนเมล็ดธัญพืช เป็นธัญพืช ที่ผ่านการกลั่น เช่นขนมปังขาว เค้กคุกกี้ และเพรทเซิล จะเป็นการเพิ่ม ไฟเบอร์ที่จำเป็นมาก และจะทำ ให้อิ่มเร็วขึ้น ดังนั้นคุณ จึงมีแนวโน้ม ที่จะกินใน ส่วนที่เหมาะสม เลือกขนมปังโฮลวีต และพาสต้าข้าวกล้อง เกล็ดรำข้าวโพดคั่ว และแครกเกอร์โฮลวีต

ควบคุมสภาพแวดล้อม ของคุณเอง อีกหนึ่งกลยุทธ์ง่าย ๆ ที่จะช่วยลด แคลอรี่คือ การควบคุม สภาพแวดล้อม ของคุณในทุกอย่าง ตั้งแต่ในเรื่อง การเก็บของในครัว พร้อมตัวเลือก ที่ดีต่อสุขภาพ ไปจนถึง การเลือกร้านอาหาร ที่เหมาะสม

นั่นหมายถึง การหลีกเลี่ยง สิ่งล่อใจ โดยอยู่ห่าง จากร้านอาหาร ที่ทานได้ไม่อั้น และเมื่อพูดถึง งานปาร์ตี้ ซึ่งการกินของว่าง ที่ดีต่อสุขภาพก่อน จะได้ไม่อดอยาก ก่อนที่จะกลับ ไปทานอาหาร เพิ่มเติมอีกรอย ควรรออย่างน้อย 15 นาที และมีน้ำแก้วใหญ่ กินตลอดเวลา

ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินสิ ! ง่ายนิดเดียวเพียงแค่…..

ทานโปรตีนทุก ๆ มื้อและของว่าง การเพิ่มแหล่ง โปรตีนลีน หรือไขมันต่ำ ในอาหาร และของว่าง ในแต่ละมื้อ จะช่วยให้คุณ รู้สึกอิ่มนานขึ้น ดังนั้นคุณจึง ไม่ค่อยกินมากเกินไป ลองโยเกิร์ตไขมันต่ำ ถั่วเล็กน้อย เนยถั่ว ไข่ถั่ว หรือเนื้อสัตว์ ที่ไม่ติดมัน

ผู้เชี่ยวชาญ ยังแนะนำให้ รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ และของว่างบ่อยๆ (ทุกๆ 3-4 ชั่วโมง) เพื่อรักษาระดับ น้ำตาลในเลือด ให้คงที่และ วิธีลดน้ำหนัก หลีกเลี่ยง การกินอาหาร ที่มากเกินไป

เปลี่ยนเป็นทางเลือก ที่เบากว่า เมื่อใดก็ตาม ที่ทำได้ให้ ใช้น้ำสลัดมายองเนส ผลิตภัณฑ์จากนม และผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่มีไขมันต่ำ คุณสามารถ ตัดแคลอรี่ได้ อย่างง่ายดาย หากคุณใช้ผลิตภัณฑ์ ที่มีไขมันต่ำ และมีน้ำหนักเบา และหากผลิตภัณฑ์นั้น wfhผสมกับ ส่วนผสมอื่น ๆ

ใช้ซัลซ่า หรือครีมเป็นเครื่องจิ้ม แซนวิชกับมัสตาร์ด แทนมายองเนส กินมันฝรั่งหวาน ย่างธรรมดา แทนมันฝรั่งสีขาวใส่ ใช้หางนม แทนครีมใน กาแฟของคุณ ถือชีสบนแซนวิช และใช้น้ำส้มสายชู เพียงเล็กน้อย บนสลัดของคุณ แทนการราด ด้วยน้ำสลัดครีม

วิธีการออกกำลังกาย