เคล็ดลับลดความอ้วน หุ่นดีที่ทำได้ที่บ้าน วิธีลดความอ้วนด้วยตัวเอง

เคล็ดลับลดความอ้วน อ้วน เป็นปัญหาสุขภาพ ที่หลาย ๆคนพบเจอ นอกจากมันจะทำให้เรา รู้สึกอึดอัด และลำบากในการขยับตัวแล้ว ยังเป็นสาเหตุให้เกิดโรคเบาหวาน ความดันและอื่น ๆอีกมากมาย เราจะมาทำความรู้จัก กันก่อนว่า คำว่าอ้วนที่แท้จริงนั้น มีความหมายที่ถูกต้อง ว่าอย่างไร 

อ้วน หรือ Obesity เป็นภาวะที่ร่างกาย มีการสะสมไขมัน มากผิดปกติมากเกินไป ทำให้เสี่ยงต่อการ เกิดปัญหาสุจภาพ เหนื่อยง่าย หายใจลำบาก นอนกรน ปวดข้อ ปวดหลัง โรคเบาหวาน และมีไขมันในเลือดสูง ไปจนถึงการเป็นมะเร็ง และโรคร้ายแรงอื่น ไที่จะตามมา 

ซึ่งปกติแล้ว เกณฑ์มาตรฐานสากล ที่ใช้กำหนด ว่าคุณนั้นอยู่ในเกณฑ์อ้วนเกินไป หรือผอมเกิน นั่นก็คือ การคำนวณหา ค่าดัชนีมวลกาย หรือ BMI ส่วน ผู้ที่มีภาวะอ้วน จะมี MBI อยู่ที่30ขึ้นไป ควรระวังเกี่ยวกับ ปัญหาสุขภาพมากเป็นพิเศษ หากว่าคุณ ไม่ได้มีรูปร่าง หรือมีส่วนเกินในร่างกาย ที่มากจนเกินไป 

แต่กลับมีค่า BMI มากกว่า 25 ก็สามารถเข้าตรวจสอบกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญได้ ในบางคน มีน้ำหนักที่มาก แต่ไม่ได้มาจากไขมันที่สะสม แต่เป็นกล้ามเนื้อ จากการออกกำลังกาย BMI เป็นค่าโดยประมาณ 

ในการอ้างถึงมวลไขมัน แต่ก็ไม่ได้เป็นค่าที่วัด มวลไขมันโดยตรง คนที่อยู่ในภาวะอ้วน ควรที่จะศึกษาข้อมูล เพื่อดูแลสุขาพของตัวเอง ให้ดีขึ้นกว่าเดิม

เคล็ดลับลดความอ้วน ไม่อ้วนเอาเท่าไหร่ ลดความอ้วนยากมั้ย ?

การลดความอ้วน ยากง่ายต้องแล้วแต่ ความขยัน และไขมันในร่างกาย ว่ามีมากน้อยแค่ไหน การลดความอ้วน ถ้าเราไม่ศึกษาดี ๆ ก็อาจะทำให้เป็นผลเสีย ต่อร่างกายของเราได้ อย่างเช่น การกินยาลดความอ้วน ถือว่าเป็นการแก้ปัญหาที่ปลายเหตุ แบบผิด ๆ ยาลดความอ้วน ถือว่าเป็นกระแส ที่นิยมใช้กันเป็นอย่างมาก 

แต่ผลข้างเขียงของมันนั้น อาจอันตรายถึงชีวอตได้ บางคนที่กินยาลดความอ้วน ร่างกายอาจมีผลตอบสนองที่ดี แต่สำหรับบางคน เมื่อกินยาลดความอ้วนไปแล้ว จะมีอาการแพ้ยา หรือเป็นอาการข้างเคียงบางอย่าง ที่ทำให้เกิดผลเสียต่อร่างกายของคุณ อาการของคนที่แพ้ยาลดความอ้วน ก็จะมีอาการดังนี้ ปากแห้ง คอแห้ง ลิ้นไม่รับรสชาติ 

เวียนศรีษะ มึนงง รู้สึกคลื่นไส้ อาเจียน ท้องผูก ระบบขับถ่ายแปรปรวน มีอาการใจสั่น หัวใจเต้นเร็วผิดปกติ ทำลายความสมดุลของร่างกาย ปวดเมื่อยตามเนื้อตามตัว การลดความอ้วนที่ได้ผลดีที่สุด คุณจะต้องมีการ หาข้อมูล และต้องทำอย่างถูกวิธี บางคนเข้ารับคำปรึกษาจากแพทย์ 

บางคนไปฟิตเนส ออกกำลังกายเอง หรือมีเทรนเนอร์คอยช่วย บางคนใช้วิธีคุมอาหาร สิ่งเหล่านี้ เคล็ดลับลดความอ้วน สามารถทำได้ แต่ถ้าจะให้เห็นผลดีที่สุด เราต้องมีเคล็ดลับ

วิธีลดความอ้วนที่ดีที่ที่สุด การคุมอาหาร ทางเลือกของคนพึ่งเริ่ม

วิธีนี้ถือว่า เป็นปัจจัยสำคัญ ในการลดความอ้วน เลยก็ว่าได้ เป็นวิธีการที่ดูเหมือนจะง่าย แต่สำหรับ คนที่ไม่เคยคิกชดที่จะคุมอาหารเลย อาจจะมีทรมานไปบ้าง เรามาดูกันว่า การคุมอาหารลดความอ้วน ที่เห็นผลชัดเจน เขาทำกันอย่างไรบ้าง จะต้องอดข้าว อดน้ำหรือไม่ เรามาดูฏันเลย ขั้นแรกเลย ต้องงดพวกคาร์โบไฮเดรต 

