การออกกำลังกาย สำหรับผู้ที่มีพุงหมาน้อย

วิธีลดพุงหมาน้อย ที่มีลักษณะพุงด้านบนไม่ป่อง หากแต่มีพุงช่วงล่างที่ห้อยลงมา ซึ่งวันนี้จะมา แนะนำวิธีออกกำลังกาย เพื่อสาวที่มีพุงหมาน้อย ซึ่งอาจจะเกิดขึ้นจากการกินอาหารจำพวกแป้งและขนมหวานมากจนเกินไป ซึ่งทำให้เกิดพุงหมาน้อยได้ ดังนั้นควรลดเรื่องของการกินอาหาร จำพวกแป้งหรือคาร์โบไฮเดรต และให้หันมาเลือกที่จะกินแบบ Low Fat พร้อมทั้งพร้อมทั้งศึกษาวิธีลดพุงเพื่อออกกำลังกายควบคู่ดังนี้ 

วิธีลดพุง ที่น่าผู้สนใจต้องทำและปฏิบัติ เพื่อจัดการทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกายนั้นคือ ควรลดการกินแป้งและน้ำตาล หันไปกินอาหารที่มีไขมันดีและผักให้มากขึ้น ควรออกกำลังกายให้มากขึ้นและลดการดื่มแอลกอฮอล์ลง เพราะแอลกอฮอล์ก็เป็นปัจจัยหลักที่ทำให้เกิดการลงพุงชนิดนี้ได้ การออกกำลังกายไม่มีขั้นตอนที่ยุ่งยาก เพียงแค่ต้องขยันทำอย่างสม่ำเสมอ โดยมีท่าลงพุงแนะนำดังต่อไปนี้ 

• ท่าที่1 Reverse Crunches นอนชันเข่า ให้เข่าชิดกัน แล้วยกขึ้นเล็กน้อย เงยหน้ามองเพดาน แบ่งเป็นเซ็ท เซ็ทละ 15-20 พักซัก 2 นาทีแล้วทำอีก 2-3 เซ็ท ทำบ่อยๆ ทำได้ทุกวัน 
• ท่าที่2 Scissors ให้นอนราบกับพื้น แล้ววางมือทั้ง 2 ข้างไว้ใต้ก้น จากนั้นยกขาขึ้นจากพื้นเล็กน้อย ให้ทำการออกแรงยกสลับกันไปมา ให้คุณเกร็งท้องด้วย ใช้ระยะเวลา 15-20 นาที เพื่อบริหารกล้ามท้อง
•  ท่าที่3 Windshield Wiper ให้นอนเหยียดกับพื้นให้ส่วนขาแนบชิดกัน ก่อนยกขึ้นเหยียดตรงให้ตั้งฉากกับลำตัว โดยแขนทั้ง 2 ข้าง กางและวางราบกับพื้น บิดสะโพกไปซ้าย ตรงกลางและขวา นับ 1-10 ทำซ้ำ
• ท่าที่4 Single Straight Leg Stretch นอนราบงอเข่าทั้ง 2 เอามือจับเข่า ก่อนจะยกขึ้นเหยียดตรงชี้ฟ้า โดยขาทั้งสองต้องชิดกัน ดึงขาเข้ามาหาใบหน้า ใช้มือจับแล้วหายใจออก ทำสลับข้างละ 5-10 ครั้งต่อเซ็ท
• ท่าที่5 Roll Up ท่าที่คล้ายซิสอัพ เพียงนอนหงายขึ้น ยกแขนชี้ฟ้าทั้งสองข้าง หายใจเข้า ยกตัวขึ้นมาก้มตัวไปด้านหน้า ค้างไว้และหายใจเข้า แล้วหงายหลังขนานพื้นช้าๆ ให้สอดคล้องกับลมหายใจ 5-10 รอบ/เซท

5 ท่าง่ายๆ หมั่นทำทุกวันเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ รับรองเห็นผลเร็วแน่นอน ตัวช่วยที่จะทำให้เห็นผลเร็วขึ้นคือต้องควบคุมอาหารการกิน งดของมันของทอด หรือลีกเลี่ยงการรับประทานในมื้อเย็นจะดีที่สุด ออกกำลังกายลดพุงท่าลดพุงเร่งด่วนเห็นผลไวสุด

อ่านเพิ่มเติม>> การออกกำลังกาย