9 ท่าลดน้ำหนัก
แนะนำวิธีการออกกำลังกาย

9 ท่าลดน้ำหนัก รวมท่าออกกำลังกาย ทำง่ายทำได้ทุกที่ มาให้ท่านได้ชมกัน

9 ท่าลดน้ำหนัก การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ดีอย่างไร ?

9 ท่าลดน้ำหนัก การออกกำลังกาย ถือว่าเป็นประโยชน์ อย่างมากเลย ต่อร่างกาย ซึ่งในตอนนี้นั้น มีผู้คนมากมาย ให้ความสนใจ ต่อการออกกำลังกาย เป็นอย่างมากซึ่งสมัยนี้นั้น การจะหาที่ ออกกำลังกาย ในสถานที่ต่างๆ บ่างท่านนั้น ก็อาจจะไม่มีเวลา

ในการเดินทางไป และบางที่นั้น ก็อาจจะเสียค่าใช้จ่าย จึงทำให้คนส่วนใหญ่ มักจะนิยม ออกกำลังกาย ที่สามารถทำได้ง่าย และไม่เสียเวลามาก ในการใช้ชีวิตประจำวัน ของท่านอีกด้วย

และในวันนี้นั้น เราได้นำ ท่าลดน้ำหนักที่ทำง่าย และสามารถ ทำได้ทุกที่ มาฝากให้ท่าน ลองนำไปใช้กัน และรับประกันได้ว่า ใครที่สามารถ ทำได้ทุกวัน น้ำหนักของท่าน

จะลดลงอย่างแน่นอน และถ้าอยากจะให้ เป็นผลดีต่อร่างกาย มากยิ่งขึ้น ท่านก็ควรที่ จะออกกำลังกายทุกวัน เพื่อสุขภาพที่ดี ของท่านอีกด้วยนั้นเอง และสิ่งที่สำคัญที่สุด นั้นก็คือ

การควบคุมอาหาร ซึ่งถ้าท่านสามารถ ควบคุมอาหาร ไม่ว่าจะเป็น อาหารหวาน อาหารคาว อาหารมัน ที่ส่วนใหญ่นั้น จะทำให้ท่าน มีไขมันขึ้น อย่างไม่รู้ตัว ถ้าหากท่าน

ยับยั่งชั่งใจได้ และมีความมีวินัย ในการออกกำลังกาย ที่สม่ำเสมอ จะทำให้ ร่ายกายนั้น แข็งแรงและ ไม่มีไขมัน มากวนใจ อย่างแน่นอนและ 9ท่าอออกกำลังกาย จะเป็นแบบไหนบ้างนั้น ไปรับชมกันเลย หนังประทับใจ

9 ท่าลดน้ำหนัก

1.ท่าวิดพื้นใน 9 ท่าลดน้ำหนัก จะได้ประโยชน์อย่างไร ? 

เรียกได้ว่า เป็นอีกหนึ่ง ท่าออกกำลังกาย ที่สามารถ ทำได้ง่ายทุกที่ และทำได้ทุกคน ซึ่งท่าวิดพื้นนั้น จะช่วยให้ท่าน ได้กล้ามเนื้อแขน และหน้าอกนั่นเอง ซึ่งวิธีการก็

ให้ท่านนอนคว่ำลง และใช้มือทั้ง สองข้างดันตัวขึ้น เริ่มแรกนั้น ให้ท่านค่อยๆ ทำไปเรื่อยๆ จะกว่าจะเมื่อย และให้ท่าน ลองนับดูว่า กี่ครั้งนั้นที่ทำไหว และให้ทำแบบนี้

ไปเป็นเซ็ทเรื่อยๆ สลับกับการพัก หรือไปทำท่าอื่น ซึ่งภายในหนึ่งวัน ควรจะทำอย่างน้อย ประมาณ 5 เซ็ท รับรองเลยว่า ส่วนหน้าอก และแขนของท่าน จะมีกล้าขึ้นมา อย่างแน่นอน 

2.ท่าสควอท จะเป็นอย่างไรนั้น ?