อย่างเช่นเบเกอรี่ หรือเวลาทานข้าว ก็ตักข้าวแค่แค่เพียง 1 ทัพพีเล็กๆ เอาแค่พออิ่ม ห้ามเติมซ้ำ หากว่ายังรู้สึกไม่อิ่ม ให้คุณทานพวกโปรตีน หริอพวกผักเข้าไปแทน งดน้ำหวาน น้ำตาลคือเหตุผลหลัก ๆที่ทำให้เราอ้วน ใครที่เป็นสายชานมำข่มุก แป๊ปซี่ ชา กาแฟต่าง ๆ ต้องงดไปก่อนเลย ในช่วงลดน้ำหนัก งดพวกอาหารขยะ 

พวกเบอร์เกอร์ นักเก็ต พิซซ่า งดกินพวกอาหารแปรรูปต่าง ๆ พวกลูกชิ้น ไส้กรอก ไม่กินอาหารที่มีไขมันสูง เปลี่ยนไปกินพวก ต้ม ตุ๋น นึ่ง จะดีที่สุด ไม่ดื่มแอลกอฮอล์ และที่สำคัญ ไม่กินบุฟเฟ่ต์ กินอาหารให้ครบ สามมื้อ เน้นโปรตรี ลดของทอด ขนม น้ำอัดลม ของหวาน ไม่อดอาหาร สำคัญมาก ๆคือการอดอาหาร ห้ามเด็ดขาด 

เพราะมันเป็นการทำลาย สมดุลของร่างกายคุณ และอาจจะทำให้คุณโยโย่ได้ อาหาร 80% ออกกำลังกาย 20% หมายความว่า ให้คุณเลือกทานอาหาร คุมอาหารเป็นส่วนใหญ่ และออกกำลังกายแบบพอดี การออกกำลังกายลดความอ้วน จะเป็นการเพิ่มกล้ามเนื้อ เผาผลาญแคลลอรี่ และทำให้ร่างกายกระชับ มีรูปร่างเฟิร์มขึ้น

ลดความอ้วนแบบการทำ IF จะได้ผลดีอย่างที่เขาว่ากันหรือมั้ย

หลายคนอาจจะยังไม่คุ้น กับวิธีนี้ แต่เป็นวิธีที่มีมานาน และนิยมในหมู่ดารานักแสดงต่างประเทศ IF หรือ Intermittent Fasting มันคือการกินแบบจำกัดช่วงเวลา สำหรับคนที่จะเริ่มทำวิธีนี้ จะต้องแบ่งเวลา ในการกินอาหาร เป็น 2 ช่วงเวลา นั่นก็คือ ช่วงอด Fasting และช่วงกิน Feeding 

หลักการ ของการทำ IF ก็คือการยกระดับ การเผาพลาญไขมันให้กับร่างกาย ลดการสะสมไขมัน ในการอดอาหารระยะสั้น สลับกันไปนั้น จะสามารถเพิ่มอัตรา การเปาพลาญที่ดีขึ้น เป็นการช่วยลดไขมันไม่ดี ที่สะสมตามร่างกาย โดยที่ไม่ทำให้มวลกล้ามเนื้อลดลง นอกจากมัน จะช่วยเรื่องลดน้ำหนักแล้ว 

ยังช่วยลดไขมันในเลือดได้อีกด้วย และยังช่วย ลดการอักเสบของร่างกาย ลดอัตราการเสี่ยง เรื่องโรคหัวใจ เบาหวาน และโรคมะเร็ง ช่วยเรื่องความจำ และทำให้ภูมิคุ้มกันของร่างกายแข็งแรงมากขึ้น

อ้วนเฉพาะส่วน ลองดูดไขมันดูมั้ย เจ็บแต่จบ

วิธีนี้ก็ถือว่าเป็นที่นิยมในหมู่สาว ๆ เหมาะสำหรับคนที่มีสัดส่วน ที่ย่อยคล้อยไม่กระชับ หรือมีปัญไขมันตามท้องแขน และหน้าท้องเล็กน้อย อาจจะทำให้สาว ๆไม่มั่นใจ การดูดไขมัน ถือว่าเป็นการศัลยกรรมประเภทหนึ่ง ซึ่งจะต้องให้แพทย์ผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทาง ทำการผ่าตัดให้เท่านั้น ไม่เช่นนั้นคุณอาจจะเกิดอันราย ถึงชีวิตได้

หน้าที่ของการดูดไขมันคือ เป็นการทำให้ไขมันหลวม เพื่อที่จะสามารถดูดออกจากร่างกาย ได้ง่ายยิ่งขึ้น ซึ่งทำได้หฃายวิธีดังนี้ การใช้คลื่นวิทยุ (RF) การใช้อัลตราซาวด์ (คลื่นเสียง) การฉีดสารละลายบางอย่าง ที่ทำให้ไขมันแตกตัว แต่มีข้อจำกัดคือว่า ต้องไม่เป็นสารอันตราย และการดูดไขมันนั้น ไม่สามารถทำการดูดได้ทุกแห่ง 

คนส่วนใหญ่จะนิมยมดูดช่วง ท้อง เอว ต้นขา และต้นแขน การดูดไขมันนั้น ไม่ได้การันตีว่า ไขมันจะหายไปทั้งหมด เพียงแต่ว่า มันช่วยให้ดีขึ้นเท่านั้น อย่างเช่นว่า เรามีไขมันอยู่ 100% หลังดูดออกอย่างมากจะออกไป 60% ของไขมันทั้งหมด และมันสามารถกลับมาใหม่ได้ เวลาที่คุณทานอะไรเข้าไป แต่อาจจะกลับมาไม่ถึง 100%

อาหารคลีน