สวอทท่าออกกำลังกาย ที่สามารถทำได้ง่าย และเป็นท่าที่ ใช้พื้นที่ในการทำ น้อยมากเลยนั้นเอง แต่ผลที่ได้มานั้น ท่านจะได้ในส่วน กล้ามขาและแขน ซึ่งวิธีการทำก็คือ

ให้ท่านยืดแขน ทำมุมขนานไปกับพื้น และยืนให้ตัวตรง แล้วค่อยๆ ย่อเขาลงไป ให้ทำขามุม 90 องศาไปกับพื้น แล้วให้ค้างไว้ แลพค่อยๆยืนขึ้น ทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ และให้ทำเป็นเซ็ท แล้วพักไปจะกว่า จะครบกำหนด อย่างน้อยควรทำ วันละ 5 เซ็ทขึ้นไป

3.ท่าเตะอากาศ จะช่วยส่วนไหนบ้าง ?

ในการเล่น ท่าเตะอากาศนั้น เป็นการเล่นเพื่อ ให้ได้ส่วนขาและท้อง ให้มีกล้ามเนื้อ และลดไขมัน ได้อย่างดีอีกด้วย วิธีการในการเล่นคือ การตั้งการ์ดมือขึ้นมา พร้อมทั้งยกขาขึ้น

ข้างใดข้างหนึ่ง และเตะขาข้างที่ยก ไปเบาๆนั้นเอง และให้สลับกัน ให้ครบทั้งสองข้าง เล่นเป็นเซ็ทแล้วพัก รับรองได้ว่า ท่านนี้นั้นจะเป็น ท่าที่ลดน้ำหนัก ให้ท่านเป็นอย่างดี เลยทีเดียว 

4.ท่านอนบิดตัว จะมีวิธีการเล่นอย่างไร ?

ท่าออกกำลังกายนอนบิดตัว เป็นอีกหนึ่งท่า ที่สามารถช่วย ทำให้ส่วนต่างๆ ของร่ายกาย กระชับสัดส่วน เป็นอย่างดี ซึ่งวิธีเล่นนั้น ให้ท่านนอนคว่ำ ลงไปกับพื้น

โดยที่หันข้างใดข้างหนึ่ง ให้ราบไปกับพื้น พร้อมทั้งนำมือข้างที่แตะกับพื้อ ค่อยๆยกตัวขึ้น แล้วให้บิดตัวไป ทางด้านแขน ที่ดันตัวขึ้น แล้วค่อยๆสลับ ไปทำอีกข้างนึงเช่นกัน ซึ่งท่านี้นั้น จะได้กล้ามแขน เป็นอย่างมาก เลยนั่นเอง ท่าลดหน้าท้อง

9 ท่าลดน้ำหนัก 

5.กระโดดกบ จะช่วยในส่วนไหนบ้าง ?

เป็นอีกหนึ่ง ท่าในการออกกำลังกาย ที่เชื่อว่า ใครหลายๆคน คงจะเคยทำกัน มาบ้างแล้วนั้น ซึ่งจะช่วยทุกส่วน ของร่างกาย ให้มีการกระชับขึ้น ด้วยวิธีการเล่นคือ

ให้ยืนตังตรง เข่าชิดติดกัน มือแนบลำตัว และให้กระโดด พร้ามกางขาออก โดยนำมือทั้งสองข้าง ไปประสานกันบนหัว แล้วกระโดดอีกที เพื่อกลับมาอยู่ในท่าแรกนั้นเอง

ให้ทำครั้งละ 20-30 ทีต่อหนึ่งเซ็ท เรียกได้ว่า เป็นท่าที่ง่าย แต่ก็ช่วยลดน้ำหนัก ได้เยอะเอสมควร เลยทีเดียว

6.ท่าเหยียดท้อง จะมีวิธีเล่นอย่างไร ?

เป็นท่าที่ ใครที่มีพุงนั้น ควรทำเป็นอย่างยิ่ง ซึ่งท่านี้นั้นเป็น ท่าลดไขมันหน้าท้อง ได้อย่างดีทีเดียว ในการเล่นนั้น ให้ท่านนอนหงาย ราบไปกับพื้น ชันขาทั้งสองข้าง

ให้ตั้งฉากกับพื้น และให้ยกตัวขึ้น โดนใช้เอวจนสุด แล้วค่อยลดตัวลง ทำไปเรื่อยๆ เซ็ทละประมาณ 20 ที รับรองว่า ไขมันหน้าท้อง จะหายไปได้แน่นอน

7.ท่าย่อขา จะมีวิธีเล่นแบบใด ?

สำหรับท่าย่อขาเป็น การออกกำลังกายในส่วนขา ช่วยให้หา มีกล้าเนื้อได้ อย่างดีเยี่ยม วิธีการเล่นคือ ให้ยืนตัวตรง กว้าขาข้างนึง มาหนึ่งเก้า จากนั้นย่อต้วลง

ให้ขาข้างที่เก้าออกมา ตั้งฉากกับพื้น และค่อยยกตังขึ้น และก้าวขาอีกข้าง ทำแบบเดิม สลับกันไปเรื่อย ทำครั้งละ 20 ครั้ง ต่อหนึ่งเซ็ท ซึ่งในท่านนี้นั้น จะช่วยให้ท่าน มีกำลังขา ทีดีเลยนั้นเอง

8.ท่าเก้าอี้ล่องหน จะเล่นอย่างไรนั้น ?

สำหรับในท่านี้นั้น จะช่วนให้ท่าน มีขาที่แข็งแรง และลดไขมันต้นขา ได้เป็นอย่างดีอีกด้วย ซึ่งวิธีการนั้นคือ ให้ท่านยืนตรง เอาหลังไปชนกับกำแพง แยกเท้าออกจากกัน

เพียงเล็กน้อย และค่อยๆย่อตัวลง เหมือนกับการนั่งเก้าอี้ แล้วค่อยๆยกตัวขึ้น ทำไปเรื่อยๆ เป็นเซ็ทไปนั่นเอง ท่านี้นั้นเป็น ท่าออกกำลังชวยลดต้นขา ได้เป็นอย่างดีแน่นอน 

9.ก้าวขึ้นเก้าอี้ มีวีธีเล่นอย่างไร ?

ในท่านี้นั้น อาจจะต้อง ระมัดระวัง กันสักหน่อย ซึ่งท่านี้เป็น ท่าออกกำลังกายช่วดลดน้ำหนัก ได้อย่างดีอีกหนึ่งท่า ซึ่งวิธีการเล่น ท่านจะต้องนำเกาอี้ ที่มีความมั่นคง

ในการขึ้นไปยืน มาหนึ่งตัว แล้วให้ท่าน กว้าขึ้นไปยืน โดยใช้ขาข้างหนึ่ง กว้าขึ้นไป แล้วใช้ขาข้างนั้น กว้าลงมา โดยที่สลับกันทั้งสองข้าง โดยเล่นเป็นเซ็ทไป

ข้อควรระวังก็คือ ต้องหาเก้าอี้ที่มั่นคง และจะไม่เลื่อนได้ง่าย มาใช้นั้นเอง ไม่งั้นอาจจะเกิด อันตรายต่อท่านได้ 

ถ้าทำได้ทุกวัน 9 ท่าลดน้ำหนัก จะลดไขมันได้อย่างแน่นอน

สำหรับใคร ที่อยากจะลดน้ำหนัก แต่ไม่มีสถานที่ และเวลานั่น ก็ให้ลองนำ 9 ท่าลดน้ำหนัก ที่ทางเรานั้น ได้แนะนำ ให้ท่านไปวันนี้ ได้ไปลองใช้กัน และหากท่าน มีวินัยในการออกกำลังการ อย่างสม่ำเสมอนั้น รับรองได้ว่า บอกลาคำว่าไขมัน จากร่างกายคุณ ไปได้เลยนั้นเอง